اجتز الاختبار بالضغط على الرابط واحصل على خطة وجبات شخصية بخصم 60%

لقد حققت هدفا جديدا!

اجتاز الاختبار بالضغط على الرابط واحصل على خطة وجبات مخصصة بخصم 60%: unimeal.com #unimeal

الشعور بالتحفيز 😌

اكتمل التحدي

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية من فريق الدعم لدينا، يرجى زيارة

لم نتمكن من معالجة دفعتك ...

حدث خطأ ونحن نعمل على حل المشكلة! سنعاود العمل قريبا.

💔 المعذرة!

حسابك:

سنكون سعداء بمساعدتك عبر البريد الإلكتروني. يرجى إرسال أسئلتك وملاحظاتك إلى

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني الجديد

تغيير البريد الإلكتروني

الصفحة التي تبحث عنها تم نقلها أو أنها غير موجودة. دعونا نعيدك

عفوا!

حسنًا، هذا غير متوقع..

المعذرة!

الوجبات جميلة ومشابهة لما أشتريه عادةً والوصفات سهلة المتابعة. لقد فقدت 6 كلغ في أقل من أسبوع. سأعترف بأنني كنت مشككا في البداية ولكن هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية والأفضل سعرا.

مساعدي في التخطيط لوجباتي اليومية. إنه سهل الاستخدام وسهل القراءة. بدون تفاصيل معقدة. التمارين عملي وستشعر بالنتائج. أنا أحبه.

أحب هذا التطبيق، فهو يحفزني ويبقيني على المسار الصحيح، ويجعلني على ملتزمة دائما. هذه التمارين في هذا التطبيق رائعة 👏 🙌 😍  أنا أيضًا أحب خطة الوجبات اللذيذة 😋 #أحبه!!

هدفك

تتضمن تمارين HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات تعافي منخفضة الكثافة. على سبيل المثال، الركض السريع لمدة 30 ثانية، يليه 30 ثانية من المشي، ويتكرر لمدة 15-20 دقيقة. HIIT فعال لحرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن، لأنه يزيد من معدل الأيض لساعات بعد التمرين، مما يعزز حرق الدهون.

التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)

تعمل تمارين البلانك على تمرين وسط الجسم بأكمله، والذي يشمل عضلات البطن وعضلات الظهر والعضلات المحيطة بالحوض. يتم عمل البلانك عن طريق تثبيت جسمك في خط مستقيم بعيدًا عن الأرض، مما يشرك الوسط بأكمله. تستهدف تمارين الكرانشز ورفع الساق عضلات البطن على وجه التحديد وتساعد في بناء قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

تمارين تقوية الجذع

يساعد أداء التمارين الهوائية بانتظام مثل الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة. تزيد هذه الأنشطة من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى تقليل دهون البطن عند دمجها مع نظام غذائي مناسب وتمارين القوة.

التمارين الهوائية

قم بإجراء اختبار - احصل على خطة وجبات شخصية - حقق أهداف وزنك!

تناول الطعام اللذيذ واخسر الوزن! 

أطلق العنان للتغذية دون عناء مع Unimeal

اكتشف سعراتك الحرارية المثالية اليوم!

قد تشعر أن بدء رحلة إنقاص الوزن أمر مرهق، لكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو استراتيجية مثبتة للنجاح. يتضمن هذا النهج استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك، مما يشجعه على الاستفادة من الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. تأتي السعرات الحرارية، وهي وحدات الطاقة في الطعام، من المغذيات الكبرى: توفر الكربوهيدرات والبروتينات كل منهما 4 سعرات حرارية لكل جرام، بينما توفر الدهون 9 سعرات حرارية. عندما نأكل أكثر مما يحتاجه أجسامنا، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
 
تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس وحجم الجسم ومستوى النشاط، مع إرشادات عامة للبالغين تتراوح من 1600 إلى 3000 سعرة حرارية. يمكنك تقدير احتياجاتك الفردية باستخدام الصيغ أو الآلات الحاسبة عبر الإنترنت وإنشاء عجز في السعرات الحرارية. قد يؤدي تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة إلى فقدان حوالي رطل واحد في الأسبوع. يمكن أن يجعل تعديل عجز السعرات الحرارية لديك بناءً على أهدافك، مع التوجيه من أخصائي التغذية إذا أمكن، هذا النهج مستدامًا.

تحقيق خسارة الوزن باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

ابدأ رحلتك مع نظام Carnivore الغذائي اليوم وشاهد الفوائد بنفسك!

حمية آكل اللحوم هي نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يركز فقط على الأطعمة الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض وبعض منتجات الألبان. كما أنها تستبعد جميع الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات. ويستند هذا النظام الغذائي إلى فكرة أن أسلافنا تناولوا في المقام الأول الأطعمة الحيوانية، والتي يزعم المؤيدون أنها يمكن أن تحسن الصحة وتعزز فقدان الوزن.
 
في حين اكتسب نظام آكل اللحوم شعبية، وخاصة من خلال المؤثرين مثل شون بيكر، فمن المهم ملاحظة أن فوائده غالبًا ما تكون موضع نقاش. يبلغ المتابعون عن فقدان الوزن، ويزعم البعض أنه يساعد في علاج الحالات المناعية الذاتية أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO). ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية التي تدعم هذه الادعاءات محدودة.

اكتشف قوة النظام الغذائي لحمية آكل اللحوم لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة

اكتشف نوع الصيام المتقطع المناسب لك

الصيام المتقطع هو نمط مرن للأكل يركز على تناول الطعام في أطر زمنية محددة بدلاً من حساب السعرات الحرارية أو إدارة كل وجبة بشكل صارم. المفهوم بسيط: حافظ على وجباتك في نوافذ زمنية محددة وتجنب تناول الطعام خارجها. يتيح لك هذا النهج الاستمتاع بأطعمتك المعتادة مع الاستفادة من التأثيرات الصحية للصيام.
 
يحاول العديد من الأشخاص الصيام المتقطع لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم وحتى دعم نمو العضلات عن طريق زيادة مستويات هرمون النمو البشري بشكل طبيعي. قد يدعم الصيام المتقطع أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين.

قد تشمل الفوائد الصحية الإضافية للصيام المتقطع خفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب، فضلاً عن دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي. وقد وجدت الأبحاث أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في زيادة تنوع وتوازن البكتيريا المعوية المفيدة. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم من خلال الحد الأدنى من القيود الغذائية، فإن الصيام المتقطع يوفر نهجًا سهل المنال وفعالًا.
 
 
قم بإجراء الاختبار لمعرفة نوع الصيام المناسب لك وكم من الوقت قد يستغرقه الوصول إلى أهدافك!

شرح الصيام المتقطع: ما تحتاج إلى معرفته

اكتشف المدة التي يستغرقها إنقاص الوزن مع حمية الكيتو بالنسبة لك

يُعد نظام الكيتو الغذائي مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بوجبات مرضية ولذيذة مع عدد أقل من الكربوهيدرات مع استهداف إنقاص الوزن. من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو والجبن واللحوم الدهنية وتقليل الكربوهيدرات إلى حوالي 5٪ من المدخول اليومي، يدخل الجسم في الحالة الكيتونية - وهي حالة يحرق فيها الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يساعد هذا في التحكم في الجوع، مما يجعل من الأسهل الالتزام بأهداف السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى فقدان الوزن، قد يعمل الكيتو أيضًا على تحسين الوضوح العقلي عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة القلب عن طريق زيادة الكوليسترول الحميد ("الجيد"). بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق الدهون دون التضحية بالطعم، يوفر الكيتو مسارًا مستدامًا وممتعًا للعافية.

حمية الكيتو: دليلك إلى الصحة وفقدان الوزن الدائم

احصل على خطة الوجبات المتوسطية الشخصية الخاصة بك اليوم

النظام الغذائي المتوسطي، والذي يُطلق عليه غالبًا اسم النظام الغذائي المتوسطي، هو نهج معترف به عالميًا لتناول الطعام الصحي. يتضمن هذا النظام الغذائي لإدارة الوزن مجموعة متنوعة من الأطعمة، والتي يمكن أن تختلف عبر الثقافات المتوسطية. إذا كنت تستمتع بالمأكولات البحرية ونادرًا ما تأكل اللحوم، فإن هذا النظام الغذائي مناسب لك بشكل خاص.
 
يعد زيت الزيتون البكر الممتاز أحد العناصر الأساسية للنظام الغذائي المتوسطي، والذي يستخدم كمصدر رئيسي للدهون. زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الصحية، وهو عنصر أساسي في العديد من الأطباق المتوسطية. تشير الأبحاث إلى أن زيت الزيتون البكر الممتاز قد يساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة الكبد وتوفير مضادات الأكسدة، مما يجعله مكونًا قيمًا للصحة العامة.

اكتشف الفوائد الصحية للنظام الغذائي المتوسطي

اكتشف المدة التي تستغرقها للوصول إلى وزنك المستهدف أفضل نظام غذائي مصمم لك

تغذية جسمك والوصول إلى أهدافك مع أفضل نظام غذائي!

إن العثور على خطة الوجبات المثالية لاحتياجاتك الفريدة أسهل مما تعتقد. من خلال برنامجنا، يمكنك استكشاف مجموعة متنوعة من خطط الوجبات المصممة خصيصًا لمساعدتك على تحقيق أهدافك، سواء كانت خسارة الوزن أو زيادة الطاقة أو تحسين الصحة. يعد اختيار الخطة المناسبة أمرًا ضروريًا، ونحن هنا لمساعدتك في اتخاذ هذا الاختيار من خلال التوجيه الشخصي في كل خطوة على الطريق.

ابدأ الآن في إعداد خطة الوجبات النباتية المخصصة لك

يقدم النظام الغذائي النباتي، الذي يستبعد اللحوم والأسماك والدواجن، العديد من الفوائد الصحية وأصبح شائعًا بشكل متزايد. من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية لضمان نظام غذائي متوازن. في حين يتبنى بعض الأشخاص النظام النباتي لأسباب أخلاقية أو دينية أو بيئية، يفعل آخرون ذلك لتحسين الصحة وفقدان الوزن.
 
يتضمن النظام الغذائي النباتي الصحي الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور، مع منتجات الألبان أو البيض الاختيارية حسب نوع النظام الغذائي النباتي. من المهم التركيز على الأطعمة الكاملة المغذية، حيث ليست كل الأطعمة النباتية صحية. عادةً ما يكون هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون والسكريات المكررة، ويمكن أن يكون مُرضيًا ولذيذًا مثل النظام الغذائي غير النباتي عند القيام به بشكل صحيح.

خطة النظام الغذائي النباتي الصحي

إن الحفاظ على وزن صحي أمر مهم ليس فقط من أجل المظهر بل من أجل الصحة العامة أيضًا. فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

ما هو النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لي لإنقاص الوزن؟

قم بإنشاء خطة الأكل الصحي الخاصة بك الآن واشعر بالفرق

النظام الغذائي المتوازن هو نهج غذائي يضمن حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للعمل بشكل مثالي. يتضمن هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف؛ والحبوب الكاملة التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية المهمة؛ والبروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات لبناء وإصلاح الأنسجة؛ ومنتجات الألبان أو البدائل النباتية التي توفر الكالسيوم والبروتين.
 
لتناول الطعام الصحي، ركز على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والملح الزائد. اهدف إلى التوازن والاعتدال في وجباتك، وحافظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء. استمع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك، واتخذ خيارات واعية بشأن ما تأكله.

تناول الطعام الصحي: ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

ومع ذلك، هذا مجرد حساب أساسي. قم بإجراء اختبار قصير لمعرفة مقدار البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها بالضبط للوصول إلى هدفك بسرعة وبطريقة صحية لجسمك!

إن تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة أصبح أسهل من أي وقت مضى باستخدام التطبيقات الحديثة والأدوات المتوفرة عبر الإنترنت. سواء كنت تبحث عن أفضل تطبيق لتتبع المغذيات الكبيرة أو حاسبة مجانية للسعرات الحرارية، يمكنك دمج هذه الأدوات بسلاسة في روتينك اليومي. 
 لمعرفة احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية، أدخل تفاصيلك أدناه:

أفضل الأدوات لتتبع وحدات الماكرو

هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.

تدريب مكثف 6-7 مرات في الأسبوع

نشاط عالي

باستخدام حاسبة المغذيات الكبرى، يمكنك تخصيص المدخول اليومي الخاص بك بناءً على: 
 معدل الأيض الأساسي (BMR) - عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة. 
 إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) - احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على مستوى النشاط. 
 هدف إنقاص الوزن - تعديل المغذيات الكبرى لتحقيق تقدم مستدام.

كيفية حساب وحدات الماكرو لإنقاص الوزن

التدريب من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع

نشاط خفيف

إن إنقاص الوزن لا يقتصر على تقليل السعرات الحرارية فحسب، بل يتعلق أيضًا بموازنة العناصر الغذائية الصحيحة. تساعدك حاسبة المغذيات الكبرى لدينا على تحديد النسبة المثالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لدعم رحلة إنقاص الوزن بكفاءة واستدامة.

حقق أهدافك في إنقاص الوزن باستخدام حاسبة الماكرو

التدريب 3-5 مرات في الأسبوع

نشاط معتدل

تعرف على المدة التي يستغرقها فقدان الوزن بالنسبة لك

تغذية وتنحيف مع حاسبة الماكرو!

وظيفة مكتبية، نشاط بدني بسيط

نمط الحياة البليد

تحكم في رحلة إنقاص وزنك باستخدام حاسبة هدف الوزن لدينا. سواء كنت تبحث عن حاسبة لإنقاص الدهون أو حاسبة لإنقاص الوزن أو حاسبة للمغذيات الكبيرة لإنقاص الوزن، فإن أداتنا توفر نتائج دقيقة تناسبك. 
 ابدأ اليوم واجعل كل وجبة تساهم في نجاحك!

تعتبر العناصر الغذائية الكبرى (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) من العناصر الأساسية في نظامك الغذائي. فبدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية، فإن التركيز على العناصر الغذائية الكبرى يضمن حصول جسمك على الوقود المناسب لفقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.

فهم المغذيات الكبرى: مفتاح فقدان الوزن المستدام

إن الوصول إلى وزنك المثالي يتطلب أكثر من مجرد تخمين كمية الطعام التي تتناولها يوميًا. وتتضمن الخطة الناجحة ما يلي:

حاسبة فقدان الوزن: كيف تفهم ما تحتاجه لإنقاص الوزن

يمكن لحاسبة المغذيات الكبرى المتوازنة تحديد توزيع المغذيات الكبرى المثالي لك بناءً على أهداف إنقاص الوزن لديك.

ما هي العناصر الغذائية الكبرى؟

من خلال استخدام حاسبة إنقاص الوزن إلى جانب حاسبة المغذيات الكبرى، فإنك تضمن أن خطة التغذية الخاصة بك مُحسّنة لتلبية احتياجاتك المحددة، مما يؤدي إلى نتائج أسرع وأكثر استدامة.

تكوين الجسم بشكل أفضل - إعطاء الأولوية للبروتين يساعد في الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون مع تقليل الدهون.

يعتمد العديد من الأشخاص على حساب السعرات الحرارية فقط لإنقاص الوزن، ولكن تتبع العناصر الغذائية الأساسية يعد نهجًا أكثر فعالية. وإليك السبب:

لماذا يعد تتبع العناصر الغذائية الأساسية أكثر فعالية من مجرد حساب السعرات الحرارية

{{maxCalories}}-{{calories}} سعرة حرارية

نتيجتك

تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر، والتي تكون كثيفة السعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن. بدلاً من ذلك، اختر الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، والتي يمكن أن تبقيك مشبعًا وتدعم الصحة العامة. يعد شرب الكثير من الماء والتحكم في أحجام الحصص أيضًا من الاستراتيجيات الأساسية في خطة تناول الطعام لفقدان الوزن.

يعد الحفاظ على التوازن بين تناول السعرات الحرارية والإنفاق أمرًا ضروريًا لتحقيق وزن صحي، في حين أن النشاط البدني المنتظم يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

هناك عدة عوامل تؤثر على متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، عادةً ما يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أعلى من النساء بسبب كتلة العضلات الأكبر وحجم الجسم. 
 وبالمثل، يحتاج الأفراد الأصغر سنًا وذوي الكتلة العضلية الأعلى أو أنماط الحياة الأكثر نشاطًا إلى المزيد من السعرات الحرارية لدعم إنفاق الطاقة لديهم. من المهم أن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار عند حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية لضمان الدقة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

يُعد فهم السعرات الحرارية التي يتناولها الأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص وزنهم والتحكم فيها أمرًا بالغ الأهمية

7 دقائق قراءة

في Unimeal، نحن متخصصون في صياغة خطط وجبات عالية الجودة مصممة خصيصًا لأهدافك المحددة ، سواء كانت الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه. تضمن خططنا المصممة بخبرة أنك تلبي احتياجاتك الغذائية بينما تستمتع بوجبات لذيذة ومرضية.

في Unimeal، نحن متخصصون في صياغة خطط وجبات عالية الجودة مصممة خصيصًا لأهدافك المحددة ، سواء كانت الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه. تضمن خططنا المصممة بخبرة أنك تلبي احتياجاتك الغذائية بينما تستمتع بوجبات لذيذة ومرضية.

لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يمكنك استخدام صيغ مثل معادلة Harris-Benedict أو معادلة Mifflin-St Jeor، والتي تأخذ في الاعتبار معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط. 
 معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. من خلال ضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في مستوى نشاطك، يمكنك تقدير إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك.

تعمل حاسبة السعرات الحرارية من Unimeal باستخدام صيغة فردية تأخذ في الاعتبار عواملك الفريدة مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. وهذا يضمن أن السعرات الحرارية المحسوبة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك وأهدافك الشخصية. 
 يتميز التطبيق بواجهة سهلة الاستخدام تجعل من السهل إدخال معلوماتك وتلقي توصيات السعرات الحرارية المخصصة لك بسرعة. من خلال بضع نقرات فقط، يمكنك الحصول على فهم واضح لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم للوصول إلى الوزن المطلوب والأهداف الصحية.

تعمل حاسبة السعرات الحرارية من Unimeal باستخدام صيغة فردية تأخذ في الاعتبار عواملك الفريدة مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. وهذا يضمن أن السعرات الحرارية المحسوبة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك وأهدافك الشخصية. 
 يتميز التطبيق بواجهة سهلة الاستخدام تجعل من السهل إدخال معلوماتك وتلقي توصيات السعرات الحرارية المخصصة لك بسرعة. من خلال بضع نقرات فقط، يمكنك الحصول على فهم واضح لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم للوصول إلى الوزن المطلوب والأهداف الصحية.

تشير الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية إلى كمية الطاقة، التي يتم قياسها بالسعرات الحرارية، التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية والحفاظ على وزنك الحالي. 
 يختلف هذا الرقم من شخص لآخر ويتأثر بعوامل مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. 
 يعد فهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لإدارة وزنك والتأكد من حصول جسمك على الكمية المناسبة من الطاقة ليعمل بشكل صحيح.

ركز على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي توفر الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأساسية الأخرى، بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية. النظام الغذائي المتوازن أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية. 
 مع Unimeal، سنساعدك على إنشاء خطة نظام غذائي تلبي احتياجاتك الغذائية وتدعم في الوقت نفسه أهدافك الصحية.

ركز على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي توفر الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأساسية الأخرى، بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية. النظام الغذائي المتوازن أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية. 
 مع Unimeal، سنساعدك على إنشاء خطة نظام غذائي تلبي احتياجاتك الغذائية وتدعم في الوقت نفسه أهدافك الصحية.

هذه الصيغة عبارة عن تقدير تقريبي وتفترض مستوى نشاط معتدل. فهو يوفر طريقة سريعة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية دون الدخول في تفاصيل معدل الأيض الأساسي وعوامل النشاط. 
 ضع في اعتبارك أن هذا تعميم وأن الاحتياجات الفردية قد تختلف. 
 عندما تقوم بإجراء الاختبار على موقعنا الإلكتروني ، سنقوم بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل فردي، مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتك وأهدافك الصحية المحددة.

هذه الصيغة عبارة عن تقدير تقريبي وتفترض مستوى نشاط معتدل. فهو يوفر طريقة سريعة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية دون الدخول في تفاصيل معدل الأيض الأساسي وعوامل النشاط. 
 ضع في اعتبارك أن هذا تعميم وأن الاحتياجات الفردية قد تختلف. 
 عندما تقوم بإجراء الاختبار على موقعنا الإلكتروني ، سنقوم بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل فردي، مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتك وأهدافك الصحية المحددة.

لزيادة الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك. المبدأ التوجيهي العام هو إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا إلى سعرات الصيانة الخاصة بك لزيادة الوزن تدريجيًا. سيساعد ذلك على التأكد من أن الوزن الذي تكتسبه هو في الغالب عضلات وليس دهون.

للحفاظ على نمط حياة صحي، يوصى بممارسة النشاط البدني المنتظم الذي يحرق السعرات الحرارية ويعزز الصحة العامة. 
 على الرغم من أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها كل يوم يمكن أن يختلف بناءً على أهدافك، إلا أن ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا يعد بمثابة طريقة جيدة. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. 
 إن اتباع أسلوب حياة نشط لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية ولكن أيضًا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي العضلات ويعزز الصحة العقلية.

إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فاطرح 500-1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اللازمة لتكوين عجز. لزيادة الوزن، أضف 500-1000 سعرة حرارية إلى سعرات الصيانة الخاصة بك.

في هذا الدليل، سنقوم بتبسيط العملية من خلال استكشاف عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط، والتي تؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية.

تتبع تقدمك واضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حسب الحاجة. إذا كنت لا ترى النتائج المرجوة، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية أو مستوى النشاط البدني.

للحفاظ على وزنك، يجب عليك تناول نفس عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك كل يوم. يُعرف هذا بالسعرات الحرارية للصيانة، والتي يمكن حسابها باستخدام حاسبة السعرات الحرارية أو معادلة.

سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي، فسنقدم لك رؤى ونصائح لمساعدتك في حساب السعرات الحرارية اليومية المثالية وتحقيق أهدافك الصحية.

قم بتغذية جسمك باللحوم عالية الجودة واستمتع بفوائد التغذية الحيوانية النقية.

النظام الغذائي للحوم أصبح بسيطًا!

إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم، فإليك ما قد تواجهه:

فوائد النظام الغذائي آكل اللحوم

هل تتساءل عما يمكنك تناوله في نظامك الغذائي الذي يعتمد على اللحوم؟ إليك قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها:

ماذا يمكنك أن تأكل في النظام الغذائي آكل اللحوم؟

يتبع النظام الغذائي آكل اللحوم قاعدة بسيطة واحدة: تناول الأطعمة الحيوانية فقط. على عكس نظام الكيتو أو الباليو، الذي يسمح ببعض المكونات النباتية، فإن هذا النظام الغذائي يستبعدها تمامًا. مع عدم وجود كربوهيدرات في نظامك، يتحول جسمك إلى حرق الدهون للحصول على الوقود، مما قد يؤدي إلى الدخول في حالة الكيتون. النتيجة؟ طاقة ثابتة، ورغبات أقل، وعدم حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم.

كيف يعمل النظام الغذائي آكل اللحوم؟

بيض مخفوق مطبوخ بالزبدة مع اللحم المقدد المقرمش

سمك السلمون المشوي مع الزبدة المذابة

شريحة لحم الضلع مع نخاع العظم

إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم لمدة 30 يومًا، فإليك لمحة عما قد يبدو عليه ذلك اليوم:

نموذج لخطة وجبات النظام الغذائي آكل اللحوم

نصائح لاتباع نظام غذائي آمن للحوم

شكّل جسمك مع نظام كارنيفور الغذائي

النظام الغذائي لآكلي اللحوم هو نظام غذائي غني بالبروتينات ويعتمد على الحيوانات ويستبعد جميع الأطعمة النباتية، ويركز فقط على اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. من خلال التخلص تمامًا من الكربوهيدرات، يعزز هذا النهج حرق الدهون، ويثبت مستويات السكر في الدم، وقد يقلل الالتهاب. ولكن هل هذا هو النظام الغذائي المناسب لك؟ دعنا نستكشف التفاصيل.

النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم هو النظام الأكثر تطرفًا، فهو لا يحتوي على أي كربوهيدرات، ويعتمد على اللحوم فقط، ولا يحتوي على أي هراء. ويؤكد بعض الأشخاص على فوائده، من فقدان الوزن إلى الوضوح الذهني، بينما يعاني آخرون من نقص العناصر الغذائية والتغيرات الهضمية. هل تفكر في تجربته؟ ابدأ ببطء، وراقب شعورك، واستشر دائمًا متخصصًا قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي. هل تبحث عن قائمة طعام أو خطط وجبات منظمة لنظام غذائي يعتمد على اللحوم؟ اطلع على مواردنا لتسهيل انتقالك!

ما هو النظام الغذائي آكل اللحوم؟ تخيل نظامًا غذائيًا لا يتعين عليك فيه حساب الكربوهيدرات أو قياس الحصص أو التوتر بشأن مجموعات الطعام - لأنه لا يوجد سوى مجموعة واحدة: اللحوم. النظام الغذائي آكل اللحوم هو بالضبط ما يوحي به اسمه - خطة وجبات تعتمد بالكامل على الأطعمة الحيوانية. وهذا يعني عدم تناول الفواكه والخضروات والحبوب - فقط اللحوم والبيض والأسماك وبعض منتجات الألبان. يزعم المؤيدون أنه يساعد في إنقاص الوزن والالتهابات وصفاء الذهن. ولكن هل هو حقًا الوقود النهائي لجسمك؟ دعنا نتعمق في الأمر. 

نصائح حمية آكلة اللحوم للمبتدئين

يلجأ الكثيرون إلى حمية كارنيفور كخطة غنية بالبروتين لإنقاص الوزن. من خلال التخلص من الكربوهيدرات والتركيز على البروتين والدهون، يمكن أن يساعد هذا النهج على تعزيز حرق الدهون وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين بشكل طبيعي على الشعور بالشبع، مما يُسهّل استهلاك سعرات حرارية أقل دون الشعور بالحرمان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد مستويات السكر في الدم المستقرة في منع انخفاض الطاقة، والذي غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، من المهم متابعة التقدم والتأكد من أن وجباتك متوازنة من حيث العناصر الغذائية الأساسية لدعم الصحة العامة.

حمية آكلي اللحوم لفقدان الوزن

ابدأ رحلة إنقاص الوزن واتباع نمط حياة صحي مع فوائد Unimeal! سيقدم لك مدربونا الصحيون التحفيز والدعم في كل خطوة على الطريق.

كن أفضل نسخة من نفسك

الدردشة مع خبير في دقائق، على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع

خبير صحي

14 خبيرًا معتمدًا متواجدون الآن

ثقف نفسك حول كيفية تطوير نمط حياة أكثر صحة. اعرف المزيد عن الأكل والنوم والجنس والإجهاد وما إلى ذلك.

أساسيات نمط الحياة الصحي 

تحتوي على قوائم مكونات وخطوات تحضير مفصلة وبدائل للوصفات وتفاصيل غذائية.

خطة وجبات شخصية

قصص النجاح

برنامج فريد من نوعه لتعزيز عملية الأيض مع خطة وجبات مصممة خصيصًا وأكثر من 200 عملية إحماء مخصصة.

تمارين حرق الدهون

يحدث عجز السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما ينفقه جسمك. وهذا العجز يجبر الجسم على استخدام الطاقة المخزنة، وخاصة الدهون، لتعويض الفارق، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
 لخلق عجز في السعرات الحرارية، يمكنك إما تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل أو تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، أو يمكنك زيادة نشاطك البدني، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك.
 يؤثر حجم العجز في السعرات الحرارية على معدل فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي العجز الأكبر إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، ولكن من المهم التأكد من أن العجز مستدام ولا يؤدي إلى نقص التغذية أو فقدان مفرط للكتلة العضلية. غالبًا ما يوصى بنقص بسيط ومسيطر عليه في السعرات الحرارية، جإلى جانب النشاط البدني المنتظم، لأنه يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل ويدعم فقدان الوزن بشكل تدريجي وثابت.

قبل البدء في أي نظام للصيام، من المهم أن تقرأ وتبحث جيدًا قبل البدء في أي نظام للصيام، للتأكد من اتباعه بأمان وفعالية.
يمكن للصيام أن يؤثر بشكل كبير على عملية الأيض ومستويات السكر في الدم والصحة العامة، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات مرضية موجودة مسبقاً. يساعد فهم الأنواع المختلفة للصيام وكيفية توافقها مع احتياجاتك الغذائية ونمط حياتك على تخصيص النهج لتحقيق أقصى فائدة ممكنة.
يضمن لك البحث حصولك على العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة تناول الطعام، ويؤهلك لمواجهة التحديات النفسية، ويساعدك على التفريق بين الفوائد المستندة إلى الأدلة والأساطير. هذا النهج المستنير يجعل من الصيام جزءًا مستدامًا وصحيًا من روتينك الغذائي.

لاستخدام الـ RDA بشكل فعال، يمكن للأفراد البدء بتحديد احتياجاتهم الغذائية المحددة بناءً على أعمارهم وجنسهم وأي اعتبارات صحية فريدة. يمكنهم بعد ذلك استخدام إرشادات RDA لتخطيط وجباتهم اليومية والتأكد من أنهم يستهلكون الكميات المناسبة من كل عنصر غذائي. 
 على سبيل المثال، إذا كانت الكمية الموصى بتناولها من البروتين للرجل البالغ 56 جرامًا يوميًا، فيمكنه دمج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والمكسرات في وجباته لتلبية هذا المطلب. 
 من المهم أن تتذكر أن الـ RDA يهدف إلى أن يكون بمثابة دليل عام، وقد تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط، والحالة الصحية، والأهداف الشخصية.

تعليق اختصاصي تغذية

اكتشف المدة التي تستغرقها لخسارة 20 كجم مع الصيام المتقطع

تناول طعامًا صحيًا، واخسر الوزن بالصيام!

دعونا نحسب العجز في السعرات الحرارية الخاصة بك! 

هناك عدة طرق للصيام المتقطع، بما في ذلك طريقة 16/8 (الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات) وطريقة 5:2 (تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام وتقييد السعرات الحرارية لمدة يومين غير متتاليين). 

أثناء فترة تناول الطعام، ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر الطاقة والشبع. يمكن أن يشمل ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

خطط لوجباتك

اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة خلال فترات الصيام، للبقاء رطبا والمساعدة في تخطي الجوع.

التزم بشرب الماء

انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للصيام. إذا كنت تشعر بتوعك أو إرهاق شديد، ففكر في تعديل جدول صيامك أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

استمع إلى جسدك

كيف فقدت تيرا 20 رطلاً من وزنها بالصيام أثناء تناول البيتزا

كيفية القيام بالصيام المتقطع

بعد كل هذه الدراسة، توصلت إلى ملخص قصير عن كيفية عمل الصيام وإيجابياته وسلبياته. هذا ما يمكن أن نجده في مذكراتها:

كما وجدت تيرا أيضًا أن الصيام المتقطع ينطوي على مخاطر محتملة إذا لم تتم إدارته بعناية:

يعد إنشاء جدول فعال للصيام المتقطع أمرًا أساسيًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. من خلال اختيار أوقات الصيام المتقطعة المناسبة، مثل طريقة 16/8 الشائعة أو تصميم جدول يناسب نمط حياتك، يمكنك تحسين أوقات الصيام للحصول على أقصى قدر من النتائج. 
 من المهم أيضًا مراعاة جدول تناول الطعام في الصيام المتقطع الذي يتماشى مع روتينك اليومي، مما يضمن تناول وجبات متوازنة خلال فترة تناول الطعام. 
 بالنسبة للنساء، قد يحتاج جدول الصيام المتقطع إلى تعديلات طفيفة لاستيعاب التوازن الهرموني واحتياجات الطاقة.

لم تعد تيرا تعاني من مشكلة تحديد ما يجب تناوله في الغداء أو العشاء. لقد كانت متحمسة لاكتشاف الخيارات اللذيذة من خلال التطبيق، والتي لم تجرب الكثير منها من قبل. ونتيجة لذلك، فقدت بوصتين حول خصرها في شهرين فقط وشعرت بتحسن تجاه نفسها من الداخل والخارج. لاحظ الناس من حولها تحولها وقدموا لها تعليقات إيجابية. 
 بثقة متجددة ونمط حياة أكثر صحة، تخطط تيرا لمواصلة رحلتها مع الصيام الأحادي الوجبة والصيام المتقطع، واتباع عادات الأكل الصحية لبقية حياتها.

اختر طريقة الصيام التي تناسب نمط حياتك وأهدافك. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي: 
 <ul>
 <li> طريقة 16/8 (الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات) </li>
 <li> طريقة 5:2 (تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام واستهلاك كمية منخفضة من السعرات الحرارية لمدة يومين غير متتاليين). </li>
 </ul>

خلال فترات تناول الطعام، ركز على تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية والتي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. سيساعدك ذلك على الشعور بالرضا وتوفير العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.

اجمع بين الصيام والنشاط البدني المنتظم لتعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو تدريب القوة، لزيادة حرق السعرات الحرارية ودعم صحة العضلات.

يمكن أن تختلف مدة الصيام المتقطع، حيث يعتمده بعض الأشخاص كأسلوب حياة طويل الأمد ويستخدمه آخرون لبضعة أشهر لتحقيق أهداف محددة. 
 من المهم تقييم تقدمك بانتظام وتعديل روتين الصيام حسب الحاجة، مع الأخذ في الاعتبار استجابة جسمك والأهداف الصحية العامة.

لإنقاص الوزن، ركز على استهلاك الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. 
 <ul>
 <li> تعتبر الخضروات والفواكه ضرورية نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والماء، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل؛ </li>
 <li> تعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والخيارات النباتية مثل الفول والعدس مهمة أيضًا، لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون؛ </li>
 <li> تعتبر الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان ممتازة لتوفير الطاقة المستدامة. </li>
 </ul>

يعد إنشاء جدول فعال للصيام المتقطع أمرًا أساسيًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. من خلال اختيار أوقات الصيام المتقطعة المناسبة، مثل طريقة 16/8 الشائعة أو تصميم جدول زمني يناسب نمط حياتك، يمكنك تحسين أوقات الصيام للحصول على أقصى قدر من النتائج. 
 من المهم أيضًا مراعاة جدول تناول الطعام في الصيام المتقطع الذي يتماشى مع روتينك اليومي، مما يضمن تناول وجبات متوازنة خلال فترة تناول الطعام. 
 بالنسبة للنساء، قد يحتاج جدول الصيام المتقطع إلى تعديلات طفيفة لاستيعاب التوازن الهرموني واحتياجات الطاقة. 
 قد يجد الرجال أنهم قادرون على التعامل مع فترات صيام أطول وفترات تناول طعام أكثر كثافة، مما قد يكون مفيدًا لفقدان الدهون واكتساب العضلات.

يمكن أن يساعد الصيام في تقليل الوزن، وتحسين الصحة الأيضية، وحتى إطالة العمر.

لقد فقدت الكثير من الوزن بالفعل لدرجة أنني لا أمانع إذا استغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لخسارة الباقي. أنا أحب ما أفعله.

كنت أعتقد أن الصيام يعني عدم تناول الطعام طوال اليوم، لكن Unimeal أوضح لي أن الأمر ليس كذلك.

6 دقائق قراءة

تشارك عاملة تنظيف المنزل البالغة من العمر 26 عامًا سرها في خسارة 20 رطلاً من وزنها خلال شهرين. هكذا تصبح الأحلام الأكثر جرأة حقيقة.

هل يعمل الصيام المتقطع، وماذا يجب أن تأكل، وما هو جدول الصيام الذي يمكنك اتباعه؟ دعنا نستكشف هذه الطريقة بسرعة.

أصبح الصيام وسيلة شائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم والتحكم في أوزانهم. أحد الأساليب الشائعة هو الصيام المتقطع، والذي يتضمن فترات متناوبة من تناول الطعام مع فترات من الصيام. 
 إليك دليل مختصر من اختصاصي التغذية في Unimeal حول كيفية القيام بالصيام المتقطع وما إذا كان يعمل أم لا.

هل تساءلت يومًا عن سبب انتشار الصيام في الأوساط الصحية هذه الأيام؟ دعنا نأخذ رحلة سريعة مدتها خمس دقائق إلى عالم الصيام، ونستكشف كيفية عمله، ونكتشف ما إذا كان مناسبًا لك.

في شوارع نيو هابيتسفيل المزدحمة والمتشابكة، عاشت تيرا، وهي متحمسة لكل ما يتعلق بالعافية. اشتهرت تيرا بروح المغامرة التي تتمتع بها في عالم الطهي، بدءًا من الأطعمة الفائقة العصرية وحتى أطباق الحبوب القديمة. لكن مغامرتها الأخيرة كانت شيئًا مختلفًا تمامًا: الصيام المتقطع. 
 بعد ظهر أحد الأيام المشمسة، قررت تيرا أنها ستصوم. لماذا تسأل؟ حسنًا، لقد قرأت في منشور ذي مظهر علمي للغاية على إنستغرام أن الصيام يمكن أن يجعلك أكثر صحة، ونحافة، وأكثر ذكاءً، وربما ساحرًا. كان الوعد بالسحر المحتمل جيدًا جدًا بحيث لا يمكن تفويته.

ثبت أن الصيام المتقطع فعال في فقدان الوزن وتحسين الصحة الأيضية لدى العديد من الأفراد. 
 من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين تنظيم الهرمونات، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى انخفاض الدهون في الجسم وتحسين علامات الصحة مثل مستويات السكر في الدم والكوليسترول. 
 ومع ذلك، يمكن أن تختلف النتائج، ومن المهم العثور على جدول صيام يناسب نمط حياتك واحتياجاتك الصحية.

يمكن أن يكون الصيام المتقطع فعالًا لفقدان الوزن، وتحسين الصحة الأيضية، وربما حتى إطالة العمر. 
 وهو يعمل عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية، وتعزيز وظيفة الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن، وإعطاء جسمك وقتًا للإصلاح والتجديد.

بدأت تيرا رحلتها في 27 يناير وكان وزنها 169 رطلاً بحلول 25-27 مارس. وقد وصفت نفسها وهي سعيدة بالتقدم الذي أحرزته، بأنها من الأشخاص الذين يصعب إرضاءهم في تناول الطعام، ولا يمكنها تخيل الحياة بدون المعكرونة والخبز والبيتزا. ولحسن الحظ، سمحت لها خطة وجباتها الشخصية بالاستمتاع بهذه الأطعمة باعتدال. تعلمت التقليل من بعض المنتجات واستبدالها ببدائل صحية أكثر.
كان هدفها الوصول إلى وزن 150 رطلاً. وقالت: "ما زلت أتبع خطة الوجبات وأتتبع السعرات الحرارية التي أتناولها وأحرز تقدمًا ثابتًا". "لقد فقدت الكثير من الوزن بالفعل لدرجة أنني لا أمانع إذا استغرقني الأمر وقتًا أطول قليلاً لفقدان الباقي. فأنا أحب ما أفعله."

لقد جربت تيرا عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية من قبل، بدءًا من أنظمة الكيتو وحتى الأنظمة الغذائية التي تعاني من نقص السعرات الحرارية، ولكن لم ينجح أي منها. لقد كانت عالقة، وتبحث عن طريقة صحية للتخلص من بعض الوزن. أثناء البحث، عثرت على Unimeal، وهو تطبيق وعد بخطط وجبات شخصية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتها. وبشعور من التفاؤل الحذر، قررت تيرا أن تجرب الأمر.

"لماذا لا أجرب حظي؟" فكرت. نزلت التطبيق واستكشفت مميزاته وقررت الاستثمار فيه فوراً لأن وزنها 189 جنيهاً. بعد اتباع خطة الوجبات، وإرشادات تناول المياه، وإجراءات التمرين التي يوفرها التطبيق، لاحظت تيرا تغييرات كبيرة. وفي غضون أسبوعين، فقدت 5.7 رطلاً! لقد اندهشت وحفزتها على الاستمرار.

أثناء الصيام المتقطع، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية خلال فترة تناول الطعام:

منتجات الألبان أو بدائلها: منتجات الألبان قليلة الدسم، أو الزبادي، أو البدائل النباتية.

سيساعدك Unimeal على تناول وجبات متوازنة تجعلك راضيًا وتدعم أهدافك الصحية أثناء الصيام المتقطع.

تتضمن طريقة الصيام المتقطع 12/12 الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام خلال فترة زمنية مدتها 12 ساعة. على سبيل المثال، قد تتناول الطعام من الساعة 7 صباحًا حتى 7 مساءً، حيث تتوافق فترة الصيام عادةً مع نومك. وهذا يجعلها طريقة بسيطة ومناسبة للمبتدئين.
 
خطة 12/12 سهلة المتابعة ولا تتطلب تغييرات كبيرة في نمط الحياة، مما يجعلها مثالية للمبتدئين في الصيام أو الباحثين عن روتين أكثر توازناً. كما أنها تعزز الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتوفر تجربة صيام معتدلة يمكن دمجها بسهولة في حياتك اليومية.

فهم طريقة الصيام المتقطع 12/12

طريقة الصيام المتقطع 16/8 هي طريقة شائعة حيث تصوم لمدة 16 ساعة كل يوم وتقيّد الأكل بنافذة مدتها 8 ساعات. يمكن القيام بذلك عن طريق تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبتك الأولى في منتصف النهار، وإنهاء الوجبة الأخيرة بحلول الساعة 8 مساءً، على سبيل المثال. خلال فترة الصيام، يُسمح لك بشرب الماء والقهوة السوداء والمشروبات الأخرى غير السعرات الحرارية، والتي تساعد في إدارة الجوع ومنع الجفاف.
 
يركز نظام 16/8 بشكل أساسي على إنشاء جدول غذائي منظم يناسب حياتك اليومية، مما يسمح بالمرونة مع الحفاظ على الاتساق. لا يتطلب أي أطعمة خاصة أو خطط وجبات معقدة، مما يجعله طريقة مباشرة للتنفيذ. الهدف ببساطة هو مواءمة الأكل مع الإيقاعات اليومية الطبيعية وإنشاء روتين يناسب نمط حياتك.
 
يمكن تكييف نظام الصيام هذا مع التفضيلات الشخصية المختلفة، مما يجعله في متناول مجموعة واسعة من الأشخاص. قد يختار البعض تقصير أو تمديد نافذة تناول الطعام اعتمادًا على جدولهم اليومي، ولكن المبدأ الأساسي يظل كما هو: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات.

تعظيم فوائد الصيام المتقطع 16/8

إذا شعرت بالتعب الشديد أو الدوار أو الضعف، فقد يكون ذلك علامة على أن الصيام ليس مناسبًا لك. فكر في التوقف إذا استمرت هذه الأعراض.

انتبه لجسمك

بعد الصيام، ابدأ بتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الانتقال إلى تناول وجبة كاملة. وتشمل الخيارات الجيدة المرق أو قطعة من الدجاج المشوي أو البطاطس المسلوقة لتسهيل عملية الهضم والعودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي.

العودة إلى تناول الطعام بسهولة

استخدم أقراص الإلكتروليت أو الأملاح لإضافة المعادن إلى الماء، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة والتوازن لديك أثناء الصيام.

أضف الإلكتروليتات

تأكد من شرب الكثير من السوائل للحفاظ على ترطيب جسمك. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.

توقع الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، حتى في الليل. ركز على بناء قوة الإرادة لمقاومة الأكل والالتزام بالصيام.

الاستعداد للجوع

إن اتباع نظام الصيام 5:2 ـ تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام وتقييد السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية لمدة يومين ـ يعد طريقة فعّالة لإعادة إيقاع متوازن إلى نظامنا الغذائي مع إمكانية تقديم العديد من الفوائد الصحية.
 
إذا قررت تجربة الصيام لمدة 48 ساعة، فمن المهم القيام بذلك بأمان لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وتقليل المخاطر المحتملة. وفيما يلي خمس خطوات يجب اتباعها:

دليل الصيام 5:2: الفوائد والمخاطر وأفضل الممارسات

يتضمن الصيام لمدة 72 ساعة الامتناع عن تناول الطعام لمدة ثلاثة أيام، مع السماح فقط بالماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. تعمل هذه العملية على تحفيز التطهير العميق للجسم وتعزيز الالتهام الذاتي، وتجديد الخلايا القديمة. يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة من خلال تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب والدماغ.
 
خلال 72 ساعة، يدخل الجسم في حالة من الكيتوزية، حيث يحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. يمكن أن يكون هذا النوع من الصيام فعالاً لفقدان الوزن بشكل كبير وتحسين العلامات الأيضية، مثل حساسية الأنسولين. ومع ذلك، من المهم التعامل مع هذه الطريقة بحذر، وضمان الترطيب المناسب طوال الصيام.
 
بعد الانتهاء من الصيام لمدة 72 ساعة، من الضروري إعادة تقديم الطعام تدريجيًا، بدءًا بوجبات خفيفة مثل الحساء أو المرق لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل محاولة مثل هذا الصيام المطول، خاصة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.

الصيام لمدة 72 ساعة: الفوائد والإرشادات

تعرف على المدة التي يستغرقها فقدان الوزن مع الصيام المتقطع بالنسبة لك

يُعد صيام وجبة واحدة في اليوم (OMAD) نوعًا من الصيام المتقطع حيث يتناول الشخص جميع السعرات الحرارية اليومية في وجبة واحدة، وعادةً في نافذة مدتها ساعة واحدة، ويصوم لمدة 23 ساعة المتبقية. يبسط هذا النهج جدول الأكل ويمكن أن يدعم فقدان الوزن وحساسية الأنسولين عن طريق تقليل تكرار ارتفاع نسبة السكر في الدم وتشجيع الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. يُعتقد أيضًا أن OMAD يعزز الالتهام الذاتي، وهي عملية تجدد الخلايا، مما قد يقلل الالتهاب ويبطئ الشيخوخة.
 
يمكن أن يوفر OMAD صفاء ذهنيًا وزيادة الطاقة، حيث يجد الكثيرون أن فترة الصيام تساعدهم على تجنب الخمول الذي قد يأتي مع الوجبات المتكررة. ومع ذلك، قد يكون تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية في وجبة واحدة أمرًا صعبًا، مما يتطلب تخطيطًا دقيقًا للوجبات مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية لمنع النقص والحفاظ على الشبع المستدام.

صيام OMAD: نهج بسيط للصحة وفقدان الوزن

الصيام هو فعل الامتناع عن الطعام لسبب محدد. يصوم الناس لأغراض مختلفة، بما في ذلك النمو الروحي، أو النشاط السياسي، أو الفوائد الصحية مثل فقدان الوزن. في الصيام المتقطع، يتبع الأفراد دورات من الأكل والصيام، مما يحد من تناول الجلوكوز ويحفز الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. فيما يلي، سنلقي نظرة على أكثر أنواع الصيام شيوعًا

الصيام هو الحل الأمثل لمن يفضلون تناول الطعام بحرية ولكن ضمن إطار زمني محدد. فهو يوفر المرونة مع تعزيز الفوائد الصحية في الوقت نفسه. قم بإجراء اختبارنا لاكتشاف طريقة الصيام التي تناسبك بشكل أفضل!

أنواع الصيام وأيها الأفضل لك

أصبح صيام الماء، الذي يتضمن الامتناع عن الطعام واستهلاك الماء فقط لفترة محددة، طريقة شائعة لتحسين الصحة والانضباط الذاتي. تشمل بعض فوائده المحتملة خفض ضغط الدم وفقدان الوزن وتحسين حساسية الأنسولين وتجديد الخلايا من خلال عملية تسمى الالتهام الذاتي. تجعل هذه الفوائد صيام الماء خيارًا جذابًا للعديد من الناس. ومع
 
، يمكن أن يحمل هذا النوع من الصيام مخاطر أيضًا، وخاصة بسبب نقص المغذيات المحتمل الذي قد يضعف جهاز المناعة، ويؤدي إلى فقدان العضلات، أو يسبب انخفاض ضغط الدم الانتصابي. لذلك
فإن استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في صيام الماء أمر ضروري.
 
بالنسبة لمجموعات معينة، مثل النساء الحوامل والأطفال وكبار السن والأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل، لا ينصح بصيام الماء. كبديل، يمكن النظر في أشكال معتدلة من الصيام مثل الصيام المتقطع، والتي تسمح بتناول العناصر الغذائية مع دعم أهداف إنقاص الوزن.

صيام الماء: الفوائد والمخاطر والتوصيات

يقدم الجمع بين علاجات GLP-1 والصيام المتقطع مزايا متعددة:

فوائد الجمع بين GLP-1 والصيام

نهج مناسب للمبتدئين حيث تصوم لمدة 12 ساعة وتأكل خلال فترة زمنية مدتها 12 ساعة، مما يدعم المرونة الأيضية.

صيام 12:12

نهج معتدل مع فترة صيام لمدة 14 ساعة ونافذة تناول الطعام لمدة 10 ساعات، مما يساعد على تحسين حساسية الأنسولين.

صيام 14:10 

الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام خلال فترة زمنية مدتها 8 ساعات - مثالي للمبتدئين.

الصيام المتقطع 16:8

تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام، واستهلك سعرات حرارية محدودة (500-600) في يومين غير متتاليين.

صيام 5:2

قم بالصيام كل يومين مع الحفاظ على الترطيب المناسب والعناصر الغذائية الأساسية.

الصيام كل يومين

يمكن أن يؤدي تناول وجبة واحدة غنية بالعناصر الغذائية يوميًا إلى تعظيم فوائد GLP-1.

OMAD (وجبة واحدة في اليوم)

قم بمحاذاة نوافذ تناول الطعام مع الإيقاعات اليومية الطبيعية لدعم الصحة الأيضية.

تناول الطعام في أوقات محددة

لا تكون جميع طرق الصيام فعالة بنفس القدر عند دمجها مع علاجات GLP-1. فيما يلي بعض الأساليب الأكثر توافقًا:

أفضل طرق الصيام مع GLP-1

يمكن أن تسبب هذه الأدوية الانتفاخ وعدم الراحة، وخاصة لأن أدوية GLP-1 تبطئ عملية الهضم، مما يجعل من الصعب على الغازات التحرك عبر نظامك.

المشروبات الغازية

تدعم الألياف عملية الهضم وتساعد في التحكم في الجوع. وتشمل:

اختر الأطعمة الغنية بالألياف

قد تساهم هذه الأدوية في الالتهاب وإبطاء عملية الهضم وتؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي، وخاصة عند دمجها مع أدوية GLP-1.

الأطعمة المقلية والدهون المشبعة الزائدة

يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى الغثيان وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، وهي من الآثار الجانبية الشائعة لأدوية GLP-1.

الوجبات الغنية بالدهون والدسمة

نظرًا لأن أدوية GLP-1 تساعد في تقليل الشهية، فإن تناول الطعام بما يتجاوز الشبع قد يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة. ركز بدلاً من ذلك على وجبات أصغر وأكثر كثافة بالعناصر الغذائية.

الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام

تعمل الدهون على دعم الصحة العامة وتطيل الشعور بالشبع. ركز على:

تناول الدهون الصحية

على الرغم من فعالية أدوية GLP-1 في إنقاص الوزن، إلا أن بعض المستخدمين يعانون من آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان أو الانتفاخ أو التعب. لتقليل الانزعاج:

إدارة الآثار الجانبية أثناء تناول أدوية GLP-1

يمكن أن تؤدي أدوية GLP-1 إلى فقدان العضلات إذا كان تناول البروتين غير كافٍ. قم بدمج مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل:

إعطاء الأولوية للبروتين

يمكن أن يكمل الصيام المتقطع علاجات GLP-1 من خلال إطالة التأثيرات المثبطة للشهية لأدوية GLP-1 بشكل طبيعي. ومع ذلك، من الضروري ضمان تناول العناصر الغذائية بشكل صحيح خلال فترات تناول الطعام.

دور الصيام مع أدوية GLP-1

إليك خطة وجبات بسيطة مصممة لدعم رحلتك الصحية وفقدان الوزن:

نموذج لخطة وجبات GLP-1

إن تناول الأطعمة الصحيحة أثناء تناول أدوية GLP-1 يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك والنتائج التي تحققها. سيساعدك هذا الدليل على فهم ما يجب أن تأكله وما يجب أن تتجنبه وكيفية إنشاء خطة وجبات تدعم رحلة إنقاص الوزن.

إن تحقيق نجاح طويل الأمد في فقدان الوزن لا يقتصر على اتباع خطة وجبات فحسب،
بل يتطلب إنشاء عادات تدعم صحتك العامة. إن إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة وتناول الطعام بوعي
والحفاظ على تغذية متوازنة سيساعدك على الحفاظ على النتائج والشعور بأفضل حال.

يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتوفير قيمة غذائية قليلة.

الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المكررة

GLP-1 (الببتيد الشبيه بالجلوكاجون-1) هو هرمون يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والشهية. تُستخدم ناهضات مستقبلات GLP-1 لفقدان الوزن وإدارة مرض السكري عن طريق إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام. غالبًا ما يتم إعطاء هذه الأدوية على شكل حقن GLP-1، وهي تدعم فقدان الوزن المستدام عند دمجها مع نظام غذائي متوازن.

ما هو GLP-1 وكيف يعمل؟

لتحسين فقدان الوزن وصحة الجهاز الهضمي عند اتباع نظام غذائي يحتوي على GLP-1، يجب عليك الحد من:

ما الذي يجب تجنبه

إن اتباع نظام غذائي مناسب لمرضى GLP-1 يضمن لك الحصول على العناصر الغذائية المناسبة مع تعظيم فوائد الدواء. إليك ما يجب التركيز عليه:

ماذا تأكل في نظام غذائي يحتوي على GLP-1

هل تريد تحسين رحلة صيامك؟ قم بإجراء اختبارنا!

الصيام المتقطع هو نهج مثبت لإدارة الوزن ويتوافق بشكل جيد مع آليات أدوية GLP-1. من خلال الحد من نافذة تناول الطعام بشكل استراتيجي، يمكنك:

لماذا يجب أن نفكر في الصيام المتقطع مع GLP-1؟

تحاكي ناهضات مستقبلات GLP-1 هرمون الببتيد-1 الشبيه بالغلوكاجون الطبيعي، والذي يساعد على تنظيم الشهية وإبطاء إفراغ المعدة وتحسين حساسية الأنسولين. وهذا يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع والتحكم في مستويات السكر في الدم وتحقيق فقدان وزن مستدام.

كيف تعمل أدوية GLP-1

طرق الصيام الأكثر شعبية

خرافات شائعة حول GLP-1 والصيام

شكّل جسمك مع Unimeal

لقد أحدثت ناهضات مستقبلات GLP-1 ثورة في إدارة الوزن. دعنا نستكشف كيف يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه العلاجات إلى تحسين نتائجك وتبسيط عاداتك الغذائية.

تساعد مستقبلات GLP-1 في إنقاص الوزن من خلال تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي. وعند دمجها مع الصيام المتقطع، تعمل على تعزيز حرق الدهون وتحسين حساسية الأنسولين وتبسيط أنماط الأكل. احصل على استراتيجيات صيام مخصصة وخطط وجبات وإرشادات من الخبراء تناسب احتياجاتك. ابدأ رحلتك اليوم واستمتع بفقدان الوزن المستدام المدعوم علميًا.

هل تعلم أن الجمع بين علاجات GLP-1 والصيام المتقطع يمكن أن يعزز نتائجك بشكل أكبر؟ تعرف على كيفية عمل الصيام الاستراتيجي إلى جانب هذه الأدوية لتحسين فقدان الوزن وتحسين الصحة الأيضية وتبسيط عاداتك الغذائية.

لضمان أفضل النتائج وتجنب الآثار الجانبية المحتملة، اتبع النصائح التالية:

نصائح للحصول على تجربة صيام سلسة مع GLP-1

كيف تفقد الوزن بسرعة

يمكن أن يؤدي تعزيز عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، مما يسهل الحفاظ على الوزن أو فقدانه. يمكن أن يؤدي ارتفاع معدل الأيض أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة بشكل عام.

الصيام المتقطع 16/8

16 ساعة صيام و8 ساعات لتناول الطعام. خلال هذه الفترة، اتبع مبادئ نظام الكيتو الغذائي.

18/6 الصيام المتقطع

18 ساعة من الصيام مع فترة زمنية لتناول الطعام مدتها 6 ساعات. هذا النمط الأكثر صرامة يعزز الحالة الكيتونية بشكل أكبر.

يومين في الأسبوع من تناول سعرات حرارية منخفضة أو صيام كامل، مع اتباع الأيام المتبقية لنظام الكيتو الغذائي.

شكّل جسمك مع صيام الكيتو

اكتشف أفضل خطة لصيام الكيتو مصممة خصيصا لنمط حياتك وأهدافك

صيام الكيتو مصمم خصيصًا لك!

الفوائد المحتملة لصيام الكيتو

أنماط الصيام الكيتوني الشائعة

مخاطر وموانع الصيام الكيتوني

نصائح للصيام الكيتوني الآمن

لا يركز صيام الكيتو على توقيت تناول الوجبات فحسب، بل يركز أيضًا على الأطعمة المحددة الصديقة للكيتو:

وجبة واحدة يومية تلتزم بمبادئ الكيتو.

كما هو الحال مع أي طريقة غذائية، فإن الصيام الكيتوني له مخاطر وآثار جانبية محتملة، خاصة في المراحل الأولى:

يجمع الصيام الكيتوني بين النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع، مع التركيز على التغذية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون خلال فترات تناول الطعام المحددة. يعزز هذا النهج حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

يجمع صيام الكيتو بين نظام الكيتو الغذائي والصيام المتقطع لتعزيز الحالة الكيتونية وفقدان الدهون. ابدأ بفترات صيام أقصر، وحافظ على التوازن، واطلب التوجيه إذا لزم الأمر. تضمن التعديلات الصغيرة المدروسة تجربة آمنة وفعالة مع تعظيم الفوائد.

يركز نظام الكيتو الغذائي على الدهون (70-80% من المدخول)، والبروتين المعتدل (15-20%)، والكربوهيدرات البسيطة (5-10%). من خلال تقليل الكربوهيدرات، فإنه يخفض نسبة السكر في الدم ويحفز الكيتوزية، حيث تصبح الدهون المصدر الرئيسي للطاقة. 
 يعزز الصيام المتقطع (على سبيل المثال، 16/8 أو 18/6) الكيتوزية عن طريق تقليل تكرار الوجبات، وخفض الأنسولين، واستنفاد الجليكوجين، مما يدفع الجسم إلى حرق الدهون بشكل أسرع.

لممارسة صيام الكيتو بأمان، ضع هذه التوصيات في الاعتبار:

حمية الكيتو: الطريق إلى الصحة وفقدان الوزن

دار هارفارد للنشر الصحي، 2022

الأعراض الشائعة لإنفلونزا الكيتو

يُعرف نظام الغذائي الكيتوني بفعاليته في إنقاص الوزن والفوائد الصحية المحتملة. ومع ذلك، قد يكون الالتزام به صعبًا بدون خطة وجبات بسيطة لإرشادك. جرّب خطة وجبات الكيتو الخاصة بنا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.

الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
الشعور بالدوار 
ضباب ذهني
التهيج 
صعوبة التركيز
انزعاج في البطن
غثيان
تقلصات عضلية
آلام في العضلات
مشاكل في النوم

إن تجنب الإجهاد والإفراط في تناول البروتين وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة يمكن أن يسهل التكيف مع نظام الكيتو الغذائي. إن ضمان تناول كمية كافية من البروتين وإعطاء الأولوية للتمارين الرياضية منخفضة الكثافة وتحسين جودة النوم وممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن يساهم في إدارة تحديات التكيف مع نظام الكيتو الغذائي بشكل فعال.

إن تجنب الإجهاد وزيادة تناول البروتين وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة يسهل التكيف مع نظام الكيتو الغذائي. هل أنت مهتم بتحسين رحلتك مع الكيتو الغذائي؟ قم بإجراء الاختبار الخاص بنا! إن الحرص على تناول كمية كافية من البروتين وإعطاء الأولوية للتمارين الرياضية منخفضة الكثافة وتحسين جودة النوم وممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن يساهم في إدارة تحديات التكيف مع الكيتو الغذائي بشكل فعال.

من خلال الحد الصارم من تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 50 جرامًا يوميًا (حوالي 5% من إجمالي السعرات الحرارية) وزيادة استهلاك الدهون (حوالي 75% من إجمالي السعرات الحرارية)، يتكيف الجسم مع استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز. يدفع هذا التحول الأيضي الكبد إلى إنتاج أجسام كيتونية من الدهون، والتي تعمل كمصدر وقود بديل لكل من الجسم والدماغ - وهي العملية المعروفة باسم الكيتوزية.

من خلال الحد الصارم من تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 50 جرامًا يوميًا (حوالي 5% من إجمالي السعرات الحرارية) وزيادة استهلاك الدهون (حوالي 75% من إجمالي السعرات الحرارية)، يتكيف الجسم على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز. يدفع هذا التحول الأيضي الكبد إلى إنتاج أجسام كيتونية من الدهون، والتي تعمل كمصدر بديل للوقود لكل من الجسم والدماغ - وهي عملية تُعرف باسم الكيتوزية. اعثر على أهدافك اليومية-قم بإجراء اختبارنا!

فكر في تكملة نظامك الغذائي بالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم لتعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء مرحلة التكيف، وبالتالي التخفيف من أعراض إنفلونزا الكيتو.

تم اعتماد نظام الكيتو الغذائي بسبب اعتماده على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات وكميات عالية من الدهون، وهو مصمم لتحفيز حالة أيضية تُعرف باسم الكيتوزية. تعمل هذه الحالة الفسيولوجية الفريدة على تحويل مصدر الطاقة الأساسي في الجسم من الجلوكوز إلى الدهون، مما يسهل حرق الدهون وفقدان الوزن المحتمل. 

مارس تمارين منخفضة الكثافة بانتظام مثل السباحة أو اليوجا أو الركض عندما تشعر بالقدرة على ذلك، مما قد يساعد في عملية التكيف.

تعرف على المدة التي تستغرقها خسارة 20 كيلو جرامًا مع الكيتو بالنسبة لك

تحدث الحالة الكيتونية، وهي السمة المميزة للنظام الغذائي الكيتوني، عندما يتكيف الجسم مع حرق الدهون للحصول على الطاقة. لا يعزز هذا التحول الأيضي حرق الدهون بكفاءة فحسب، مما قد يساعد في إنقاص الوزن، بل يقدم أيضًا فوائد صحية أخرى. يقترح أنصار النظام الغذائي الكيتو أنه يمكن أن يعزز الوضوح العقلي، ويثبت مستويات السكر في الدم، ويزيد من مستويات الطاقة. علاوة على ذلك، فقد أظهر نجاحًا في تحسين مستويات الدهون عن طريق تقليل الدهون الثلاثية وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد، مما قد يساهم في تحسين صحة القلب.

تحدث الحالة الكيتونية، وهي السمة المميزة للنظام الغذائي الكيتوني، عندما يتكيف الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. هذا التحول الأيضي لا يعزز حرق الدهون بكفاءة، مما قد يساعد على فقدان الوزن فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد صحية أخرى. هل تريد معرفة ما إذا كان نظام كيتو مناسب لك؟ قم بإجراء اختبارنا! يشير المدافعون عن نظام كيتو الغذائي إلى أنه يمكن أن يعزز الصفاء الذهني ويثبت مستويات السكر في الدم ويزيد من مستويات الطاقة. وعلاوة على ذلك، فقد أظهر النظام الغذائي الكيتوني نتائج واعدة في تحسين ملامح الدهون عن طريق تقليل الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الحميد (HDL)، مما قد يساهم في تحسين صحة القلب.

يمكن أن يكون الصيام المتقطع وسيلة فعالة للدخول في الحالة الكيتونية بسرعة. عندما تجمع بين النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع، ينتج جسمك المزيد من أجسام الكيتون. إذا كنت مستعدًا، فابدأ بالصيام المتقطع البسيط لمدة 8-10 ساعات بين العشاء والفطور.

قد يختلف التكيف مع نظام الكيتو الغذائي، على غرار الإنفلونزا، من حيث الشدة والمدة بين الأفراد. ينتقل البعض بسلاسة إلى نظام الكيتو الغذائي مع الحد الأدنى من الانزعاج، بينما قد يعاني آخرون من أعراض مستمرة طوال فترة التكيف، على الرغم من أن هذا أقل شيوعًا. تعتمد التجارب الفردية على عوامل مثل المرونة الأيضية والصحة العامة واختيارات نمط الحياة. تعتمد سرعة تكيفك إلى حد كبير على قدرة جسمك على التبديل بين مصادر الوقود - الكربوهيدرات والدهون والبروتين والكيتونات.

حافظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء مع قليل من الملح طوال اليوم، وهو أمر بالغ الأهمية أثناء الانتقال الأولي للوقاية من إنفلونزا الكيتو.

يتضمن البدء في اتباع نظام الكيتو الغذائي تقليل تناول الكربوهيدرات تدريجيًا وزيادة استهلاك الدهون للوصول إلى الحالة الكيتونية. إن مراقبة تناول الطعام، وضمان الترطيب الكافي، والحفاظ على توازن الإلكتروليت - وخاصة خلال مرحلة التكيف الأولية المعروفة باسم "إنفلونزا الكيتو" - هي خطوات حاسمة.

يتضمن بدء نظام كيتو الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات تدريجيًا وزيادة استهلاك الدهون للوصول إلى الحالة الكيتونية. تعتبر مراقبة تناول الطعام، وضمان الترطيب الكافي، والحفاظ على توازن الإلكترولايت - خاصةً خلال مرحلة التكيف الأولية المعروفة باسم "إنفلونزا الكيتو" - خطوات حاسمة. هل تريد إرشادات مخصصة؟ شارك في اختبارنا!

يجب على متبعي حمية الكيتو تجنب:

الأطعمة النموذجية التي تتضمنها خطة حمية الكيتو هي

ما هو نظام الكيتو الغذائي، وكيف يعمل، وماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباعه؟ دعنا نلقي نظرة سريعة على هذا النهج الغذائي الشهير.

الأطعمة التي يجب تجنبها

كيف يعمل؟

تغذية وتنحيف مع الكيتو!

السلامة والاعتبارات

استراتيجيات لتخفيف أعراض التكيف مع الكيتو

فهم الحالة الكيتونية وفوائدها

ماذا تأكل في نظام الكيتو الغذائي؟

Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.

زبادي يوناني مع العسل والمكسرات.

يتضمن النظام الغذائي المتوسطي المتوازن ما يلي:

ما الذي يشكل حمية البحر الأبيض المتوسط؟

لا يعني تناول الطعام الصحي التضحية بالنكهة. جرّب وصفات النظام الغذائي المتوسطي التالية لإضفاء جوهر البحر الأبيض المتوسط إلى مطبخك:

وصفات النظام الغذائي المتوسطي

سمك السلمون المخبوز مع الطماطم المشوية والزيتون

يعد إنشاء قائمة تسوق أمرا سهلا مع قائمة الأطعمة الأساسية لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي:

قائمة طعام النظام الغذائي المتوسطي

في حين يركز النظام الغذائي المتوسطي على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، إلا أن هناك بعض العناصر التي من الأفضل تجنبها للحفاظ على فوائدها الصحية:

الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي المتوسطي

سلطة الكينوا مع الخضار المشوية وجبن الفيتا.

النظام الغذائي المتوسطي هو أكثر من مجرد طريقة لتناول الطعام، بل هو أسلوب حياة يعزز الصحة على المدى الطويل والحيوية والاختيارات الغذائية اللذيذة.

يعتمد هذا النظام الغذائي على دراسات علمية، وهو غني بالخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت تبحث عن إدارة مستدامة للوزن وفوائد صحية للقلب وقائمة متنوعة، فإن النظام الغذائي المتوسطي هو الخيار الأمثل لك.

احصل على جسد مثالي مع النظام الغذائي المتوسطي

مع وجود العديد من أفكار النظام الغذائي المتوسطي، فلن تنفد أبدًا من الخيارات اللذيذة والمغذية.

إن التخطيط لوجباتك أمر بسيط باتباع خطة وجبات منظمة وفقًا لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. وفيما يلي مثال لما قد يبدو عليه يومك:

خطة وجبات النظام الغذائي المتوسطي

تعرف على المدة التي يستغرقها إنقاص الوزن باتباع النظام الغذائي المتوسطي بالنسبة لك

تغذية وتنحيف مع النظام الغذائي المتوسطي!

الحمص مع خبز البيتا المصنوع من الحبوب الكاملة أو المكسرات المختلطة.

الوجبات الخفيفه

إذا كنت ترغب في تبني نمط حياة أكثر صحة ، فإن برنامج حمية البحر الأبيض المتوسط لدينا يوفر لك دليلا شاملا وخطط وجبات ودعما. سواء كنت تبحث عن خطة ودجبات  أو وصفات طعام من هذه الحمية، فلدينا كل ما تحتاجه للبدء. استمتع بنكهات البحر الأبيض المتوسط مع تحسين رفاهيتك!

باتباع برنامج حمية البحر الأبيض المتوسط ، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان. من خلال خطط الوجبات المنظمة ، ووصفات طعام البحر الأبيض المتوسط سهلة التحضير ، وخطة قائمة البحر الأبيض المتوسط المتوازنة ، ستستمتع بنجاح طويل الأمد أثناء تذوق كل قضمة.

النظام الغذائي المتوسطي هو نهج فعال لفقدان الوزن بسبب تركيزه على الأطعمة الكاملة والدهون الصحية والمكونات الغنية بالألياف. وإليك السبب وراء نجاحه:

فقدان الوزن مع النظام الغذائي المتوسطي

يستلهم النظام الغذائي المتوسطي عادات الأكل التقليدية في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط، مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا. ويركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مع تقليل المكونات المصنعة. ومع التركيز على زيت الزيتون والمنتجات الطازجة والمكسرات والمأكولات البحرية، فهو أحد أكثر أنماط الأكل توازناً ومتعة.

ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

التمثيل الغذائي السريع، نحيف بشكل طبيعي، يكافح زيادة الوزن.

النظام الغذائي المثالي: تناول وجبات غنية بالبروتين مع كمية جيدة من الدهون الصحية. زيادة تناول السعرات الحرارية من خلال تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بشكل متكرر للحفاظ على الطاقة وبناء العضلات.

تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الميل إلى زيادة الوزن.

النظام الغذائي المثالي: يركز على البروتين مع تناول كميات أقل من الكربوهيدرات، مع التركيز على الدهون الصحية والتحكم في الحصص.

بنية رياضية، عملية التمثيل الغذائي معتدلة، يكتسب العضلات والدهون بسهولة.

النظام الغذائي المثالي: وجبات متوازنة غنية بالبروتين والدهون الصحية، مع التحكم في الكربوهيدرات حول أوقات التمرين لدعم الطاقة.

يؤثر نوع التمثيل الغذائي لديك على كيفية تفاعل جسمك مع الطعام والنشاط البدني، وهناك ثلاثة أنواع رئيسية:

قد يظهر بعض الأشخاص سمات من أنواع متعددة، وهو ما يُعرف بنوع الجسم المختلط. وبالنسبة لهم، فإن اتباع نهج متوازن في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية هو الحل الأفضل.

أنواع التمثيل الغذائي المختلفة: أي نوع أنت؟

للحصول على أفضل النتائج، فإن النظام الغذائي الأيضي يحد من بعض الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن:

عزز نتائجك من خلال دمج النظام الغذائي مع عادات نمط الحياة التي تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي:

كيفية تعزيز النظام الغذائي الأيضي

يجمع برنامج إنقاص الوزن الأيضي بين العلوم الأيضية والتغييرات العملية لمساعدتك على تحقيق خسارة الوزن والحفاظ عليها. من خلال استهداف احتياجاتك الأيضية الفريدة، يركز البرنامج على التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية والتحكم في السعرات الحرارية وروتين التمارين الرياضية المنتظمة لتعظيم حرق الدهون وإبقائك تشعر بالشبع والنشاط.

كيف يعمل البرنامج

النظام الغذائي الأيضي: أطلق العنان لقوة حرق الدهون الطبيعية في جسمك

اكتشف المدة التي تستغرقها للوصول إلى هدفك في الوزن باتباع نظام غذائي أيضي مناسب لك

لدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي، يوصي البرنامج بدمج:

الأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي الأيضي

شكّل جسمك مع حمية Unimeal Metabolic

إن تحديد نوع التمثيل الغذائي الخاص بك واتباع خطة نظام غذائي مخصصة لك يمكن أن يوفر لك نجاحًا طويل الأمد في إنقاص الوزن. سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو اكتساب الطاقة أو تحسين صحتك، فإن هذا البرنامج يمنحك الرؤى والبنية اللازمة للوصول إلى أهدافك بشكل مستدام.

ما هو النظام الغذائي الأيضي، وكيف يعمل، وماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباعه؟ دعنا نلقي نظرة سريعة على هذا النهج الغذائي الشائع.

الأيض عبارة عن سلسلة من العمليات الكيميائية داخل أجسامنا تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة لدعم الأنشطة اليومية ووظائف الجسم. تختلف سرعة هذه العملية - والتي يشار إليها غالبًا بمعدل الأيض - من شخص لآخر، مما يجعلها فريدة من نوعها لكل فرد. إن معرفة نوع الأيض الخاص بك يمكن أن يكون بمثابة عامل تغيير لقواعد اللعبة في إنقاص الوزن، مما يساعدك على تخصيص نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية لتحقيق أفضل النتائج.

فهم عملية التمثيل الغذائي: ما هو؟

تم تصميم هذا البرنامج الفريد لمساعدة الأفراد على تحسين خسارة الوزن من خلال فهم نوع التمثيل الغذائي لديهم والعمل معه. يتكون برنامج فقدان الوزن الأيضي من أربع مراحل:

ما هو برنامج فقدان الوزن الأيضي؟

قم بتغذية جسمك بوجبات غنية بالبروتين للحصول على طاقة طويلة الأمد وتحسين التمثيل الغذائي ودعم العضلات.

نظام غذائي عالي البروتين أصبح بسيطاً!

هناك عدة أنواع من النظام الغذائي الغني بالبروتين، كل منها مصمم خصيصًا لأهدافك الصحية واللياقة البدنية. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن، أو بناء العضلات، أو تحسين الهضم، فهناك نظام غذائي قائم على البروتين يناسب احتياجاتك:

أنواع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين

غذّي جسمك بنظام غذائي غني بالبروتين

لإنقاص الوزن بفعالية، عليك تناول كمية كافية من البروتين يوميًا. التوصية الشائعة هي 1.2-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حسب مستوى النشاط. على سبيل المثال، قد يحتاج الشخص الذي يزن 70 كجم (154 رطلاً) إلى ما بين 84 و154 غرامًا من البروتين يوميًا. يمكن أن يساعدك استخدام حاسبة البروتين في تحديد الكمية المثالية لتحقيق أهدافك.

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها لإنقاص الوزن؟

يُمكن أن يكون إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي أمرًا سهلًا ولذيذًا. من الوجبات الغنية بالبروتين إلى الوجبات الخفيفة المُشبعة، إليك بعض الخيارات الرائعة التي تُساعدك على اتباع نظام غذائي صحي.

أطعمة غنية بالبروتين وأفكار للوجبات

لبناء العضلات، يُعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أمرًا بالغ الأهمية. يدعم البروتين إصلاح العضلات ونموها بعد التمرين. تتراوح الكمية المثالية من البروتين لاكتساب العضلات بين 1.6 و2.4 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يُعزز الجمع بين وجبات النظام الغذائي الغني بالبروتين وتمارين القوة نمو العضلات. تشمل الأطباق الشائعة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، والبيض، والأطعمة النباتية الغنية بالبروتين.

نظام غذائي غني بالبروتين لزيادة العضلات

يعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة وفقدان الوزن وبناء العضلات. من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، يمكنك دعم عملية الأيض والبقاء شبعاناً لفترة أطول والحفاظ على كتلة عضلية خالية من الدهون. سيرشدك هذا الدليل إلى كل ما تحتاج إلى معرفته عن النظام الغذائي الغني بالبروتين وكيفية جعله مناسباً لأهدافك.

النظام الغذائي الغني بالبروتين نهج متعدد الاستخدامات لفقدان الوزن، وبناء العضلات، وتحسين الصحة العامة. سواء كنت تفضل نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، أو غنيًا بالألياف، أو قليل الدسم، فإن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ودعم أهدافك في اللياقة البدنية.

يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية وتعزيز عملية الأيض. تستغرق الأطعمة التي تحتوي على البروتين وقتاً أطول للهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر عند هضم البروتين مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. يمكن أن تمنع الوجبات الغنية بالبروتين فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن، مما يضمن حرق الدهون وليس العضلات.

حمية البروتين وفقدان الوزن

يركز النظام الغذائي الغني بالبروتين على زيادة تناول البروتين مع موازنة الدهون والكربوهيدرات. يُعد البروتين ضروريًا لبناء العضلات، وتحسين عملية الأيض، وتحسين الصحة العامة. يشمل هذا النظام اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين. وهو شائع الاستخدام لفقدان الوزن وزيادة الكتلة العضلية نظرًا لقدرته على الشعور بالشبع لفترة أطول ودعم كتلة العضلات الهزيلة.

ما هو النظام الغذائي الغني بالبروتين؟

يؤدي تتبع تقدمك باستخدام أدوات الصحة الرقمية إلى تحسين نجاحك.

الحصة الغذائية الموصى بها للبروتين للبالغين هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا

4 دقائق قراءة

5 دقائق قراءة

9 دقائق قراءة

في النهاية، يمكن أن يؤدي جدول الصيام المتقطع المخطط جيدًا لفقدان الوزن إلى نتائج مستدامة وتحسين الصحة العامة.

يقدم Unimeal خطط وجبات وتمارين سهلة تناسب حياتك المزدحمة، ولا تتطلب سوى عدد قليل من المكونات. مع Unimeal، يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام الصحي دون قضاء ساعات في المطبخ. قم بتخصيص خطتك لتناسب تفضيلاتك وابدأ مغامرة الصيام الشخصية الخاصة بك اليوم!

عادةً ما يتضمن فقدان الوزن الفعال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نمط الحياة الذي يؤدي إلى عجز مستدام في السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك Unimeal في التحكم بوزنك.

استمتع بأسلوب حياة أكثر صحة مع نظام غذائي متوازن، مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك من خلال نصائح Unimeal الشخصية وإرشادات سهلة المتابعة.

ملخص

وأخيرًا، يمكن أن تكون التغييرات السلوكية مثل تحديد أهداف واقعية، والاحتفاظ بمذكرات غذائية، وفهم وإدارة محفزات الطعام مفيدة.

 يمكن أن يساعد طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أداة الرعاية الصحية مثل Unimeal في الحفاظ على التحفيز والالتزام. تذكر أن فقدان الوزن هو عملية تدريجية، والتغييرات المستدامة أكثر فعالية من الحلول السريعة.

قم بإجراء الاختبار، وستزودك Unimeal بخطة يومية تركز على التنوع والاعتدال واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لدعم احتياجات جسمك. 

 بالإضافة إلى هذه المكونات الأساسية، يشتمل النظام الغذائي المتوازن أيضًا على الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، والتي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ والطاقة. من المهم الحفاظ على الاعتدال في استهلاك السكريات المضافة والملح والدهون المشبعة لضمان الصحة العامة والرفاهية.

يعد تحقيق فقدان آمن وسريع للوزن أمرًا صعبًا - دعنا نستكشف طرقًا سريعة.

الرجال البالغين: حوالي 3.7 لتر (125 أونصة) من السوائل يوميًا

النساء البالغات: حوالي 2.7 لتر (91 أونصة) من السوائل يوميًا

يمكن أن تختلف كمية الماء التي يجب عليك شربها يوميًا بناءً على عوامل مثل العمر والوزن والمناخ ومستوى النشاط البدني. ومع ذلك، المبدأ التوجيهي العام هو:

لتقليل الوزن بشكل فعال، من المهم اعتماد نهج شامل يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا وتغييرات سلوكية.

 النظام الغذائي المتوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، وقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات. يمكن أيضًا أن يلعب التحكم في الحصص والأكل الواعي دورًا مهمًا، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية دون التضحية بالتغذية.

تناول طعامًا شهيًا وخسر وزنك مع تطبيق Unimeal!

لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 44 إلى 78 جرامًا من الدهون يوميًا

لنظام غذائي يحتوي على 2500 سعرة حرارية: 56 إلى 97 جرامًا من الدهون يوميًا

بشكل عام، يُنصح بأن يكون 20% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون. فيما يلي تفصيل بناءً على مستويات السعرات الحرارية المختلفة:

من المهم التركيز على المصادر الصحية للدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، مع الحد من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والمقلية.

الرجال البالغين: 30 إلى 38 جرامًا يوميًا

النساء البالغات: 21 إلى 25 جرامًا يوميًا

بالنسبة للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، فإن الكمية الموصى بها أقل قليلاً:

الرجال فوق 50 عامًا: 28 جرامًا يوميًا

يختلف المدخول اليومي الموصى به من الألياف حسب العمر والجنس. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات على تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف. فيما يلي الإرشادات العامة:

النساء فوق سن 50: 22 جرامًا يوميًا

بالإضافة إلى ذلك، يقترح تضمين حصة من منتجات الألبان أو بديل الألبان كطبق جانبي. تساعد هذه القاعدة على ضمان حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من مجموعات غذائية مختلفة مع التحكم في أحجام الحصص.

قاعدة الطبق الصحي هي دليل مرئي لإعداد وجبات متوازنة. وينصح بملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات، والربع بالبروتينات الخالية من الدهون، والربع المتبقي بالحبوب الكاملة

يعد دمج التمارين الرياضية بانتظام عنصرًا حاسمًا لفقدان دهون البطن. حاول ممارسة مزيج من تمارين الكارديو، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، التي تحرق السعرات الحرارية، وتدريبات القوة، التي تبني العضلات وتجعل بطنك مسطحًا. الاستمرار هو المفتاح. حتى النشاط البدني المعتدل يتراكم بمرور الوقت ويمكن أن يساهم في فقدان الوزن بشكل عام.

تشير الإرشادات العامة إلى أن الكربوهيدرات يجب أن تشكل حوالي 45% إلى 65% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة لشخص بالغ متوسط يستهلك نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية، فإن هذا يترجم إلى حوالي 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
 من المهم التركيز على استهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة والغنية بالعناصر الغذائية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات، بدلاً من الكربوهيدرات المكررة والمعالجة.

في هذه المقالة، سوف نستكشف التحدي المتمثل في التخطيط الغذائي ونقدم حل Unimeal السهل: خطط الوجبات الشخصية المصممة لتبسيط رحلتك الغذائية.

تعرف على أهمية موازنة البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف في نظامك الغذائي اليومي، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة عضلية، يجب أن يكون تناول البروتين أعلى لدعم إصلاح العضلات ونموها. يوصى باستهلاك ما بين 1.6 و2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يجب أن يهدف الشخص الذي يزن 70 كجم (154 رطلاً) إلى تناول 112 إلى 154 جرامًا من البروتين يوميًا.

هناك إرشادات عامة لتناول البروتين بناءً على أهداف مختلفة، ويمكن أن تختلف الاحتياجات الفردية. من الجيد دائمًا استخدام Unimeal للحصول على نصائح شخصية حول استهلاكك للبروتين، حيث يمكنه تخصيص توصيات وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك الفردية.

بالنسبة للأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن، يمكن أن يساعد تناول كميات أكبر من البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة مع تعزيز فقدان الدهون. يوصى باستهلاك ما يقرب من 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم (154 رطلاً) أن يهدف إلى تناول 84 إلى 112 جرامًا من البروتين يوميًا.

للحفاظ على الوزن، التوصية العامة هي استهلاك الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) للبروتين، وهي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 70 كجم (154 رطلاً)، سيكون هذا حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا.

وتشمل هذه التوصيات جميع السوائل المستهلكة، وليس الماء فقط، كما تأخذ في الاعتبار محتوى الماء في الأطعمة. من المهم الاستماع إلى جسدك وشرب المزيد من الماء عندما تكون نشيطًا بدنيًا، أو في الطقس الحار، أو إذا كنت تشعر بالعطش.

إن الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) عبارة عن مجموعة من الإرشادات التي وضعها خبراء التغذية لمساعدة الأفراد على فهم الحد الأدنى لمستويات المدخول اليومي من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة. 
 تستند هذه التوصيات إلى البحث العلمي وهي مصممة لتلبية احتياجات مختلف الفئات العمرية والجنس ومراحل الحياة، مثل الحمل أو الرضاعة. يغطي RDA مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، مما يوفر إطارًا شاملاً لنظام غذائي متوازن.

لتناول طعام صحي، ركز على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. قم بالحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والملح المفرط. اهدف إلى تحقيق التوازن والاعتدال في وجباتك، وحافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء. استمع إلى إشارات جسمك بالجوع والامتلاء، ثم اتخذ خيارات مدروسة بشأن ما تأكله. 
 لحساب نظامك الغذائي المتوازن بمزيد من التفاصيل، قم بإجراء استبيان Unimeal.

لقد جعلنا هدفنا هو العثور على الإجابات حول كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع، لذلك كل ما عليك فعله هو إلقاء نظرة على أهم نصائحنا والبدء في تحويل جسمك بأمان وفعالية.

النظام الغذائي المتوازن هو نهج غذائي يضمن حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل. يتضمن هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. الحبوب الكاملة التي توفر الطاقة والمواد المغذية الهامة؛ البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات لبناء وإصلاح الأنسجة؛ ومنتجات الألبان أو البدائل النباتية التي توفر الكالسيوم والبروتين.

الفوائد المحتملة لصيام الماء

يتم تناول الماء فقط (2-3 لتر يوميًا). قد يكون الصيام لأكثر من 72 ساعة دون مراقبة أمرًا محفوفًا بالمخاطر، وقد تحدث أعراض مثل الدوخة أو الضعف.

الصيام عن الماء (24-72 ساعة)

لا توجد قواعد صارمة للصيام بالماء، ولكن يُنصح بالتخفيف من حدته عن طريق تقليل الوجبات لمدة 3-4 أيام. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية والنساء الحوامل وكبار السن والأطفال استشارة الطبيب.من الأمور التي تساعد على تسهيل اليوم الأول هو البدء في المساء، والتركيز على الأهداف قصيرة المدى.

كيفية القيام بصيام الماء

اكتسب صيام الماء شعبية كبيرة بسبب قدرته على دعم فقدان الوزن وطول العمر والصحة العامة. من خلال السماح للجسم بإعادة ضبط نفسه، قد يقلل من الالتهاب ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولكن هل هو مناسب لك؟ في هذه المقالة، سنستكشف فوائده ومخاطره والأشياء الرئيسية التي يجب مراعاتها قبل تجربته.

بعد الصيام، ابدأ بتناول وجبات صغيرة أو عصائر، وتجنب الوجبات الكبيرة لتجنب الشعور بعدم الراحة أو خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية. قد يستغرق الأمر من يوم إلى ثلاثة أيام حتى تشعر بالراحة في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.

ما بعد الصيام (1-3 أيام)

شكّل جسمك بالصيام المائي

قد يؤدي الصيام بالماء إلى فقدان الوزن بسبب انخفاض كبير في تناول السعرات الحرارية، لكنه يحمل أيضًا مخاطر صحية. للحصول على نتائج أكثر أمانًا واستدامة، قد يكون الصيام المتقطع أو الصيام يومًا بعد يوم أكثر فعالية، حيث تسمح هذه الطرق بتناول بعض الطعام وتقليل خطر نقص العناصر الغذائية.

يتضمن الصيام بالماء شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24 و72 ساعة، مع ضرورة الإشراف الطبي لفترات أطول. يستخدمه الناس من أجل الصحة أو إزالة السموم أو إنقاص الوزن أو التحضير الطبي.

ما هو صيام الماء؟

لإنقاص الوزن، ركز على استهلاك الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. تعتبر الخضروات والفواكه ضرورية بسبب محتواها العالي من الألياف والماء، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل. تعتبر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والخيارات النباتية مثل الفول والعدس مهمة أيضًا، لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون. الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان ممتازة لتوفير الطاقة المستدامة.

للحصول على خطة فقدان الوزن الخاصة بك، قم بإجراء اختبار مدته دقيقتين

قم بإجراء اختبار قصير واحصل على خطة وجبات مصممة خصيصًا لك

تريد أن تفقد الوزن بسهولة وصحة؟

جسدي يبدو أخيرا بالطريقة التي أريدها! أوصي أي شخص مهتم بإنقاص الوزن والتغذية بوضع خطة وجبات شخصية.

وفقًا لـ عمرك و مؤشر كتلة الجسم

احصل على خطة لتخفيف الوزن

قم بإجراء اختبار مدته دقيقة واحدة للحصول على خطة لإنقاص الوزن!