مساعدةنظام غذائي غني بالألياف: الشعور بالخفة، والبقاء منتظمًا
5 دقائق قراءة
الأطعمة الغنية بالألياف، فوائد كبيرة
عزز صحة الأمعاء ورضاها بوجبات سهلة غنية بالألياف.
لماذا الألياف مهمة للصحة اليومية
الأطعمة الغنية بالألياف - ما الذي يهم ولماذا
- الفاصوليا والعدس - الفاصوليا السوداء، الحمص، البازلاء المقسمة
- الحبوب الكاملة - الشوفان والشعير والكينوا
- البذور - بذور الشيا، بذور الكتان، القنب
- الفواكه الغنية بالألياف - التوت، والتوت الأسود، والكمثرى (مع القشرة)
- الخضراوات الغنية بالألياف - الخرشوف، البروكلي، براعم بروكسل، الجزر
- المكسرات - اللوز والفستق والجوز
- الخبز أو الحبوب الكاملة المصنوعة من النخالة أو السيليوم
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
قم بمطابقة الأطعمة الغنية بالألياف مع أهدافك
- دقيق الشوفان الدافئ المغطى ببذور الكتان
- شوربة العدس أو الفاصوليا في الغداء
- الكمثرى أو الكيوي بعد العشاء
- البرقوق المجفف الممزوج بالزبادي
- بودنغ الشيا مع التوت
- أطباق سلطة كبيرة مع الحمص والأفوكادو
- الشعير أو الكينوا الممزوج بالخضراوات الورقية
- براعم بروكسل المحمصة والكينوا
أضف الألياف دون إزعاج
- أضف طعامًا جديدًا يحتوي على الألياف الصحية لكل وجبة كل أسبوع
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا
- دمج الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لتحقيق التوازن
- طهي الخضروات الصليبية على البخار قليلاً لتسهيل عملية الهضم
- تناول الألياف مع الدهون الصحية لتحسين امتصاص العناصر الغذائية
- احتفظ بقائمة طعام غنية بالألياف في متناول يدك حتى يظل التنوع في مقدمة أولوياتك
الألياف بالإضافة إلى الصيام - روتين قوي
ملخص
التركيز على مصادر الألياف الغذائية الجيدة في وجباتك - كالفاصوليا والبذور والفواكه والخضراوات التي تتصدر قائمة الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف - يُحافظ على انتظامك، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويدعم صحة القلب والأيض. أضف الألياف على مراحل، وحافظ على رطوبة جسمك، وفكّر في صيام متقطع لمضاعفة الفوائد. هل تحتاج إلى نظام غذائي يناسب نمط حياتك؟ يُمكن لـ Unimeal تصميم نظام غذائي مرن وغني بالألياف يُلبي جميع الأهداف والتفضيلات.
نظام غذائي غني بالألياف أصبح بسيطًا
قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.