ช่วยเหลือแผนอาหาร Metabolic: ปลดล็อกพลังการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
ใช้เวลาอ่าน 6 นาที
บำรุงและลดน้ำหนักด้วยแผนอาหาร Metabolic!
ค้นหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณด้วย Metabolic Diet สำหรับคุณ
ทําความเข้าใจกับระบบเผาผลาญ: มันคืออะไร?
ความคิดเห็นของโค้ชด้านสุขภาพ
Ievgeniia Dobrynina, โค้ชด้านสุขภาพ &สุขภาวะ
ประเภทการเผาผลาญที่แตกต่างกัน: คุณเป็นประเภทไหน?
- ผอมแห้งเผาผลาญเร็ว ผอมแบบธรรมชาติ ต่อสู้กับปัญหาการเพิ่มน้ำหนักแผนอาหารที่เหมาะสม: การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม เพิ่มปริมาณแคลอรีที่กินด้วยวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงบ่อยๆเพื่อรักษาระดับพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ
- สมส่วนรูปร่างนักกีฬา การเผาผลาญปานกลาง สร้างกล้ามเนื้อและไขมันได้ง่ายแผนอาหารที่เหมาะสม: มื้ออาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี พร้อมควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตรอบช่วงเวลาออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนพลังงาน
- อ้วนกลมระบบเผาผลาญช้าลง มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นแผนอาหารที่เหมาะสม: เน้นโปรตีน ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เน้นไขมันดีและควบคุมปริมาณอาหาร
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารตามระบบเผาผลาญ โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วกว่าอาหารไขมันต่ำแบบดั้งเดิม โดยการย้ายพลังงานของร่างกายจากคาร์โบไฮเดรตไปเป็นไขมัน
ความคิดเห็นของโค้ชด้านสุขภาพ
อาหารที่แนะนำสำหรับแผนอาหาร Metabolic
- ผักที่ไม่มีแป้ง: ผักโขม, คะน้า, บรอกโคลี, แตงกวา และกะหล่ําดอก เพื่อสารอาหารแคลอรี่ต่ํา
- โปรตีนไขมันต่ำ: ไก่, ไก่งวง, ปลา, ไข่ และโปรตีนจากพืชเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ไขมันดี : อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก เพื่อให้พลังงานและสมดุลของฮอร์โมน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ในปริมาณที่พอเหมาะ) : ธัญพืชไม่ขัดสีและผักที่มีแป้งที่ให้ไฟเบอร์และพลังงานที่ยั่งยืน
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ : เบอร์รี่ แอปเปิ้ล และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวสำหรับวิตามินที่จำเป็น
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการขัดสี : ขนมปังขาว พาสต้า และขนมหวาน
- ไขมันทรานส์: น้ํามันแปรรูปและอาหารทอด
- เนื้อสัตว์แปรรูป : เบคอน ไส้กรอก และเนื้อสัตว์แปรรูป
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : การลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้
โปรแกรมการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญคืออะไร?
- 1. การตั้งเป้าหมายระยะเริ่มต้นนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้โดยมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งเป็นการวางรากฐานสำหรับความสำเร็จในระยะยาว
- 2. การทดสอบการเผาผลาญที่นี่ ตัวชี้วัดหลัก เช่น อัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อน องค์ประกอบของร่างกาย และประเภทของการเผาผลาญ จะได้รับการประเมินเพื่อสร้างภาพที่ถูกต้องของสถานะการเผาผลาญในปัจจุบันของคุณ
- 3. แผนส่วนบุคคลจากผลการทดสอบ คุณจะได้รับแผนที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายการเผาผลาญเฉพาะของคุณ
วิธีเพิ่มประสิทธิภาพแผนอาหารแบบเมตาบอลิซึม
- ปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ : เลือกอาหารและแผนมื้ออาหารที่สอดคล้องกับประเภทการเผาผลาญของคุณเพื่อให้ได้รับสารอาหารและระดับพลังงานอย่างเหมาะสม
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ : มุ่งเน้นการพักผ่อนที่มีคุณภาพเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและความสมดุลของการเผาผลาญ
- จัดการความเครียด : ระดับความเครียดที่สูงสามารถทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ดังนั้นควรพิจารณาทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ
สรุป
การระบุประเภทการเผาผลาญของคุณและปฏิบัติตามแผนเฉพาะบคคลสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงาน หรือปรับปรุงสุขภาพ โปรแกรมนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกและโครงสร้างที่จำเป็นแก่คุณเพื่อบรรลุเป้าหมายอย่างยั่งยืน
ปรับรูปร่างของคุณด้วย Unimeal Metabolic Diet
ทำแบบทดสอบ
รับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคล
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!
Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ