เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน: ค้นหาสมดุลที่เหมาะสมของคุณ

เหตุใดการดื่มน้ำในแต่ละวันจึงมีความสำคัญ

ปริมาณน้ำต่อวันที่เหมาะกับคุณคือเท่าไหร่?

น้ำหนัก: ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้นเท่านั้น กิจกรรม: การออกกำลังกายทำให้คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นในแต่ละวัน อายุ: เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความต้องการน้ำของคุณอาจเปลี่ยนไป นิสัยการดื่ม: เครื่องดื่ม เช่น กาแฟและชา อาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย อาจทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น หากคุณดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน คุณควรดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมมากขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย สุขภาพ: โรคหรือยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น

ควรดื่มน้ำเมื่อไรและอย่างไร

ตอนเช้า: การดื่มน้ำอุ่น - น้ำเปล่าหรือผสมมะนาวเล็กน้อย - จะช่วยปลุกระบบย่อยอาหารของคุณให้ตื่นขึ้นและช่วยในการล้างพิษ น้ำมะนาวไม่เหมาะกับทุกคน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเสียวฟัน มีปัญหาในกระเพาะอาหาร หรือแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว ควรดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง ระหว่างมื้ออาหาร: มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันไป ในขณะที่บางคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารเพื่อป้องกันการเจือจางน้ำย่อย บางคนพบว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเล็กๆ ช่วยควบคุมปริมาณอาหารได้ ความสมดุลที่ดีที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อรู้สึกเป็นธรรมชาติ ก่อนนอน: โดยปกติแล้วควรดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนเช้า การดื่มน้ำปริมาณมากก่อนนอนอาจรบกวนการพักผ่อนและอาจทำให้บวมในตอนเช้าเนื่องจากการไหลเวียนของน้ำเหลืองในตอนกลางคืนช้าลง

คำแนะนำแบบเฉพาะบุคคลสำหรับชีวิตจริง

วิธีง่ายๆ ในการควบคุมปริมาณการดื่มน้ำของคุณ

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

• เตรียมขวดน้ำที่เติมน้ำได้ไว้ใกล้ตัว และติดตามดูว่าคุณเติมน้ำไปบ่อยแค่ไหน

• เติมผลไม้หรือสมุนไพรลงไปเพื่อให้น้ำมีรสชาติดีขึ้น

• ตั้งการแจ้งเตือนหรือใช้แอปดื่มน้ำให้ดื่มสม่ำเสมอ

• จับคู่น้ำกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่คุณเช็คอีเมล

การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?