YardımYaşlılar için aralıklı oruç: Daha iyi hissetmenin ve kilo vermenin basit bir yolu
Okuma süresi: 5 dk
Kilo vermek veya enerji seviyelerini kontrol etmek zamanla daha zor hale gelebilir. Ancak aşırı diyetler ve zorlu antrenmanlar tek çözüm değildir. Aralıklı oruç, diyetinizi tamamen değiştirmeden veya bir antrenman planına başlamadan vücudunuzun kendini yenilemesine, iltihaplanmayı azaltmasına ve yağ yakmasına yardımcı olan esnek ve gerçekçi bir yaklaşım sunar.
Rahat oruç, istikrarlı sonuç
Metabolizmanızı sıfırlayın ve günlük enerjinizi artırın — zorlu antrenmanlara gerek yok
Yaşlılar için aralıklı oruç neden idealdir?
Oruç ilerleyen yaşlarda vücudu nasıl destekler?
- Karın yağında ve şişkinlikte azalma
- Daha az enerji çöküşü
- Kan şekeri ve kan basıncında iyileşme
- Daha iyi uyku ve daha net düşünme
- Daha az eklem sertliği veya iltihabı
Diyetisyen yorumu
Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen
Ne yenmeli — ve ne yenmemeli
- Yağsız protein (yumurta, balık veya kümes hayvanı gibi)
- Pişmiş ve çiğ sebze
- Meyve, zeytinyağı, kuruyemiş ve tohumlar
- Küçük porsiyonlarda tam tahıllar veya çorbalar
- Şekerli atıştırmalıklar ve tatlandırılmış içecekler
- Beyaz ekmek, kraker ve kızarmış yiyecekler
- Büyük veya gece geç saatlerde yenen yemekler
- Sodyum veya şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalar
Yavaşça oruç tutmaya başlamak için ipuçları
Önemli olan yavaş başlamak ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermektir. Birkaç basit değişiklik büyük bir fark yaratabilir.
- 12:12 veya 14:10 yemek yeme aralıklarını deneyin
- İlk öğününüzü bir saat geciktirin
- Oruç sırasında su, çay veya sade kahve için
- İlk öğününüzü hafif ve dengeli tutun
- Mükemmelliğe değil tutarlılığa odaklanın
Oruç tutmak neden zamanla kolaylaşır?
Özet
Oruç, yaşlıların kendilerini daha iyi hissetmeleri, daha rahat hareket etmeleri ve uzun vadeli sağlığı desteklemeleri için rahat ve gerçekçi bir yoldur. Özel ürünler, zorlu antrenmanlar yok — sadece hayatınıza uyan ve kendinizi yeniden kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olan günlük bir ritim.
Aralıklı oruç tutmak artık çok kolay
Testi Yapın
Kişisel beslenme planı al
Kilo hedeflerinize ulaşın!
Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.