Trợ giúpĐạt được cân nặng lý tưởng không chỉ đơn giản là ước tính lượng tiêu thụ hàng ngày. Một kế hoạch thành công bao gồm:
Việc theo dõi macros và calo trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ các ứng dụng và công cụ trực tuyến hiện đại. Dù bạn đang tìm kiếm ứng dụng tốt nhất để theo dõi macros hay một công cụ tính calo miễn phí, bạn có thể tích hợp dễ dàng những công cụ này vào thói quen hàng ngày của mình. Để tìm ra lượng calo cá nhân hóa của bạn, hãy nhập thông tin của bạn dưới đây:
Bộ đếm calo
Cân nặng hiện tại (lb)
Chiều cao (ft)
Tuổi (năm)
Chọn giới tính của bạn
Mức độ hoạt động
Mục tiêu của bạn
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo và không được coi là ý kiến y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập luyện nào.
Tuy nhiên, đây chỉ là một phép tính cơ bản. Hãy tham gia bài trắc nghiệm ngắn để biết chính xác lượng protein, chất béo và carb bạn cần để đạt mục tiêu nhanh chóng và theo cách tốt nhất cho cơ thể!
Bình luận của chuyên gia sức khỏe
Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia sức khỏe & thể chất
Máy tính giảm cân giúp đơn giản hóa hành trình của bạn bằng cách ước tính lượng thức ăn cần nạp và vận động cần thực hiện để đạt được cân nặng mục tiêu. Bằng cách nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động của bạn, nó cung cấp một phân tích calo hàng ngày được cá nhân hóa, đảm bảo bạn vẫn được cung cấp đủ dinh dưỡng trong khi tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân lành mạnh và bền vững.
Chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo và carbohydrate) là những thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vì chỉ đếm calo, tập trung vào macro giúp đảm bảo cơ thể nhận được nguồn năng lượng phù hợp để giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.
Chất dinh dưỡng đa lượng là gì?
Một máy tính macro cân bằng có thể xác định tỷ lệ phân bổ chất dinh dưỡng đa lượng lý tưởng cho bạn dựa trên mục tiêu giảm cân của bạn.
Với máy tính dinh dưỡng đa lượng, bạn có thể tùy chỉnh lượng tiêu thụ hàng ngày dựa trên:
Tỷ lệ Trao đổi chất cơ bản (BMR) – Lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) – Nhu cầu calo của bạn dựa trên mức độ hoạt động.
Mục tiêu giảm cân – Điều chỉnh dinh dưỡng đa lượng để tiến bộ bền vững
Nhiều người chỉ dựa vào việc đếm calo để giảm cân, nhưng theo dõi macro là một phương pháp hiệu quả hơn. Dưới đây là lý do tại sao:
Bằng cách sử dụng máy tính giảm cân kết hợp với máy tính macros, bạn đảm bảo rằng kế hoạch dinh dưỡng của mình được tối ưu hóa cho nhu cầu cụ thể, dẫn đến kết quả nhanh chóng và bền vững hơn.
Tóm tắt
Hãy nắm quyền kiểm soát hành trình giảm cân của bạn với công cụ tính toán mục tiêu cân nặng của chúng tôi. Dù bạn đang tìm kiếm một công cụ tính toán giảm mỡ, tính toán giảm cân hay công cụ tính macro để giảm cân, máy tính của chúng tôi sẽ cung cấp kết quả chính xác được điều chỉnh phù hợp với bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và biến mỗi bữa ăn trở thành một bước tiến đến thành công của bạn!
Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.
