AjudaA cultura das dietas representa frequentemente a perda de peso como uma equação simples: ingira menos calorias do que as que gasta e os quilos desaparecerão. No entanto, muitos factores podem influenciar a perda de peso para além da simples contagem de calorias. Este guia explora as complexidades de um plano de refeições com défice calórico, as razões pelas quais pode não perder peso e como otimizar os seus resultados.
Índice
Um défice calórico ocorre quando consome menos calorias do que as que queima. Embora esta seja a base da perda de peso, as suas necessidades energéticas específicas dependem do seu peso e nível de atividade; por exemplo, uma pessoa mais pesada e mais ativa necessita de mais combustível do que uma pessoa mais pequena e mais sedentária.
O corpo gasta energia através de três actividades:
Para parar de adivinhar, precisa de saber o seu TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Embora esta calculadora macro forneça um ponto de partida sólido, tenha em mente que estes são números gerais. Para um plano de refeições com défice calórico verdadeiramente eficaz, que tenha em conta o seu metabolismo único, as suas preferências alimentares e o seu estilo de vida diário, é necessária uma análise mais profunda. Faça o nosso teste personalizado para ir além das estimativas gerais e definir o caminho exato para o seu objetivo.
Calculadora de Calorias
Peso atual (lb)
Altura (pés)
Idade (anos)
Selecione seu gênero
Nível de actividade
O Seu Objetivo
Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.
Comentário do técnico de saúde
Ievgeniia Dobrynina, Coach de Saúde e Bem-Estar
Um défice calórico sustentável não tem a ver com comer o menos possível; tem a ver com eficiência metabólica. Ao dar prioridade a alimentos ricos em proteínas e de baixas calorias, está a proteger a sua massa muscular magra enquanto força o seu corpo a utilizar a gordura armazenada para obter energia. Esta abordagem evita as quedas bruscas de energia e os desejos intensos que normalmente levam ao fracasso da dieta.
O sucesso depende de comer em volume - encher o prato com alimentos de baixas calorias que ocupam espaço.
Um défice de 1200 calorias não tem de significar fome. O segredo é concentrar-se em refeições ricas em nutrientes e proteínas que protejam os seus músculos e o mantenham saciado.
Para maximizar a perda de gordura e, ao mesmo tempo, preservar a massa magra, troque por estes alimentos ricos em proteínas e com poucas calorias:
Tirar o máximo partido do seu treino comendo menos requer uma abordagem estratégica:
Comentário do técnico de saúde
Ievgeniia Dobrynina, Coach de Saúde e Bem-Estar
Não se trata apenas de comer menos, mas de escolher os alimentos certos. Se consumir demasiados alimentos altamente calóricos, não perderá gordura, mas se comer muito pouco, não terá energia para levantar pesos.
As proteínas são essenciais para a reparação do tecido muscular. O objetivo é obter pelo menos 0,8 g por quilo de peso corporal. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas e com poucas calorias para maximizar os ganhos sem ultrapassar o seu orçamento energético.
O treino de força queima calorias enquanto o cardio aumenta a sua queima horária. Juntos, criam um défice eficiente.
Os músculos crescem fora do ginásio. Enquanto algumas pessoas procuram alimentos altamente calóricos para ganhar peso, a construção de músculo magro num défice requer paciência e alimentos de alta qualidade, ricos em proteínas e com poucas calorias.
Resumo
O progresso sustentável resulta de refeições equilibradas, escolhas alimentares ricas em proteínas, controlo consistente e hábitos de vida conscientes. Fazer pequenos ajustes, apoiados pela ciência, ao seu plano de refeições com défice calórico ajuda a eliminar a fome e apoia um corpo mais energizado e mais magro - sem o stress de restrições extremas ou esgotamento metabólico.
A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.
