Nasıl hızlı kilo verilir
Okuma süresi: 5 dk
Güvenli, hızlı kilo kaybı sağlamak zordur - hızlı yöntemleri inceleyelim.
Lezzetli yemekler yiyin ve kilo verin!
Testi Yapın - Kişisel beslenme planı alın - Kilo hedeflerinize ulaşın!
Doğal ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verebileceğinizin yanıtlarını bulmayı amaç edindik, bu nedenle tek yapmanız gereken en iyi ipuçlarımıza ve tavsiyelerimize göz atmak ve vücudunuzu güvenli ve etkili bir şekilde dönüştürmeye başlamak.
Kilo nasıl verilir
Etkili bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve davranış değişikliklerini içeren bütünsel bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Dengeli bir beslenme meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar açısından zengin, işlenmiş gıdalar ve şeker açısından ise düşüktür. Porsiyon kontrolü ve dikkatli beslenme de önemli bir rol oynayarak beslenmeden ödün vermeden kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyetisyen yorumu
Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen
Vücudunuzun harcadığından daha az kalori tükettiğinizde kalori açığı oluşur. Bu açık, vücudu aradaki farkı kapatmak için başta yağ olmak üzere depolanmış enerjiyi kullanmaya zorlar ve bu da kilo kaybına neden olur. Kalori açığı yaratmak için ya daha az yiyerek ya da diyetinizi daha düşük kalorili gıdalar içerecek şekilde değiştirerek kalori alımınızı azaltabilir ya da vücudunuzun kullandığı kalori miktarını artıran fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz. Kalori açığının miktarı kilo verme hızını etkiler. Daha büyük açık daha hızlı kilo kaybına yol açabilir, ancak açığın sürdürülebilir olduğundan ve beslenme eksikliklerine veya aşırı kas kütlesi kaybına yol açmadığından emin olmak önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite ile birleştirilen mütevazı ve kontrollü bir kalori açığı, uzun vadede sürdürülebildiği ve kademeli, istikrarlı bir kilo kaybını desteklediği için genellikle tavsiye edilir.
Dijital sağlık araçlarıyla ilerlemenizi takip etmek başarınızı artırabilir.
Stanford Tıp
Göbek yağı nasıl eritilir
Düzenli egzersiz yapmak göbek yağlarını eritmek için kritik bir bileşendir. Kalori yakan yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler aktiviteler ile kas geliştiren ve karnınızı düzleştiren kuvvet antrenmanlarının bir karışımını hedefleyin. Tutarlılık önemlidir; orta düzeyde fiziksel aktivite bile zaman içinde artarak genel kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Göbek yağlarından kurtulmak için en iyi 3 egzersiz
1Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman
HIIT, düşük yoğunluklu toparlanma dönemleriyle dönüşümlü olarak kısa süreli yoğun egzersizleri içerir. Örneğin, 30 saniye sprint ve ardından 30 saniye yürüyüş, 15-20 dakika boyunca tekrarlanır. HIIT, karın yağları da dahil olmak üzere yağ yakmak için etkilidir, çünkü egzersizden sonraki saatler boyunca metabolik hızı artırarak yağ yakımını artırır.
2Core güçlendirme egzersizleri
Plank gibi egzersizler karın kasları, sırt kasları ve pelvis çevresindeki kasları içeren tüm merkez bölgeyi çalıştırır. Plank, vücudunuzu yerden düz bir çizgide tutarak yapılır, bu da tüm gövdeyi çalıştırır. Crunch ve bacak kaldırma hareketleri özellikle karın kaslarını hedef alır ve kas gücü ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
3Aerobik egzersizler
Düzenli olarak koşu, tempolu yürüyüş veya sabit bir hızda bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yapmak kalori yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu aktiviteler kalp atış hızını artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar ve uygun diyet ve kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirildiğinde göbek yağlarının azalmasına yol açabilir.
Metabolizma nasıl hızlandırılır
Metabolizmayı hızlandırmak, vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını artırarak kilonuzu korumanızı veya kaybetmenizi kolaylaştırabilir. Daha yüksek bir metabolizma hızı ayrıca enerji seviyelerinin artmasına, ruh halinin iyileşmesine ve genel olarak daha iyi bir sağlığa yol açabilir.
Metabolizmanızı nasıl aktif tutarsınız:
Düzenli fiziksel aktivite yapın
kuvvet antrenmanını dahil edin
yeterince protein tüketin
susuz kalmayın
küçük, sık öğünler yiyin
Kilo vermek için ne yemeli
Kilo vermek için, besin açısından zengin ve düşük kalorili gıdaları tüketmeye odaklanın. Sebze ve meyveler, daha az kalori ile tok hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek lif ve su içerikleri nedeniyle çok önemlidir. Tavuk, balık gibi yağsız proteinler ve fasulye ve mercimek gibi bitki bazlı seçenekler de önemlidir, çünkü yağ kaybederken kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. Kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar sürekli enerji sağlamak için mükemmeldir.
Vücudun yeniden yapılandırılması için kalori döngüsü
Kalori açısından yoğun olan ve kilo alımına katkıda bulunabilen işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklerden kaçının. Bunların yerine avokado, fındık ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunan, sizi tok tutabilecek ve genel sağlığınızı destekleyebilecek sağlıklı yağları tercih edin. Bol su içmek ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek de kilo verme beslenme planında önemli stratejilerdir.
Beslenme Planı Örneği
Kahvaltı | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
|---|---|---|
Haşlanmış Yumurta | Deniz Levreği | Sıcak Fasulye |
Vegan Sütlü Pirinç Lapası | Mozzarellalı Kinoa | Ton Balıklı Karnabahar Püresi |
Baget Üzerinde Yeşil Omlet | Tavuklu Soba | Avokado ve Peynir Salatası |
Smoothie | Brokoli Çorbası | Fırında Tilapia |
Son olarak, gerçekçi hedefler belirlemek, bir gıda günlüğü tutmak ve gıda tetikleyicilerini anlamak ve yönetmek gibi davranışsal değişiklikler faydalı olabilir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya Unimeal gibi bir sağlık aracından destek almak motivasyonun ve sorumluluğun sürdürülmesine yardımcı olabilir. Unutmayın, kilo kaybı aşamalı bir süreçtir ve sürdürülebilir değişiklikler hızlı çözümlerden daha etkilidir.
Özet
Etkili kilo kaybı genellikle dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve sürdürülebilir kalori açığı yaratan yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Unimeal bunu yönetmenize yardımcı olabilir.
Unimeal ile istediğiniz vücuda kavuşun
Testi Yapın
Kişisel beslenme planı al
Kilo hedeflerinize ulaşın!
Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.