Làm thế nào để giảm cân nhanh
Đọc 5 phút
Để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng, an toàn là một thách thức - hãy cùng khám phá các phương pháp giảm cân nhanh chóng.
Ăn thức ăn ngon và giảm cân!
Làm bài kiểm tra - Nhận kế hoạch ăn cá nhân - Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!
Mục tiêu của chúng tôi là tìm ra câu trả lời về cách giảm cân một cách tự nhiên và nhanh chóng, vì vậy tất cả những gì bạn cần làm là xem qua những lời khuyên và lời khuyên hàng đầu của chúng tôi và bắt đầu thay đổi cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.
Làm thế nào để giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi hành vi. Một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, ít thực phẩm chế biến sẵn và đường. Kiểm soát khẩu phần ăn và ăn uống có sự lưu tâm cũng có thể đóng một vai trò quan trọng, giúp giảm lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng
Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia dinh dưỡng
Thâm hụt calo xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể tiêu hao. Sự thâm hụt này buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ, chủ yếu là chất béo, để bù đắp, dẫn đến giảm cân. Để tạo ra sự thâm hụt calo, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào bằng cách ăn ít hơn hoặc thay đổi chế độ ăn uống với các thực phẩm có lượng calo thấp hơn hoặc bạn có thể tăng hoạt động thể chất để tăng số lượng calo mà cơ thể tiêu hao. Mức độ thâm hụt calo ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. Càng thâm hụt nhiều calo, bạn càng giảm nhiều cân, nhưng bạn cần đảm bảo mức thâm hụt đó là bền vững và không dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng hoặc mất khối lượng cơ bắp quá mức. Bạn nên giữ mức thâm hụt calo vừa phải và có kiểm soát, kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên vì điều này có thể được duy trì trong thời gian dài và hỗ trợ giảm cân dần dần, ổn định.
Theo dõi tiến trình của bạn bằng các công cụ y tế kỹ thuật số có xu hướng cải thiện thành công của bạn.
Y học Stanford
Cách để giảm béo bụng
Kết hợp tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng. Hãy cố gắng kết hợp các bài tập cardio, như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để đốt cháy calo và rèn luyện sức mạnh, giúp tạo cơ bắp và làm cho bụng phẳng. Mấu chốt là bạn cần kiên trì thực hiện; ngay cả những bài tập vừa phải cũng sẽ đem lại hiệu quả theo thời gian và góp phần giúp bạn giảm cân.
3 bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng
1Khoảng thời gian huấn luyện cường độ cao
HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Ví dụ: chạy nước rút trong 30 giây, sau đó là 30 giây đi bộ, lặp lại trong 15-20 phút. HIIT có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, trong đó có mỡ bụng vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập, tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
2Bài tập tăng cường cơ lõi
Các bài tập như plank tác động lên toàn bộ phần cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và các cơ xung quanh xương chậu. Plank được thực hiện bằng cách giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng trên mặt đất, tác động vào toàn bộ phần cơ cốt lõi. Gập bụng và nâng chân đặc biệt hỗ trợ cơ bụng và giúp cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ.
3Bài tập aerobic
Thường xuyên thực hiện các bài tập aerobic như chạy, đi bộ nhanh hoặc đạp xe với tốc độ ổn định sẽ giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Những hoạt động này làm tăng nhịp tim, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn và có thể giúp giảm mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập rèn luyện sức mạnh.
Làm thế nào để tăng cường sự trao đổi chất
Tăng cường trao đổi chất có thể giúp tăng số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, nhờ đó bạn sẽ có thể duy trì hoặc giảm cân dễ dàng hơn. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn cũng có thể giúp tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Làm thế nào để duy trì sự trao đổi chất của bạn hoạt động:
tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
kết hợp rèn luyện sức mạnh
ăn đủ protein
uống đủ nước
ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Ăn gì để giảm cân
Để giảm cân, hãy sử dụng nhiều thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Rau và trái cây rất cần thiết do hàm lượng chất xơ và nước cao, có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn. Protein nạc từ thịt gà, cá và nguồn gốc thực vật như đậu và đậu lăng cũng rất quan trọng vì chúng có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi bạn giảm mỡ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch có thể cung cấp tốt năng lượng trong thời gian dài.
Vòng tuần hoàn calo để tái tạo cơ thể
Nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ nhiều béo và đường vì những thực phẩm này chứa nhiều calo và có thể khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn chất béo lành mạnh có trong thực phẩm như bơ, các loại hạt và dầu ô liu, những chất này có thể giúp bạn no lâu và khỏe mạnh. Để giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần uống nhiều nước và kiểm soát khẩu phần ăn.
Ví dụ về kế hoạch ăn
Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
|---|---|---|
Trứng luộc | Cá vược | Đậu nóng |
Cháo sữa thuần chay | Quinoa với phô mai Mozzarella | Súp lơ xay nhuyễn với cá ngừ |
Trứng ốp la xanh với bánh mì Baguette | Soba với thịt gà | Salad bơ và phô mai |
Sinh tố | Súp bông cải xanh | Cá rô phi nướng |
Cuối cùng, những thay đổi về hành vi như đặt ra các mục tiêu thực tế, viết nhật ký ăn uống cũng như hiểu và quản lý các yếu tố kích thích ăn uống sẽ rất hữu ích cho bạn. Bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc công cụ chăm sóc sức khỏe như Unimeal, bạn sẽ có thể duy trì động lực và trách nhiệm. Hãy nhớ rằng, giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ và những thay đổi bền vững sẽ hiệu quả hơn những biện pháp khắc phục nhanh chóng.
Tóm tắt
Để giảm cân hiệu quả, thường cần có chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thay đổi lối sống để tạo ra mức thâm hụt calo bền vững. Unimeal có thể giúp bạn quản lý những vấn đề này.
Đạt được vóc dáng mong muốn với Unimeal
Làm bài Trắc nghiệm
Nhận kế hoạch ăn cá nhân
Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!
Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.