如何快速減重
5 分鐘閱讀
實現安全、快速的減重是一項挑戰——讓我們探索快速的方法。
我們的目標是找到如何自然快速減重的答案，因此您所需要做的就是查看我們的重要提示和建議，並開始安全有效地改變您的身體。
如何減輕體重
若要有效減輕體重，採取全面的方法非常重要，包括均衡飲食，定期進行體能活動，以及改變行為習慣。 均衡飲食富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白，和全穀物，而且少吃加工食品和糖。 控制餐量和有意識的飲食也可以起到重要的作用，這將有助於減少卡路里攝取而不犧牲營養。
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
當您攝取的卡路里少於身體消耗的卡路里時，就會出現卡路里赤字。 這種不足迫使身體使用儲存的能量（主要是脂肪）來彌補差異，從而導致體重減輕。 若要造成卡路里赤字，您可以透過少吃或改變飲食以攝取卡路里較低的食物來減少卡路里攝入，也可以增加體力活動，從而增加身體消耗的熱量。 卡路里赤字的大小會影響體重減輕的速度。 較大的赤字可以導致更快的體重減輕，但重要的是要確保赤字是可持續的，並且不會導致營養不足或肌肉質量過度損失。 我們通常建議適度且受控的卡路里赤字，並結合定期的體力活動，因為它可以長期維持，並支持逐漸且穩定的體重減輕。
使用數位健康工具追蹤您的進度往往會提高您的成功率。
Stanford Medicine
如何減掉腹部脂肪
定期運動是減少腹部脂肪的關鍵組成部分。目標是混合有氧運動，如步行、騎自行車或游泳，這些運動可以燃燒卡路里。進行力量訓練可以增強肌肉並使您的腹部變平。持之以恆是關鍵；即使是適度的身體活動，隨著時間的累積也可以對整體減重產生貢獻。
3 個消除腹部脂肪的最佳運動
1高強度間歇訓練
HIIT 包括短時間的劇烈運動和低強度恢復期交替進行。例如短跑 30 秒，然後步行 30 秒，並重複 15-20 分鐘。 HIIT 對於燃燒脂肪（包括腹部脂肪）有效，因為它會在運動後數小時內提高新陳代謝率，從而增強脂肪燃燒。
2核心強化運動
像是板橋這樣的運動可以鍛煉到整個核心肌群，包括腹部肌肉、背部肌肉以及骨盆周圍的肌肉。進行板橋運動時，需要將身體保持在離地面一條直線的位置，這樣可以鍛煉到整個核心肌群。仰臥起坐和腿部抬升運動則專門針對腹部肌肉，有助於增強肌肉力量和耐力。
3有氧運動
定期進行有氧運動，例如跑步、快走或以穩定的速度騎自行車有助於燃燒卡路里並改善整體健康。這些活動會增加心率，從而燃燒更多的卡路里，如果與適當的飲食和肌力訓練相結合，可以減少腹部脂肪。
如何促進新陳代謝
促進新陳代謝可以增加身體在休息時燃燒的卡路里數量，從而更容易維持或減重。更高的新陳代謝率也可以提高能量水平、改善情緒和整體健康。
如何保持新陳代謝活躍：
定期進行體育活動
結合肌力訓練
攝取足夠的蛋白質
保持水分
少食多餐
吃什麼可以減重
若要減重，重點是攝取營養密集且低熱量的全食物。 由於蔬菜和水果富含纖維和水分，可以幫助您在攝取更少熱量的情況下感到飽腹，因此它們是必不可少的。 如雞肉、魚和植物性選擇及豆類和扁豆等精瘦蛋白質也很重要，因為它們可以幫助您在減脂的同時保持肌肉質量。 像藜麥、糙米和燕麥這樣的全穀物對於提供持久的能量非常有效。
卡路里循環促進身體重組
避免食用加工食品、含糖飲料，以及過量的高脂肪和高糖零食，這些食物熱量密集，可能導致體重增加。相反，應選擇在食物如酪梨、堅果和橄欖油中找到的健康脂肪，這些可以讓你感到飽足並支持整體健康。喝足夠的水和控制飲食份量也是減肥飲食計劃中的關鍵策略。
膳食計劃範例
早餐 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
水波蛋 | 鱸魚 | 熱豆 |
純素奶米粥 | 藜麥配馬蘇里拉起司 | 鮪魚花椰菜泥 |
法國麵包綠色煎蛋捲 | 雞肉蕎麥麵 | 酪梨起司沙拉 |
冰沙 | 綠花椰菜湯 | 烤羅非魚 |
最後，行為改變（例如設定現實的目標、寫食物日記以及了解和管理食物觸發因素）可能是有益的。 尋求朋友、家人或 Unimeal 等醫療保健工具的支持可以幫助保持動力和責任感。請記住，減肥是一個漸進的過程，可持續的改變比快速的捷徑更有效。
摘要
有效的減重通常涉及均衡飲食、定期運動和生活方式的改變，從而產生可持續的熱量赤字。 Unimeal 可以幫助您管理體重。
Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。