Default

step-one

UPGRADED

gender

Yaşınıza ve hedefinize göre

KİLO VERME PLANI

Bağlantıya basarak testi geçin ve %60 indirimle kişiselleştirilmiş bir beslenme planı alın

Yeni bir hedefe ulaştım!

Linke tıklayarak testi geçin ve %60 indirimle kişiselleştirilmiş bir beslenme planı edinin: unimeal.com #unimeal

Motive hissediyorum 😌

Meydan okuma tamamlandı

Destek ekibimizden acil yardıma ihtiyacınız varsa, lütfen

Ödemenizi gerçekleştiremedik...

Bir hata oluştu ve sorunu çözmek için çalışıyoruz! Kısa süre içinde yeniden aktif olacağız.

💔 Hay aksi!

Hesabınız:

Size e-posta yoluyla yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. Lütfen sorularınızı ve geri bildirimlerinizi şu adrese gönderin

E-posta değiştir

Aradığınız sayfa taşındı veya mevcut değil. Sizi önceki sayfaya alalım

Eyvah!

Hay aksi, bu beklenmedik bir şey...

Hay aksi!

<0>Yaşınıza</0> ve <0>VKİ</0> değerinize göre

Yaşınıza ve VKİ değerinize göre

Aralıklı oruç

Aralıklı Oruç ile zayıflamak ne kadar sürer

Do you feel lack of support in your weight-loss journey?

How supported do you feel by others in your weight-loss journey?

Studies show that people with consistent social support are more likely to achieve sustainable weight loss and maintain long-term habits. Whether it’s a friend, partner, or coach—having someone in your corner increases motivation, reduces stress, and keeps you accountable. You’re starting with a powerful advantage.

You're already one step ahead

Great choice! Having a {{supportType}} by your side can make a real difference. Research shows that the right kind of support speeds up progress, boosts motivation, and helps build sustainable habits. You’re not doing this alone anymore—and that changes everything.

Your perfect support match: {{supportType}} 

Someone who guides me through each step, so I never feel lost

Just show me how it works, and I’m good to go

Someone I feel safe opening up to

A positive boost to keep me going

Someone to share ideas and brainstorm with

What type of support do you mind to get?

Who would you want by your side?

Someone who’ll push me when I need it most

Haklısınız! Bunlar efsaneden başka bir şey değil

Bunlar efsaneden başka bir şey değil

Metabolik yaş

Metabolik yaşınız gerçek yaşınızdan daha büyük

Araştırmalara göre, protein, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet metabolik yaşınızı %18'e kadar iyileştirebilir.

Diyetle Metabolizma Yaşınızı İyileştirin

Bu durum, vücudun yavaş yavaş yaşlandığını göstermektedir. Kötü beslenme ve gece geç saatlere kadar uyku metabolik yaşlanmaya katkıda bulunabilir. 
Metabolizması yavaş olan kişilerin kilo alma olasılığı daha yüksektir ve kendilerini daha çabuk yorgun hissederler.

Metabolik yaşınız

Kalori açığı kilo vermenin anahtarıdır - ve sizinkini hesaplayıp buna mükemmel bir şekilde uyacak bir beslenme planı oluşturacağız.

🔥Kalori alımınızı zahmetsizce takip edin

Karnivor Cheesecake

Pastırmalı Peynirli Çırpılmış Yumurta

Çıtır Domuz Göbeği

Limonlu Tereyağlı Izgara Somon

Tereyağında kızartılmış antrikot biftek

Karnivor Yemeği Beğendim veya Beğenmedim

Kişiselleştirilmiş Karnivor Programınızı almak için e-postanızı girin

Karnivor Diyeti konusunda beslenme uzmanlarımız

Etobur Diyetini duydunuz mu?

Beslenme planınızda görmek istediğiniz süt ürünlerini seçin

Yemek planınızda görmek istediğiniz balık ve deniz ürünlerini seçin

Yemek planınızda görmek istediğiniz et ve yumurtaları seçin

Etobur diyet, egzersize ihtiyaç duymadan yağ yakmanıza ve enerjik kalmanıza yardımcı olur. Karbonhidratları ortadan kaldırarak, vücudunuz doğal olarak yağ yakma moduna geçer, kilo kaybı ve sağlık iyileştirmeleri kolaylaşır.

Karnivor Diyetinde sonuç görmek için antrenmana gerek yok

4 haftalık Karnivor Planı hazır!

Çalışmalar kanıtlıyor: Karnivor Diyeti önemli ölçüde kilo kaybına yol açar

Etobur diyeti, yalnızca hayvansal gıdalara odaklanan sıfır karbonhidratlı, yüksek proteinli ve yüksek yağlı bir beslenme planıdır. Enflamasyonu azaltmayı, metabolizmayı optimize etmeyi ve tüm bitki bazlı bileşenleri ortadan kaldırarak genel sağlığı desteklemeyi amaçlar.

Karnivor Diyeti Nedir?

Karnivor diyeti, kas büyümesini destekleyen, dayanıklılığı artıran ve iyileşmeyi hızlandıran yüksek kaliteli protein ve yağlar sağlar. Sıfır karbonhidrat ile vücudunuz enerji için verimli bir şekilde yağ yakar ve her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur.

Karnivor Diyeti antrenmanlarınızı güçlendirir

ADET DÖNGÜSÜNE GÖRE BESLENME PLANI

Hayır, sadece benim programımı gönderin

Kişisel programınızı e-postanıza gönderebilir miyiz?

Your Family Plan is ready!

Has anyone in your family been diagnosed with any of the following health conditions?

21 Ağustos 2024'e kadar 70 kiloya ulaşmaya ne dersiniz?

Harvard'da yapılan bir araştırma, oruç tutmanın 50 yaşın üzerindeki kişilerde hem arterlerin hem de cildin yaşlanmasını yavaşlattığını kanıtlamıştır.


 yaşın üzerindeki kişilerde hem arterlerin hem de cildin yaşlanmasını yavaşlattığını kanıtlamıştır.

Aralıklı oruç yaşlanmayı yavaşlatıyor

Sizi neyin motive ettiğini keşfederek bitirelim!


Neredeyse bitti!

Mükemmel vücudunuza giden kişiselleştirilmiş yolu keşfetmenize çok az kaldı.

Sabah kuşu mu yoksa gece kuşu musunuz?

Cevaplarınız analiz ediliyor...

Hedefe kilitlenmek zor olabilir, Unimeal ile bunu kolaylaştıracağız.

Şu anda sizi en çok motive eden şeyi seçin.

Kilo vermek için en büyük motivasyonunuz nedir?

Yargılama yok: Bu, planınızı kişiselleştirmemize yardımcı olacak

Cildinizde değiştirmek istediğiniz bir şey var mı?

Çocuğunuz var mı?

Çocuğum yok

Aşağıdakilerden hangisi mevcut önceliklerinizi en iyi şekilde tanımlar?

Güvende kalın! Oruç tutmak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir. Ancak güvenli bir şekilde oruç tutmak önemlidir.
Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce, özellikle aşağıdaki durumlarda oruç tutmanın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın
herhangi bir tıbbi durumunuz varsa;
herhangi bir ilaç kullanıyorsanız; ve/veya
18 saatten daha uzun süre oruç tutmayı planlıyorsanız.
70 yaşın üzerindeyseniz
Lütfen dikkat: Düşük kiloluysanız, 18 yaşın altındaysanız, 80 yaş veya üzerindeyseniz, hamileyseniz veya emziriyorsanız, tip 1 diyabetiniz varsa veya teşhis edilmiş bir yeme bozukluğunuz varsa, güvenliğiniz için oruç tutmanızı önermiyoruz.
Unimeal, doktorunuzdan veya sağlık uzmanınızdan alacağınız tıbbi tavsiye veya tedavinin yerine geçmez.

Güvende kalın! Oruç tutmak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir. Ancak güvenli bir şekilde oruç tutmak önemlidir.
Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce, özellikle aşağıdaki durumlarda oruç tutmanın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın:
<ul>
 <li>herhangi bir tıbbi durumunuz varsa;</li>
 <li>herhangi bir ilaç kullanıyorsanız; ve/veya</li>
 <li>18 saatten daha uzun süre oruç tutmayı planlıyorsanız.</li>
 <li>70 yaşın üzerindeyseniz</li>
</ul>
Lütfen dikkat: Düşük kiloluysanız, 18 yaşın altındaysanız, 80 yaş veya üzerindeyseniz, hamileyseniz veya emziriyorsanız, tip 1 diyabetiniz varsa veya teşhis edilmiş bir yeme bozukluğunuz varsa, güvenliğiniz için oruç tutmanızı önermiyoruz.
Unimeal, doktorunuzdan veya sağlık uzmanınızdan alacağınız tıbbi tavsiye veya tedavinin yerine geçmez.

Feragatname

Şu anda yeme bozukluğu teşhisi konuldu mu?

Kan şekeri dalgalanmaları, yetersiz uyku veya beslenme, hormonal değişiklikler ve daha bir çok şey - düşük veya tutarsız enerjinin birçok nedeni olabilir.
İyi haber: Pilinizi tüketen her neyse onunla başa çıkmanıza ve yaşam sevincinizi geri kazanmanıza yardımcı olacağız.

Enerjiniz var mı?

Araştırmalarımız, zayıf kan şekeri kontrolünün genellikle 

'li yaşlardaki insanları etkilediğini gösteriyor. Normalde, gün boyunca enerjiniz nasıl?

Enerjiniz

Başlangıç olarak, bize şu anda neye odaklandığınızı söyleyin:

Son yıllarda herhangi bir olay nedeniyle kilo aldınız mı?

Şimdi bize alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız hakkında biraz daha bilgi verirseniz, size uygun kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabilir ve hedeflerinize daha erken ulaşıp ulaşamayacağınızı görebiliriz!


Planı olmayan hedef sadece bir dilektir

Hormonal değişiklikler metabolizmanızı ve beslenme ihtiyaçlarınızı değiştirebilir

Menopoza girdiniz mi?

Siz kendinizle ilgilenirken biz de sizinle ilgilenelim 💖

Emin ellerdesiniz! Unimeal'e 2,2 milyon mutlu müşteri güveniyor

Güçlü bir temeliniz var! Özel öneriler oluşturmak için bunun üzerine inşa edeceğiz

Harika!

Düşünce yapınızı anlamak

Şu anda mutlu olacağınız kiloya ulaşmak için ne kadar motivesiniz?

Mutlu kilomda kendimi görüyorum:

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, oruca başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve orucun sizin için uygun olup olmadığından emin olun.

Sağlığınızı ve güvenliğinizi önceliklendirme

Kaç yaşındasınız?

Tahmin edin ne oldu: Sağlıklı olmak veya kilo vermek için acı çekmenize gerek yok.

Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak akıllı yemek seçimleri ve biraz da bilinçli beslenme ile mide büyümesine ve aşermelere sonsuza dek veda edebilirsiniz.

Aç olmanıza gerek yok!

Kadınlar kendi

'li yaşlardaki kadınlar gün içinde sık sık açlık hissederler. "İyi beslenmeye çalışırken" ne kadar acıkıyorsunuz?

Açlık seviyeniz

Kısıtlayıcı diyetlerin aksine, Unimeal’ın bilim temelli yaklaşımı sevdiğiniz yiyecekleri bırakmanızı veya bir dizi karmaşık "kuralları" takip etmenizi gerektirmez. 🙌

Bunun yerine, yaşam tarzınıza uygun bir şekilde kilo vermenize ve kilo vermeyi sürdürmenize yardımcı oluyoruz

Sürdürülebilir kilo verme yolculuğuna merhaba deyin

Yaşam tarzınız nasıl?

Aşağıdaki ifadeye katılıyor musunuz?

Sizi belirsizliğe iten şey sizce nedir?

Yemeklerinizi genellikle nasıl hazırlıyorsunuz?

Günde kaç öğün yemek yiyorsunuz?

Duygularınızı anlamak

Zaman içinde kilo verme motivasyonunuzu nasıl tanımlarsınız?

Aralıklı oruç yaparken hafta sonu molasına ihtiyacınız var mı?

Kulağa heyecanlı geliyor!
Özel gününüz ne zaman?

Size benzeyen Unimeal üyelerinin sonuçlarına baktığımızda, 6 Kasım 2024'e kadar kilo verme hedefinize güvenle ulaşabileceğinizi tahmin ediyoruz

Erişeceğinizi tahmin ediyoruz

Şu anda sizi kilo vermek için motive eden özel bir şey var mı?

Kilo vermek için bu yöntemlerden herhangi birini denediniz mi?

Son bir yıl içinde bu kilo verme programlarından herhangi birini denediniz mi?

Zihin sağlığınızı iyileştirmek için aşağıdaki hizmetlerden herhangi birine abone oldunuz mu?

Besin deposu, bağırsak dostu ve lezzet dolu bitkilerde her şey var. Canlı, sağlıklı olmanız için bitkilerin faydalarını kavramanıza yardımcı olacağız.

Bitkisel gıdalar kilo verdirir

Hamile misiniz veya emziriyor musunuz?

Eylem planınız hazır!

Sizin hızınıza göre çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Söyle bize: Ne kadar hızlı kilo vermek istiyorsunuz?

Kilo vermek isteyen 

'li yaşlardaki kadınların bazı benzersiz ihtiyaçları vardır. Yaşam tarzınız hakkında konuşalım, böylece hedeflerinize mümkün olduğunca hızlı ve güvenli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabiliriz.

Mevcut sağlık ve beslenme alışkanlıklarınızı nasıl değerlendirirsiniz?

Elli yaşlarınızda, öğünlerinizde birleştirdiğiniz yiyecekler, vücudunuzun yağ yakma yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Mutlu kiloma ulaştığımı düşündüğümde, ulaşıyorum:

Şu anda belirli bir beslenme düzenini takip ediyor musunuz?

İyi uyku metabolizmanızı geliştirir, iştahınızı kontrol eder, isteklerinizi azaltır ve daha fazla enerji verir.
Oruç tutmak, kilo vermenin yanı sıra hormonal sağlığı ve sindirimi destekleyerek iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

Uyku kilo vermenin anahtarıdır

Uykunuzla ilgili geliştirmek istediğiniz bir şey var mı?

Simple, beslenme alışkanlıklarımızı analiz ederek, hedeflerinizi en iyi şekilde destekleyen seçimler yapmanız için kişiselleştirilmiş rehberlik sunar.

Atıştırmalık istekleri sizi en çok ne zaman vuruyor?

Atıştırma dürtülerinizi genellikle ne tetikler?

Kadınlar için oruç ile kilo verme hedeflerinize ne kadar hızlı ulaşabileceğinizi görün

Herhangi bir ilaç kullanıyor musunuz?

Yağ kaybına hazır sağlıklı bir metabolizma sadece ne yediğinizle ilgili değildir - ne sıklıkta yediğiniz de önemlidir.

Tipik bir gününüz nasıl geçiyor?

Ellili yaşlarda, öğünlerinizde eşleştirdiğiniz gıdalar vücudunuzun yağ yakma yeteneğinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Aşağıdakilerden hangisi tipik öğle yemeğinizi en iyi şekilde tanımlar?

Genellikle günde kaç tane meyve ve sebze yersiniz?

Meyve ve sebze tüketiminiz nasıl?

Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kronik hastalık riskinizi azaltmaya, hormonların dengelenmesine, ruh halini iyileştirmeye, beyin fonksiyonlarını artırmaya ve daha fazlasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.


Yepyeni bir canlılık seviyesinin kilidini açın

Bütünsel yaklaşımımız, refahınızı, ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermenin ötesine geçer.

Biz yolculuğunuzu kişiselleştirirken, siz başka neleri keşfetmek istersiniz?

Unimeal yolculuğum sırasında şunu hissetmek istiyorum:

Programımızın öncelikli hedefinin tam olarak neden sizin yaşam tarzınıza sürdürülebilir değişiklikler yapmanıza yardımcı olmak, böylece vücudunuzu dönüştürebilir ve ömür boyu gelişen sağlığın tadını çıkarabilirsiniz.

Neden bu kadar çok kadın kilo verme konusunda pes ediyor?

Unimeal ile yapmak istediğim:

Kısıtlayıcı diyetler neden başarısız olur ya da "Yo-Yo" etkisi

Araştırmalar kanıtlıyor: Aralıklı oruç önemli ölçüde kilo kaybına yol açıyor

Yemekler çok güzel ve normalde satın aldıklarıma benziyor ve tarifleri takip etmek çok kolay. Bir haftadan kısa bir sürede 13 kilo verdim. İlk başta şüpheci olduğumu itiraf edeceğim ama bu açık ara en etkili ve en uygun fiyatlı diyet.

Yemekler çok güzel ve normalde satın aldıklarıma benziyorlar ve tarifleri takip etmek çok kolay. Bir haftadan kısa bir sürede 6 kilo verdim. İlk başta şüpheci olduğumu itiraf etmeliyim ama bu açık ara en etkili ve en uygun fiyatlı diyet.

Günlük beslenme planlamamda bana yardımcı oluyor. Kullanıcı dostu ve okuması kolay. Ekstra süslü değil ve her şey direkt. Antrenmanlar pratik ve sonuçları hissediyorsunuz. Ben çok sevdim.

Bu uygulamayı seviyorum, beni motive ediyor, takip etmemi sağlıyor.Bu uygulamadaki egzersizler harika 👏 🙌 😍 Ayrıca nefis beslenme planını da seviyorum 😋 #Loveit!!!

Testi tamamladıktan sonra, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için size özel hazırlanmış son derece kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için benzersiz bilgilerinizi büyük bir titizlikle bir araya getireceğiz.

Müşterilerimize çok değer veriyoruz ve her konuda yardımcı olmak için her zaman buradayız. Böyle bir sorun ortaya çıkarsa, önce spam klasörünüzü kontrol edin. Planınıza her zaman siteden erişebilseniz de, destek ekibimiz gerekirse size tekrar e-posta göndermekten memnuniyet duyar.

Unimeal uygulaması bir diyet değildir. Engelleri aşan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı elde edersiniz. Basit adım adım tarifler, gerekli temel malzemeler, hazırlama süresi ve bir alışveriş listesi ile günlük lezzetli yemek menüsü içerir.

1 ay

3 ay

6 ay

Uykunuzu iyileştirmek, kalori yakmak ve vücudunuzun iyileşmesi için çok önemlidir.

Izgara Tavuk Göğsü

Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Beyazı

Çikolatalı Protein Musu

Otlu Izgara Somon

Yüksek Proteinli Yemeği Beğenin ya da Beğenmeyin

Hindi Köftesi

Kişiselleştirilmiş Yüksek Protein Programınızı almak için e-postanızı girin

Kişiselleştirilmiş Yüksek Protein Programınızı almak için e-postanızı girin

Yüksek Protein Diyeti konusunda deneyimli beslenme uzmanlarımız

Yüksek Protein Diyetini duydunuz mu?

Yüksek Protein Programı ipuçları ve ürün güncellemeleri içeren e-postalar almak ister misiniz?

Yüksek proteinli bir diyet, yoğun antrenmanlar olmadan bile kaslarınızı korumanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Protein alımınızı artırarak vücudunuz tok kalır, yağsız kas kütlesini korur ve doğal olarak metabolizmayı hızlandırarak kilo yönetimini daha etkili hale getirir.

Yüksek Proteinli Diyette sonuçları görmek için egzersiz yapmaya gerek yok

4 haftalık Yüksek Protein Planı hazır!

30 yıldır takip edilen 203.000 katılımcı

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okuluna göre

Kas bakımının yanı sıra kalp riskini azaltabilir ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir.

Araştırmalar kanıtlıyor: Yüksek Proteinli Diyet genel sağlığı destekler

Yüksek Protein Diyetinin Faydaları

Yüksek proteinli diyet, yağ ve karbonhidratı dengelerken protein alımını artırmaya odaklanır. Kas geliştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olur.

Yüksek Protein Diyeti Nedir?

Yüksek proteinli bir diyet, kas onarımı ve büyümesi için gerekli besinleri sağlar. Dayanıklılığı artırır, iyileşmeyi destekler ve en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olur. Dengeli bir makro besin oranını koruyarak, vücudunuz enerji ve kas sentezi için proteini verimli bir şekilde kullanır.

Yüksek Proteinli Diyet Antrenmanlarınızı Güçlendirir

Sadece birkaç küçük değişiklikle - daha kısa aralıklarla yemek yemek gibi - düşündüğünüzden daha hızlı bir şekilde en iyi formunuza dönebilirsiniz.

Kişiselleştirilmiş bir beslenme planı gibi birkaç küçük değişiklikle, düşündüğünüzden daha hızlı bir şekilde en iyi formunuza kavuşabilirsiniz.

🌪️ Düşündüğünüzden daha hızlı forma girin!

Oruç tutmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızın yıllar önce olduğu gibi çalışmasına da yardımcı olur.

Kişiselleştirilmiş bir beslenme planı sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı yıllar önceki haline getirerek yeniden çalışmasını sağlar.

🌀 Metabolizmanızı sıfırlayın, sonuçlarınızı sıfırlayın!

Bir süre geçmiş olsa bile, vücudunuz hala verimli bir şekilde nasıl yağ yakacağını hatırlar - oruç tutmak bu süreci doğal olarak yeniden etkinleştirir.

Uzun zaman geçse bile vücudunuz yağları verimli bir şekilde yakmayı hala hatırlar — dengeli bir beslenme planı bu süreci doğal bir şekilde yeniden başlatmaya yardımcı olur.

🔥 Vücudunuz hatırlar-yağ yakımını yeniden etkinleştirir!

Asla çok geç değil. Oruç tutmak, yoğun antreman veya katı diyetler olmadan vücudunuzu dönüştürmeye başlamanın en basit yollarından biridir.

Asla geç değildir. Kişiselleştirilmiş bir beslenme planı, yoğun antrenmanlar veya katı diyetler olmadan vücudunuzu dönüştürmeye başlamanın en basit yollarından biridir.

✨️ Başlamak için asla geç değildir!

Oruç, insülin seviyesini düşük ve metabolizmayı aktif tutarak sonuçlarınızı korumanıza yardımcı olur - yaşlansanız bile.

Dengeli bir beslenme planı, insülin seviyesini sabit tutarak ve metabolizmanızı aktif tutarak, yaşlandıkça bile sonuçlarınızı korumaya yardımcı olur.

️🔥 Gelişiminizi sürdürün!

Keto Diyeti

Kişisel beslenme planınızı, günlük motivasyonunuzu ve eğitim programınızı alın

Unimeal eğlence ve sonuç ile ilham veriyor! 

Al Roker, kilosunu korumak ve sağlıklı kalmak için ketojenik diyeti benimsedi ve başarısı hakkında konuştu. Al, yemeklerini ve tariflerini sosyal medyada paylaştı ve eleştirilerle karşılaştığında diyeti savundu. 

Al Roker

Bu rejimi takip ederek Jorge önemli miktarda kilo vermeyi başardı, ancak kilo verme yolculuğuyla ilgili ayrıntıların gizli kaldığını ve tam yaklaşımın muhtemelen diyetten daha fazlasını içerdiğini belirtmek gerekir.

Jorge Garcia

"Keto Guido" lakaplı "Jersey Shore" yıldızı, keto diyetindeki kilo verme yolculuğu hakkında yaşadıklarını her zaman paylaştı. Keto deneyimlerini ve yemeklerini sosyal medyada takipçilerine anlattı.

Vinny Guadagnino

"Unimeal bana nasıl doğru kilo vereceğimi öğretti, böylece kilo verdim 

Kilo kaybı sonucu

Seçimlerinize göre 3000'den fazla tarif

Öncelikli hedefiniz nedir?

Beyaz Peynir ve Zeytinli Salata

Limon ve Otlu Izgara Levrek

Akdeniz Mercimek Çorbası

Tavuk Şiş Kebap ve Cacık

Akdeniz Yemeğini Beğenin veya Beğenmeyin

Bal ve Cevizli Süzme Yoğurt

Kişiselleştirilmiş Akdeniz Programınızı almak için e-postanızı girin

Akdeniz Diyetinde uzman beslenme uzmanlarımız

Akdeniz Diyetini duydunuz mu?

Beslenme planınızda görmek istediğiniz gevrek ve tahıl ürünlerini seçin

Akdeniz diyeti, yoğun egzersiz yapmadan bile yağ yakmaya ve sağlıklı bir metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Yüksek lif içeriği sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo yönetimini destekler.

Akdeniz Diyetinin sonuçlarını görmek için antrenman yapmaya gerek yok

4 haftalık Akdeniz Planı hazır!

25,000 kadın, 25 yıla kadar takip edildi

Daha uzun yaşamın yanı sıra, kalp ile ilgili riski ve iltihaplanma azalır.

Araştırmalar kanıtlıyor: Akdeniz Diyeti uzun ömürlülüğü artırıyor

Akdeniz Diyetinin Faydaları

Akdeniz diyeti taze sebze, meyve, sağlıklı yağ, yağsız protein ve bol miktarda balığa dayanır. Kalp sağlığını destekler, metabolizmayı hızlandırır ve sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur.

Akdeniz Diyeti Nedir?

Protein, sağlıklı yağ ve karbonhidratların dengeli bir karışımı, antrenman için sabit enerji sağlar. Omega-3 ve antioksidanlar daha hızlı iyileşmeyi ve gelişmiş dayanıklılığı destekler.

Akdeniz Diyeti antrenmanlarınızı besler

Bırakabileceğin kötü alışkanlık

Hedeflere ulaşmak destek ve motivasyon gerektirir. Sağlık koçlarımız, tüm sorularınıza yanıt vererek size yardımcı olmak için buradalar.

Tüm sorularınıza yanıt alın

Formda ve sağlıklı kalmak kişisel sorulara detaylı cevaplar gerektirir, bu nedenle bir sonraki bölüm hedefinizi daha iyi anlamanızı amaçlamaktadır.

Tebrikler! Profiliniz oluşturuldu!

Hepimiz ara sıra formda ve sağlıklı kalmak için bazı tavsiyelere ihtiyaç duyarız. Size yardımcı olmak için elimizden geleni yapacağız!

Kişisel Weight Care planınızı almak için e-postanızı girin!

Forma girmeniz gereken özel bir durum mu var?

Özel görüşmeler hızlı sonuçlara neden olabilir. Her zaman size yardımcı olacak ve motive edecek bir profesyonel vardır.

Kişisel Sağlık Koçu en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir

Barkod ve doğrudan yiyecek taramasını destekler

Yapay zeka takipçimiz kesinlikle başarınıza katkıda bulunacaktır

Kalori ve kilo arasındaki ilişkiyi biliyor musunuz?

Yemeğinizi bulamıyor musunuz? Yapay zeka tarayıcısı her öğünü tanımlıyor

Manuel girişe elveda deyin. Yapay zeka tanıma daha hızlıdır

Hangi besinleri tükettiğinizi biliyor musunuz?

Genellikle yediklerinizin kaydını tutar mısınız?

Basit bir tarama size yiyecekleriniz hakkında her şeyi söyleyebilir

Yemek yedikten sonra hep yanlış şeyler yemekle mi mücadele ediyorsunuz?

Yenilikçi yapay zeka takip cihazımız kilo verme yolculuğunu basitleştiriyor.

Yemeklerinizi zahmetsizce hazırlayalım!

beslenme alışkanlıkları, besin dengesi ve gerçek zamanlı ilerleme hakkında bilgi edinin

Akıllı yapay zeka, önerileri yaşam tarzınıza ve hedeflerinize göre uyarlar

Yapay zeka, doğru diyet takibi için gıdaları, porsiyon boyutlarını ve içerikleri tanımlamak üzere görüntüleri tarar

Unimeal, kilo verme yolculuğunuzu geliştirmek için ileri teknolojiden yararlanır!

Analiz ediliyor

Ekipmana gerek yok

Evde barre egzersizi

quiz barre başlığı

QUIZ BARRE TESTİ 3

Knowing what you eat and drink helps us tailor a plan that works for you.

To build your personalized plan, we need to know a bit more about your eating habits

Basal Metabolic Rate (BMR) – The number of calories your body burns at rest.

Using a macronutrient calculator, you can customize your daily intake based on:
Basal Metabolic Rate (BMR) – The number of calories your body burns at rest.
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) – Your caloric needs based on activity level.
Weight Loss Goal – Adjusting macros for sustainable progress.

Using a macronutrient calculator, you can customize your daily intake based on:

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) – Your caloric needs based on activity level.

Weight Loss Goal – Adjusting macros for sustainable progress.

Knowing your body type, target zones, and ideal shape helps us build a plan that supports your weight loss journey and brings real results.

Let’s shape this plan around your body and goals

Makro besinler (protein, yağ ve karbonhidrat) diyetinizin temel yapı taşlarıdır. Sadece kalori saymak yerine makrolara odaklanmak, vücudunuzun kas kütlesini korurken yağ kaybetmek için doğru yakıtı almasını sağlar.

Makroları Anlamak: Sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı

İyi dengelenmiş bir makro hesaplayıcı, kilo verme hedeflerinize göre sizin için ideal makro besin dağılımını belirleyebilir.

Makrobesinler Nelerdir?

Birçok insan kilo vermek için yalnızca kalori sayımına güvenir, ancak makroları takip etmek daha etkili bir yaklaşımdır. İşte nedeni:

Makroları takip etmek neden sadece kalori saymaktan daha etkilidir?

{{calories}} - {{maxCalories}} kcal

Sonucunuz

Your Initial Estimate*

Sandalye yogası

Unimeal kullanmaya başladığımdan beri veremeyeceğimi düşündüğüm kiloları verdiğimi ve aç kalmadığımı hissediyorum.

Biraz rehberliğe ve yardıma ihtiyacım vardı çünkü harika bir diyete bağlı kalmak benim için zordu. Şimdi spor salonu tek gerçek aşkım

Eski Kıyafetlerİ Tekrar Giyebilmek

Sadece hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlıklı beslenme yolculuğunuzu keyifli hale getirecek lezzetli ve çeşitli öğünler içeren dengeli bir plan hazırladık. 
Açlığa elveda deyin - size enerji veren, ruh sağlığınızı iyileştiren ve memnuniyet getiren besleyici yemeklerin tadını çıkarın

İstatistiklere göre, Unimeal kullanıcılarının %72'si 3 ay içinde 2 beden düşüyor

Mevcut kilonuzla kıyafet seçmekte zorlanıyor musunuz?

We’ll exclude them from your grocery list and recipes

Are there any ingredients you'd prefer to AVOID?

This helps us adjust portions and structure your plan accordingly

How many people do you usually cook for each day?

A well-structured shopping list helps you stick to the plan, avoid impulse buys, and reduce food waste. 
With your personalized family meal plan, we create a ready-to-use grocery list tailored to your recipes — so you buy exactly what you need, and nothing extra. Planning ahead has never felt this easy.

Between picky eaters, different tastes, and dietary needs, sticking to balanced meals can feel impossible.
But with a personalized Family Meal Plan, everything gets easier — simple, healthy recipes tailored to everyone’s preferences, all in one place.

Healthy eating finally feels doable — even for the whole family

We’ll make sure to include meals the whole family will enjoy

Do you have kids at home?

What would you like to see more of in your plan?

Eating healthy doesn’t have to be complicated. Your personalized Family Meal Plan includes balanced recipes tailored to your family’s preferences, nutrition needs, and lifestyle. From portion sizes to macronutrients — everything is adjusted for you. 
Building better habits together starts with the meals you share.

A personalized family meal plan is the answer!

With a personalized meal plan, you don’t waste time figuring out what to cook or how much to make. 
That’s hours saved every week — and you feel it.

Meal planning that saves your time

When your meal plan fits your daily schedule, it’s easier to stay consistent — and enjoy the process.

Say goodbye to impulse buys and wasted ingredients. Your plan includes an efficient grocery list based on what you actually need — helping you cut down expenses while still feeding your family well. Healthy meals, fewer extras, more savings.

A smart meal plan helps you shop with purpose

Do you usually use a shopping list for groceries?

Coming up with meal ideas for the whole family can feel like a full-time job.
With your personalized meal plan, you don’t have to think twice. Every recipe is already picked, portioned, and balanced — so it’s not just easier, it’s healthier and more delicious, too.

No more “What should I cook today?”

No more daily recipe hunting. Your Family Meal Plan gives you quick, easy-to-follow recipes with clear prep times and step-by-step instructions. 
Spend less time thinking about what to cook and more time enjoying meals together. Bonus: a ready-to-use grocery list saves you extra time on shopping, too.

Smart planning means less time in the kitchen

29,567,899+ users chose Unimeal to simplify healthy eating for their families

Tailored family meal plan that fit your lifestyle and goals

Deliciously healthy meals for the whole family

Let us take the guesswork out of daily cooking. With a ready-to-go family meal plan, you’ll always know what to make — and have the ingredients ready. 
No last-minute scrambles, no family mealtime debates. Just clear structure, less stress, and happier evenings.

One plan, zero stress around mealtime

Beslenmeye bu denli odaklanılması, beslenmenin genel sağlık ve esenlik üzerindeki kritik rolünü yansıtmaktadır ve bu da hayatınızın çeşitli yönlerinde özgüveninizi artırabilir.

Sonuçlarınızın %81'i beslenmeyle ilgili

sonuçlarınızın %81'i şekersiz hakkında

Jennifer Hudson, sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırarak ve yüksek proteinli bir beslenme planı uygulayarak yaklaşık 80 kilo verdi ve olağanüstü derecede kilo verdi.

Başarı hikayeleri kaliteli bir kalori açığı ile sağlanır

Adele, daha sağlıklı bir diyet uygulayarak ve fazla kilolarını vermesine yardımcı olan fiziksel aktivitelerde bulunarak 50 kilodan fazla kilo vererek önemli bir başarısı elde etti.

Kaliteli Beslenme Planları ile desteklenmiş başarı öyküleri

Oprah Winfrey 30 kilodan fazla kilo verdi ve karbonhidrat alımını sınırlarken diyetine daha fazla sebze ve meyve ekleyerek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyor.

Kalori açıklı kişiselleştirilmiş Beslenme Planınızı almak için e-postanızı girin

Kişiselleştirilmiş Beslenme Planınızı almak için e-posta adresinizi girin

Kişiselleştirilmiş Şekersiz Planınızı almak için e-postanızı girin

Uzmanlarımız kalori açığı için 3.300'den fazla sağlıklı tarif hazırladı

Kişiselleştirilmiş beslenme planlarımız yağ kaybına yardımcı olur ve metabolik sendromu iyileştirir. Unimeal ile kilo verdikten sonra metabolizmanız yavaşlamaz.

Tariflerdeki kalori ve besin gereksinimlerini, CDC enstitüsü ve BMI endeksi verileri de dahil olmak üzere uluslararası araştırmalara dayanarak hesaplıyoruz.

Hedeflerinize ve gereksinimlerinize göre gram miktarını ayarlarken malzemeleri kolayca değiştirebilirsiniz. Bir beslenme planına uymak ve kaliteli yiyecekler tüketmek, açlık veya tatlı krizleri yaşamayacağınız anlamına gelir.

Beslenme uzmanlarımız 3300'den fazla sağlıklı tarif şablonu oluşturdular

Beslenme uzmanlarımız 3300'den fazla sağlıklı şekersiz tarif hazırladı

Diyetinizi ne kadar dikkatli uyguluyorsunuz?

Beğendiğiniz ya da Beğenmediğiniz Yemekler

İyi beslenme, egzersiz yapmadan bile etkili olabilir. Ortalama olarak Unimeal tariflerini birkaç ay boyunca takip eden kişiler  yo-yo etkisi olmadan sürdürülebilir sonuçlar alabilirler.

Kalori açığı, egzersizle birleştirildiğinde, kapsamlı bir yaklaşımda etkili bir şekilde çalışır.
Ortalama olarak, Unimeal tariflerini birkaç ay boyunca takip eden bireyler sürdürülebilir sonuçlar elde edebilir ve dikkatli kalori yönetimi sayesinde yo-yo etkisinden kaçınabilir.

Kalori açığı, egzersiz yapmadan bile oldukça etkili olabilir.
Ortalama olarak, Unimeal tariflerini birkaç ay boyunca takip eden bireyler sürdürülebilir sonuçlar elde edebilir ve dikkatli kalori yönetimi sayesinde yo-yo etkisinden kaçınabilirler.

Antrenmanlarınız Unimeal Tarifleriyle gerçekten harika olacak

Sadece kalori açığı ile bile ilerleme görülebilir

Kalori açığı ile egzersizleriniz gerçekten işe yarayacaktır

Çalışmalar kanıtlıyor: Kalori Sayımı önemli dönüşümlere yol açar

Kilo kaybıyla birlikte, fazla kilo ile ilişkili sağlık parametreleri de iyileşir.

Araştırmalar kanıtlıyor: Sağlıklı Beslenme önemli dönüşümlere yol açar

Çalışmalar kanıtlıyor: Şekersiz Diyet önemli dönüşümlere yol açıyor

Keto ipuçları ve ürün güncellemeleri içeren e-postalar almak ister misiniz?

Menopoz beslenme alışkanlıklarınızı nasıl etkiledi?

Kortizolün göbek yağı üzerindeki etkisini duydunuz mu?

L-karnitin seviyesini yükseltmek yağların daha verimli yakılmasına yardımcı olabilir. Stres yönetimi, daha iyi uyku ve dengeli beslenme yoluyla kortizolün azaltılması yağ kaybını destekleyebilir.

Hormonları düzenler ve yağ depolanmasını etkileyerek daha fazla yağ kaybettirir

Metabolizmanızı hızlandırabilir ve göbek yağı birikimine katkıda bulunan faktörleri düzenlemenize yardımcı olabiliriz

Bu sorunu diyet yoluyla çözmenize yardımcı olabiliriz

Kortizol, özellikle göbek çevresinde yağ depolanmasında önemli bir rol oynar. Stres seviyesi yüksek olduğunda, kortizol salgılanır, bu da iştahın artmasına ve aşırı yağlı, çok şekerli yiyeceklere istek duyulmasına neden olur.

Bu durum vücudun karın bölgesinde daha fazla yağ depolamasına neden olarak kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Stresi yönetmek kortizolü dengelemenin ve göbek yağını azaltmanın anahtarıdır

Menopoz döneminde beslenmenizi ve yaşam tarzınızı ayarlamak, bu değişiklikleri yönetmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir.

Oruç tutmak menopozu yavaşlatmanıza ve metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir

Menopoz döneminde hormonal değişiklikler, özellikle de östrojendeki düşüş, metabolizma hızını önemli ölçüde yavaşlatabilir.

Menopozun metabolizma hızınızı nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz?

Kortizol ve östrojen seviyeleri beslenmeden önemli ölçüde etkilenir. Genellikle stres ve kötü beslenmeden kaynaklanan kronik yüksek kortizol, östrojen üretimini baskılayarak bilişsel işlevlerde bozulma ve adet düzensizlikleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Protein, sağlıklı yağ ve lif bakımından zengin dengeli bir beslenme planı ve fitoöstrojenler (keten tohumu ve soya gibi) hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. İşlenmiş gıdaları ve şekerleri en aza indirmek, kortizol artışını önlemek ve östrojen düzeyini sabit tutmak için çok önemlidir.

Özetle, iyi tasarlanmış bir beslenme planı kortizol ve östrojen arasındaki dengeyi destekleyerek genel hormonal sağlığı teşvik eder.

Beslenme planımız dengeli kortizol/östrojen oranını sağlamak için oluşturulmuştur

Yaşınıza ve hormonal tipinize göre

Menopoz kilo verme planı

Mikro antrenman

Hem kortizol hem de testosteron seviyeleri fiziksel egzersize yanıt olarak doğrusal bir şekilde artar.
Bununla birlikte, belirli bir egzersiz yoğunluğu eşiğine ulaşmak için bunları dikkate almak hayati önem taşır.
Aksi takdirde, fiziksel stres faktörleri aşırı kortizol salgılanmasına neden olabilir ve bu da testosteron üretimini azaltır.
Aşırı antrenman ve bazı hastalık ve rahatsızlıklara yatkınlık, aşırı stres ve düşük testosteron seviyesinin bir sonucu olabilir

Antrenman planımız dengeli testosteron/kortizol oranı sağlamak için oluşturulmuştur

Şekersiz diyetinize ne kadar dikkat ediyorsunuz?

Unimeal Şekersiz Tarifler ile antrenmanlarınız gerçekten çok iyi geçecek

Pilates antrenman planı

Yaşınıza göre Pilates Duvarı Egzersiz planı

Pilates Duvar Antrenmanı planı

Beslenme planlarımız enerjinizi artıran ve kilo verme hedeflerinizi destekleyen besleyici ve lezzetli seçenekler sunar. Daha aktif bir yaşam tarzını benimserken kendinizi canlı ve motive hissedin; her lokmanın tadını çıkarırken hayallerinize ulaşın!

Unimeal kullanıcılarının %72'si 3 ay içinde 2 beden küçülüyor

İstatistiklere göre,

Somatik antrenmanlar

Aralıklı Oruç'u duydunuz mu?

Keto diyetini duydunuz mu?

Oruçla nasıl <0>{{diff}}</0> kaybedileceğini biliyoruz

... hayalinizdeki vücuda kavuşmak istiyorsanız?

Size hiçbir kısıtlama olmadan hayallerinizdeki vücuda sahip olabileceğinizi göstereceğiz.

Haklısın! Bunlar 
efsaneden başka bir şey değil

Kahvaltınızın zamanlaması oruç sürenizi önemli ölçüde etkiler

{{age}} yaşında bir kadın olarak yediğiniz yiyeceklerin spesifik kombinasyonu, enerji seviyeniz ve yağ yakma yeteneğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Oruç zamanınızı oluşturuyoruz

Kolay ve esnek bir şey seçeceğiz; bu rutin, kademeli olarak adapte olmanızı ve gereksiz stres olmadan aralıklı orucun tüm faydalarını deneyimlemenizi sağlayacaktır

Halihazırda deneyiminiz olduğunu göz önünde bulundurduk ve bu rutin, orucun tüm faydalarından tam olarak yararlanmanıza olanak tanıyan bir program seçmemize yardımcı olacaktır. Vücudunuz meydan okumaya ve siz de yeni sonuçlar için hazırsınız

Bu soruyu sizin için en uygun planı ve oruç süresini belirlemek için soruyoruz

{{date}} tarihine kadar {{targetWeight}} hedefine ulaşmak konusunda ne düşünüyorsunuz?

İlerleme çubuğunu izleyin; daha fazla yanıt, planınızın daha fazla kısmının tamamlanması anlamına gelir!

Hadi başlayalım!

bize verdiğiniz her cevaba dayanarak

Kişisel planınızı şekillendiriyoruz

daha kişiselleştirilmiş bir plan elde edersiniz!

Daha çok cevap verirsin,

Şartlarımızda ve politikalarımızda açık ve dürüstüz!

Beslenme rutininizle ilgili size özel tavsiyeler ve analizlerle güncel kalmak için telefon numaranızı girin.

Kaçırmayın!

Şu anda takviye alıyor musunuz veya sağlığınızı iyileştirmek için bunları rutininize eklemeyi düşünüyor musunuz?

Unimeal uyku kalitesini artırmaya yardımcı olarak uyurken kilo vermenizi sağlar

Unimeal uyurken kilo vermenize yardımcı olur

Uyku kaliteniz nasıl?

{{age}} yaşlarındaki bir kadın olarak uyku, sağlıklı iyileşme ve metabolizma için çok önemlidir.

Şu anda sonuç alan.

Emin ellerdesiniz! Unimeal'e 320.000'den fazla mutlu müşterisi güveniyor

Geçerli olanların tümünü seçin

Mutlu kiloma ulaştığımı düşündüğümde, böyle hissediyorum:

Size ve motivasyonunuza inanıyoruz

Kişiselleştirilmiş programınız hazır!

Tüm özelliklerinizi dikkate aldık

Çalışmalar kanıtlıyor: Doğru Beslenme önemli ölçüde kilo kaybına yol açar

Tüm mutfak aletleri için birçok tarifimiz var

Hangi mutfak aletlerine sahipsiniz? 

Bize verdiğiniz bilgilere göre, hedefinize ulaşacaksınız

Forma girmek için ihtiyacınız olan tek plan

Ana hedefiniz nedir?

Gelişmek için beslenin

Nasıl kilo alacağınızı ve sonucu nasıl koruyacağınızı biliyoruz

Nasıl kilo vereceğinizi ve sonucu nasıl koruyacağınızı biliyoruz

Nasıl zinde ve sağlıklı kalacağınızı biliyoruz

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki ara öğün

Beş

Kahvaltı, ara öğün, öğle ve akşam yemeği

Dört

Daha sonra ayarlardan her zaman değiştirebilirsiniz

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği

Üç

Günde kaç kez yemek yemek istersiniz?

Kahvaltı, akşam yemeği, isteğe bağlı ara öğün

İki

Forma girmek istediğiniz özel bir etkinlik var mı?

Bazı insanlar belirli yiyecekleri yedikten sonra veya stresli durumlarda şişkinlik hissedebilir, mide krampları veya hazımsızlık yaşayabilir

Gün içinde mide rahatsızlığı yaşıyor musunuz?

Sağlık düzeyinizin özeti

Hedef bölgelerinizi seçin

Yemeğinizi hazırlamak için ne kadar zaman harcayabilirsiniz?

Egzersizin daha etkili ve sürdürülebilir sağlıklı yaşam sonuçlarına ulaşmada çok önemli rolü vardır.

Oruç tutmak hızlı sonuçlar alınmasını sağlayabilir ve daha etkili ve sürdürülebilir sağlıklı yaşam sonuçları elde edilmesini sağlayabilir.

Oruç tutmak en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir

Antrenmanlar ilerlemenizi hızlandırabilir 💪

Kilo kaybı için egzersiz planı

Size Özel Antrenman planını almak için e-postanızı girin!

Daha önce normal antrenman yaptınız mı?

Antrenman seviyeniz nedir?

Antrenman ipuçları ve ürün güncellemeleri içeren e-postalar almak ister misiniz?

Evde Yoga

Yaşınıza göre aralıklı oruç planı

Yaşa göre

Yaşınıza göre kilo verme

28 GÜNLÜK ŞEKER YOK MEYDAN OKUMASI

ŞEKERSİZ MEYDAN OKUMA

KİLO VERMEK İÇİN BESLENME

Keto-Aralıklı Oruç Diyeti

Yaşınıza ve VKİ değerinize göre

KALORİ AÇIĞI BESLENME

KALORİ AÇIĞI PLAN

<0>1 Dakikalık Teste</0> Katılın

Kişisel kilo hedefinize ulaşmak için

Kişisel kilo hedefinize ulaşın

Daha sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl geliştireceğiniz konusunda kendinizi eğitin. Yeme, uyku, seks, stres vb. hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sağlıklı yaşamın temelleri 

Malzeme listeleri, ayrıntılı hazırlama adımları, tarif alternatifleri ve beslenme detayları içerir.

Kişisel beslenme planı

Yolculuğunuza bu 3 basit adımla başlayın

Malzeme, adım adım hazırlama, değiştirilebilecek ekstra tarifler ve besin değeri içerir.

Beslenme planınız hazır. Sadece açın ve sağlıklı yemeklerin tadını çıkarmaya başlayın!

Hedeflerinizi, tercihlerinizi, sınırlamalarınızı, vücut tipinizi, yaşınızı ve gıda tercihlerinizi dikkate alıyoruz

Ardından beslenme planını tercihlerinizle senkronize edeceğiz

Birbirimizi tanıyalım ve ne elde etmek istediğinizi belirleyelim

1 dakikalık testimize katılın

Ya siz?

Herkesin benzer bir hikayesi var

1 DAKİKALIK TEST

Özel beslenme planları ve 200'den fazla kişiselleştirilmiş ısınma hareketiyle metabolizmayı hızlandırmak için benzersiz bir program.

Yağ yakan antrenmanlar

Bir ayda nasıl 20 lb vereceğinizi biliyor musunuz?

YEMEK HAZIRLIĞI

Yaşınıza göre şekersiz tarifler

Yaşınıza göre 3000'den fazla tarif

KOLAY VE SAĞLIKLI BESLENME PLANI

Her yaşta en iyi şekilde görünün ve hissedin

Büyük gününüze hazır olun

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz. Lütfen bunun aylık 20$'dan başlayan bir abonelik ürünü olduğunu unutmayın.

Tercihlerinize göre

En iyi diyetinizi seçin

Enerjinizi ortaya çıkarın

Yemek suçluluğundan kurtulun

Yeniden iyi hissetmeye başlayın

Kişiselleştirilmiş beslenme planınızla

Kişiselleştirilmiş oruç planınızla

Şeker Yok Challenge
Bedeni Büyükler İçin

Yaşa göre

Yaşınızı seçin

Aralıklı oruç
 20 kg'a kadar verme meydan okuması

Aralıklı oruç
 45 lbs'ye kadar kilo verme meydan okuması

Kilo kaybı

Kişisel Yüksek Protein Programınız hazır!

Erkekler, daha yüksek kas kütlesi ve metabolizma hızı sayesinde, yolculuklarının başında genellikle daha hızlı kilo verir. Bu durumu kendi avantajınıza kullanın.

Kadınların vücutları, hormonal dengeyi sağlamak için doğal olarak yağ depolamaya programlanmıştır — ancak doğru bir planla yağ kaybı hem istikrarlı hem de sürdürülebilir hale gelir.

Kas bakımının yanı sıra, kalp risklerini azaltabilir ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik edebilir.

🎓 Çalışmalar kanıtlıyor: Yüksek Proteinli Diyet genel sağlığı destekler

Hiç Yüksek Proteinli Diyet denediniz mi?

Beslenme rutininizde yapacağınız birkaç tutarlı değişiklik bile metabolizmanızı hızlandırmaya ve yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olabilir.

Metabolizmanızın istikrarlı olması harika bir işarettir ve doğru öğün zamanlaması ve besin öğeleri yaşlandıkça metabolizmanızın bu şekilde kalmasına yardımcı olabilir.

Yavaş metabolizmanın belirtileri hemen fark edilmeyebilir; ancak kişiselleştirilmiş beslenme ve akıllı beslenme pencereleri, metabolizmayı yavaş yavaş normale döndürebilir.

Erkekler için, hedef odaklı bir beslenme planı, vücudu şekillendirmek için en etkili çözümdür.

Zinde bir görünüm, uzun süreli enerji ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız, sürdürülebilir sonuçlar hayatınızı alt üst etmek anlamına gelmez — sadece akıllı ve basit beslenme yeterlidir.

Kadınlar için dengeli bir beslenme planı, vücudu sıkılaştırmak için en etkili çözümdür.

Zinde bir görünüm, uzun süreli enerji ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız, akıllı beslenme alışkanlıkları küçük değişikliklerle başlayabilir — aşırı diyete veya kısıtlamalara gerek yoktur.

Erkekler için oruç, sıkılaşmak için en iyi çözümdür.
Fit görünüm, kalıcı enerji ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız, oruç tutmak çok fazla değişiklik veya bağlılık gerektirmeyen basit bir başlangıç noktasıdır.

Kadınlar için oruç, sıkılaşmak için en iyi çözümdür.

Fit görünüm, kalıcı enerji ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız, oruç tutmak çok fazla değişiklik veya bağlılık gerektirmeyen basit bir başlangıç noktasıdır.

Cevap kişiselleştirilmiş bir oruç planıdır!

Cevap, kişiselleştirilmiş bir beslenme planıdır!

Aralıklı oruç, sadece ne yediğinize değil, ne zaman yediğinize de odaklanmanıza yardımcı olur.

Aralıklı oruç, beslenme planınızın etkisini artırmanın etkili bir yoludur ve bunu planınıza dahil ettik. 
Doğru zaman aralığında yemek yiyin, vücudunuz besinleri daha verimli kullanacak ve her öğünden daha iyi sonuçlar alacaksınız.

Doktorları tarafından bize yönlendirilen Unimeal kullanıcılarının sayısı giderek artıyor.

Erkekler 16:8 orucuna iyi yanıt verme eğilimindedir - testosteron ve yağ yakımını optimize etmeye yardımcı olur.

Kadınlar özellikle ilk haftalarda 14:10 gibi daha yumuşak oruç pencerelerinden faydalanırlar.

Günün ilk öğününü genellikle ne zaman yersiniz?

Günün son öğününü saat kaçta yersiniz?

Oruç tutma aralığınızı bilmek ve bunu yaşam tarzınıza uyarlamak çok önemlidir - sizin için gerçekten işe yaramasını sağlamanın tek yolu budur.

⏳ Akıllı oruç!

Araştırmalar, sadece su alımınızı takip etmenin daha zahmetsizce su içmenize yardımcı olduğunu göstermektedir.

Araştırmalar, su alımınızı takip etmenin daha kolay su içmenize yardımcı olduğunu gösteriyor — ve bu konuda size yardımcı olabiliriz!

💧 Su içme tüyosu!

43kg ile 53kg arasında olmayı hedefleyenler vücutlarını dikkatle incelemelidirler, bu da güçlerine ve vücutlarına fayda sağlar!

${targetWeightDiapazoneMin}lb ile ${targetWeightDiapazoneMax}lb arasında olmayı hedefleyenlerin vücutlarını dikkatle incelemeleri, güçlerine ve vücutlarına fayda sağlayacaktır!

${targetWeightDiapazoneMin}kg ile ${targetWeightDiapazoneMax}kg arasında olmayı hedefleyenlerin vücutlarını dikkatle incelemeleri, güçlerine ve vücutlarına fayda sağlayacaktır!

43kg ile 53kg arasında olmayı hedefleyenler en iyi sonuçlar için dikkatli ve bilinçli antrenman yapmalıdırlar.

${hedefKiloDiapazoneMin}lb ile ${hedefKiloDiapazoneMax}lb arasında olmayı hedefleyenler, en iyi sonuçlar için dikkatli ve özenli egzersiz yapmalıdırlar.

${hedefKiloDiapazoneMin}kg ile ${hedefKiloDiapazoneMax}kg arasında olmayı hedefleyenler, en iyi sonuçlar için dikkatli ve özenli egzersiz yapmalıdırlar.

43kg ile 53kg arasında olmayı hedefleyenler, en iyi sonuçlar için vücutlarını dinlemeli ve dengeyi korumalıdırlar.

${hedefKiloDiapazoneMin}lb kilo ile ${hedefKiloDiapazoneMax}lb arasında olmayı hedefleyenler, en iyi sonuçlar için vücutlarını dinlemeli ve dengeyi korumalıdır.

${hedefKiloDiapazoneMin}kg kilo ile ${hedefKiloDiapazoneMax}kg arasında olmayı hedefleyenler, en iyi sonuçlar için vücutlarını dinlemeli ve dengeyi korumalıdır.

43kg ile 53kg arasında olmayı hedefleyenler, dikkatli olmanın vücutlarına güç ve canlılık getireceğini unutmamalıdırlar

${targetWeightDiapazoneMin}lb ile ${targetWeightDiapazoneMax}lb arasında olmayı hedefleyenler, dikkatli olmanın vücutlarına güç ve canlılık getireceğini unutmamalıdırlar

${targetWeightDiapazoneMin}kg ile ${targetWeightDiapazoneMax}kg arasında olmayı hedefleyenler, dikkatli olmanın vücutlarına güç ve canlılık getireceğini unutmamalıdırlar

${targetWeightDiapazoneMin}lb ile ${targetWeightDiapazoneMax}lb arasında olmayı hedefleyenler, dikkat ve farkındalığın günlük egzersizlerinin bir parçası olması gerektiğini unutmamalıdırlar

${targetWeightDiapazoneMin}kg ile ${targetWeightDiapazoneMax}kg arasında olmayı hedefleyenler, dikkat ve farkındalığın günlük egzersizlerinin bir parçası olması gerektiğini unutmamalıdırlar

Yaşınıza göre kilo verme planı

Bunu öğrendiğimizde, forma girmenize yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabileceğiz. Verileriniz hiçbir üçüncü tarafla paylaşılmayacaktır.

Lütfen ilk önceliğinizi seçin

Hedefiniz nedir?

Anti-İnflamatuar bir diyet mi uygulamak istiyorsunuz?

Akdeniz diyeti ile kilo vermek ister misiniz?

Hiç bir kilo verme uygulaması denediniz mi?

Düşük karbonhidratlı bitki bazlı diyet kullanarak kilo vermek ister misiniz?

Etçil Diyet kullanarak kilo vermek ister misiniz?

28-günlük meydan okuma uygulayarak kilo vermek ister misiniz?

Temiz Beslenme ile mi kilo vermek istiyorsunuz?

Temiz Beslenme Meydan Okumasını denemek ister misiniz?

Temiz Beslenme ile nasıl kilo verebileceğinizi biliyor musunuz?

Kalori sayarak kilo vermek ister misiniz?

Detoks diyeti ile kilo vermek mi istiyorsunuz?

Daha enerjik hissetmek ister misiniz?

Aralıklı oruç tutarak kilo vermek mi istiyorsunuz?

Kilo almak mı istiyorsunuz?

Glutensiz diyetle kilo vermek mi istiyorsunuz?

Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz?

Kilo vermek ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz?

Kilo vermek ve ruh sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz?

Ruh sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz?

Fiziksel ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz?

Beslenme yoluyla sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz?

Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek mi istiyorsunuz?

Keto Diyet kullanarak kilo vermek ister misiniz?

Keto Diyeti ile nasıl kilo vereceğinizi biliyor musunuz?

Düşük kalorili diyet uygulayarak kilo vermek ister misiniz?

Kilo verdikten sonra korumak ister misiniz?

Kilonuzu Yönetmek mi istiyorsunuz?

Kas kazanmak mı istiyorsunuz?

Paleo Diyeti kullanarak kilo vermek ister misiniz?

Bitki Bazlı Diyet ile kilo vermek ister misiniz?

Rebalance beslenme ile kilo vermek mi istiyorsunuz?

Beslenmenizi yeniden dengelemek ve kilo vermek ister misiniz?

Beslenmeyi yeniden dengelemek ister misiniz?

Diyetinizi dengelemek ister misiniz?

Stressiz kilo vermek mi istiyorsunuz?

Kilonuzu stressiz yönetmek ister misiniz?

Güçlü hissetmek mi istiyorsunuz?

Daha güçlü hissetmek ister misiniz?

Kaslarınızı sıkılaştırmak mı istiyorsunuz?

Egzersiz yapmadan kilo vermek mi istiyorsunuz?

30 milyon kullanıcısı bizi tercih etti

Cinsiyetinizi seçin

Bu web sitesindeki içerik yalnızca bilgilendirme ve genel sağlık amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel olarak sizin için neyin işe yaradığı konusunda sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir.

Yaşınıza göre şeker yok meydan okuması yok

Yaşlanma karşıtı yemek planı

Kilo Alma Planı

Metabolizma vücudunuzun kalorileri nasıl yaktığını etkiler ve yaş ve hareketsizlik gibi faktörler bunu yavaşlatabilir. Ancak yine de bunu hızlandırabilirsiniz!
 
Yemek planlarımız, kalori yakımını doğal olarak artıran ve dinlenirken bile daha hızlı bir metabolizmayı destekleyen besin açısından zengin, yüksek proteinli yiyeceklere odaklanır. Metabolizmanızı hızlandırmak, kilo vermek ve sağlık hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için bugün bu basit değişiklikleri yapın!

Metabolizmayı güçlendirerek kalori yakımını ve kilo kontrolünü artırır

Yüksek karbonhidrat içeren (makarna, ekmek veya pirinç gibi) bir yemek yedikten sonra kendinizi nasıl hissediyorsunuz?

Canınız en sık ne tür yiyecekler çekiyor?

...ama birlikte kendimiz üzerinde çalışmayı ve kendimizi sevmeyi öğreniyoruz.

Birçok kullanıcı vücut tipinden pek memnun değil...

Fiziksel yapınızı seçin

Oruç tutarak beslenme alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmeden hayalinizdeki kiloya ulaşabilirsiniz. Programınız yemek tercihlerinize göre uyarlanmış tamamen özelleştirilmiş bir beslenme planı içerir.

Doğru beslenmeyle, hayalinizdeki kiloya
 yeme alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmeden ulaşabilirsiniz.
Ve ayrıca doğru zamanlarda yemek yerseniz beslenme planınız daha da etkili olacak ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır!

En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam ederken hedeflerinize ulaşın!

Çöküşlere yol açabilecek katı kısıtlamaların savunucusu değiliz. Eğitim materyalleri ile kötü alışkanlıkların etkisini en aza indirmeye ve bu alışkanlıklar olmadan daha iyi hissetmenize yardımcı olacağız

Önemli olan denge

Kişisel Kilo-Alma planınızı almak için e-postanızı girin!

Bir kişinin aktif ve motive olması harika bir şeydir.

Doğru beslenme ve yaşam tarzı sizi bu rahatsızlıktan kurtarabilir.

Bunu düzelteceğiz!

Vay canına, devam et!

Kilo alma programlarımız gün boyunca enerji seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olur.

Gün içinde enerjiniz ne zaman en yüksek seviyeye ulaşıyor?

Doğduğunuz cinsiyeti seçin

Cinsiyetinizi seçiniz

Ve seçtiğiniz vücut tipinin kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardımcı olacağını

Size inanıyoruz

Seçiminize göre detaylı bir kişisel plan oluşturmaya şimdiden başlıyoruz.

Hedefinize ulaşma konusunda uzmanız!

Aralıklı oruç, oruç tuttuktan sadece 12 saat sonra vücudunuzun enerji için depolanmış yağları yakmaya başlamasına yardımcı olarak kilo kaybını daha etkili hale getirir.

🔥 Yağ yakma gerçeği

Hedeflerinizi daha küçük adımlara bölmek, yol boyunca daha fazla zafere yol açar. Her başarı motivasyonunuzu besler ve daha fazlasını başarmanıza yardımcı olur.

Ama iyi haber - kontrol sizde! Günlük kalori alımınızı, tüketiminizi ve aktivitenizi yöneterek hedeflerinize ulaşabilirsiniz ve biz de size yardımcı olmak için buradayız

kilo değişimlerinin %68'i metabolizmanızdan etkilenir

Vücut şeklinizden son ne zaman memnun kaldınız?

Yalnız değilsiniz - kullanıcılarımızın %83'ü kilo vermeye çalışırken aynı zorluklarla karşılaşıyor.
Yapılandırılmış bir planla, nihayet dürtülerinizi kontrol altına alabilir ve sağlıklı, uzun vadeli alışkanlıklar edinebilirsiniz.

Yağlı veya tuzlu yiyecekler istemek
 kilo vermeye çalışan insanların karşılaştığı en yaygın zorluklardan biridir.
Yapılandırılmış bir planla, sonunda dürtülerinizi kontrol altına alacak ve uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar oluşturacaksınız.

Geç saatte atıştırmak kilo vermeye çalışan insanların karşılaştığı en yaygın zorluklardan biridir. Yapılandırılmış bir planla, sonunda dürtülerinizi kontrol altına alacak ve sağlıklı uzun vadeli alışkanlıklar oluşturacaksınız.

Planımızla beslenme alışkanlıklarınızı geliştirin

Harika alışkanlıklar korumaya değer! 
Beslenme planımızla, sağlıklı yaşam tarzınızı zahmetsizce sürdürebilmeniz için gereken yapıya ve desteğe sahip olacaksınız.

Gazlı içecek alışkanlığı kilo vermeye çalışan insanların karşılaştığı en yaygın zorluklardan biridir. Yapılandırılmış bir planla, sonunda dürtülerinizi kontrol altına alacak ve sağlıklı uzun vadeli alışkanlıklar oluşturacaksınız.

Şeker krizleri kilo vermeye çalışan insanların karşılaştığı en yaygın zorluklardan biridir. Yapılandırılmış bir planla, sonunda dürtülerinizi kontrol altına alacak ve sağlıklı uzun vadeli alışkanlıklar oluşturacaksınız.

Kilonuzu korumak veya kilo vermek sizin için ne kadar kolay?

Metabolizmanızı güçlendirmek zor görünebilir, ancak beslenme yoluyla doğal olarak geliştirebilirsiniz. Önemli bir strateji, yüksek proteinli yemek yiyerek yağsız kas kütlesini artırmaktır. Kas hücreleri dinlenirken bile yağdan daha fazla enerji yakarak metabolizmanızı daha verimli hale getirir. Protein açısından zengin gıdalar tüketmek kas büyümesini destekler ve aktif bir metabolizmanın korunmasına yardımcı olur.

Metabolizmanızı En Üst Düzeye Çıkarın: Proteinin Gücü

Metabolizma hızınız yiyeceklerin ne kadar hızlı enerjiye dönüştüğünü belirler. Metabolik tipinize uygun beslenmek yağ yakımını artırırken, yanlış beslenme yavaşlatır. Diyetinizi metabolizmanızla uyumlu hale getirmek enerjinizi artırır ve kalıcı kilo kaybını destekler.

Daha Hızlı Kilo Vermek İçin Beslenmenizi Optimize Edin

Kilo Alma ipuçları ve ürün güncellemeleri içeren e-postalar almak ister misiniz?

Yemekler çok güzel ve normalde satın aldıklarıma benziyorlar ve tarifleri takip etmek çok kolay. Bir haftadan kısa bir sürede 6 kilo aldım. İlk başta şüpheci olduğumu itiraf etmeliyim ama bu açık ara en etkili ve en uygun fiyatlı diyet.

Yüksek proteinli bir öğün (et, balık veya yumurta gibi) yedikten sonra kendinizi nasıl hissediyorsunuz?

Giysi bedeninizi seçin

Dünya çapında pek çok insan kalitesiz uykudan ya da uyku eksikliğinden şikayetçidir. Yanıtınız, planınızı oluştururken kullanacağımız durumunuz hakkında bize fikir verecektir.

Bugünlerde uyku çok hassas bir konu

Kilo alımının yanı sıra, düşük kilolu koşullarla ilişkili sağlık parametreleri de iyileşmiştir.

Araştırmalar kanıtlıyor: Doğru beslenme sağlıklı kilo alımına katkıda bulunur

{{date}} tarihine kadar {{targetWeight}} kiloya ulaşacağınızdan ne kadar eminsiniz?

En düşkün olduğunuz tatlı hangisidir?

Hedef alanlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak işlevselliğe sahibiz.

Hedef bölgeler tanımlandı

Bu bilgiler, programı ihtiyaçlarınıza göre rahatça değiştirebilmeniz için düzenlememize yardımcı olacak.

Yaşam tarzınız önemlidir

Antrenmanlar kilo alma sonuçlarınızı artırır. Sporu günlük bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabiliriz.

KİLO BAKIM PLANI

Oruç tutmak, antrenman sırasında kas tutulmasını ve yağ kaybını destekleyen büyüme hormonunu artırır.

Dengeli bir beslenme planı, kasların korunmasına ve yağ kaybının desteklenmesine yardımcı olarak antrenmanlarınızın daha iyi sonuca ulaşmasını sağlar.

Egzersiz yapmadan bile oruç tutmak hücre onarımını aktive edebilir ve enflamasyonu azaltabilir.

Egzersiz yapmasanız bile, sağlıklı bir beslenme planı hücre onarımını destekleyebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir.

Kişiselleştirilmiş beslenmeyle metabolizmanızı hızlandırın

Metabolik tipe göre yemek planı

Metabolizma tipinize göre Beslenme Planı

METABOLİK DİYET

Zayıf metabolizmanın belirtileri arasında sürekli yorgunluk, kilo vermede zorluk, yavaş sindirim yer alır.

Mevcut metabolizma hızınız hakkındaki ne düşünüyorsunuz?

Kişisel Metabolizma Diyeti planınızı almak için e-postanızı girin!

Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağımızı ve sonucu nasıl koruyacağımızı biliyoruz

Metabolik Hızlandırma ipuçları ve ürün güncellemeleri içeren e-postalar almak ister misiniz?

Metabolizma seviyenizin özeti

Son 12 ayda hangi kan testlerini yaptırdınız?

Duygusal destek sisteminizi nasıl tanımlarsınız?

Yeni yanıtlara göre, hedefinize biraz daha erken ulaşacaksınız:

Vay canına, güncel tahmin!

Bu bilgiler hedefinize güvenli bir şekilde ulaşmanız için önemlidir

Aşağıdaki sağlık sorunlarından herhangi biri teşhisi kondu mu?

Yeme şeklinizi geliştirmeyi umuyor musunuz?

Burada olmakla ilgili ne hissediyorsun?

Giderek artan sayıda yeni Unimeal kullanıcısı bize doktorları tarafından yönlendiriliyor.

Bir tıp uzmanı size Unimeal'i tavsiye etti mi?

Doktorları tarafından bize yönlendirilen yeni Unimeal kullanıcılarının sayısı giderek artmaktadır.

Unimeal'i size bir tıp uzmanı mı tavsiye etti?

Bir an durup düşünün. Bugün başlamaya karar vermenizin sebebi neydi?

Neden şimdi?

Egzersizi dahil etmenizin başlıca nedeni nedir?

Programlarımız dünya standartlarında sertifikalı uzmanlar tarafından oluşturulur

Detoksifikasyon, vücudu temizlemek, daha iyi kilo kaybı ve genel sağlık için metabolizmayı hızlandırmak için sağlıklı bir yöntemdir.

Yeterli hidrasyon genel sağlık, ısının düzenlenmesi, sindirime yardımcı olunması, eklem sağlığının desteklenmesi ve canlı bir cildin korunması için hayati önem taşır.

Keto takviyeleri eklemek vücudunuzu yağ yakıcı ketozise geçirerek enerjiyi, zihinsel berraklığı ve kilo kaybını artırabilir.

Diyetiniz kilodan daha fazlasını etkiler; meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahılları tercih etmek cinsel enerjiyi artırabilir.

Şekersiz yiyecekleri tercih etmek kan şekeri seviyesini iyileştirebilir, diyabet riskini azaltabilir ve diş sağlığını iyileştirerek suçluluk duymadan keyif almanızı sağlayabilir.

Programlarımız dünya standartlarında sertifikalı uzmanlar tarafından oluşturulur