حاسبة الصيام المتقطع - مؤقتك الشخصي للاستمرار في الصيام
6 دقائق قراءة
تناول طعامًا صحيًا، واخسر الوزن بالصيام!
اكتشف المدة التي تستغرقها لإنقاص وزنك باستخدام الصيام المتقطع
كيف تعمل حاسبة الصيام المتقطع؟
ما هو جدول الصيام المناسب لك؟
حاسبة الصيام المتقطع
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
الطريقة
هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
شرح طرق الصيام: ما الذي يميزها؟
خلال 72 ساعة، يدخل الجسم في حالة من الكيتوزية، حيث يحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. يمكن أن يكون هذا النوع من الصيام فعالاً لفقدان الوزن بشكل كبير وتحسين العلامات الأيضية، مثل حساسية الأنسولين. ومع ذلك، من المهم التعامل مع هذه الطريقة بحذر، وضمان الترطيب المناسب طوال الصيام.
بعد الانتهاء من الصيام لمدة 72 ساعة، من الضروري إعادة تقديم الطعام تدريجيًا، بدءًا بوجبات خفيفة مثل الحساء أو المرق لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل محاولة مثل هذا الصيام المطول، خاصة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
دليل الصيام 5:2: الفوائد والمخاطر وأفضل الممارسات
إذا قررت تجربة الصيام لمدة 48 ساعة، فمن المهم القيام بذلك بأمان لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وتقليل المخاطر المحتملة. وفيما يلي خمس خطوات يجب اتباعها:
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
1ابقى رطبًا
تأكد من شرب الكثير من السوائل للحفاظ على ترطيب جسمك. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.
2أضف الإلكتروليتات
استخدم أقراص الإلكتروليت أو الأملاح لإضافة المعادن إلى الماء، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة والتوازن لديك أثناء الصيام.
3الاستعداد للجوع
توقع الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، حتى في الليل. ركز على بناء قوة الإرادة لمقاومة الأكل والالتزام بالصيام.
4انتبه لجسمك
إذا شعرت بالتعب الشديد أو الدوار أو الضعف، فقد يكون ذلك علامة على أن الصيام ليس مناسبًا لك. فكر في التوقف إذا استمرت هذه الأعراض.
5العودة إلى تناول الطعام بسهولة
بعد الصيام، ابدأ بتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الانتقال إلى تناول وجبة كاملة. وتشمل الخيارات الجيدة المرق أو قطعة من الدجاج المشوي أو البطاطس المسلوقة لتسهيل عملية الهضم والعودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي.
تعظيم فوائد الصيام المتقطع 16/8
يركز نظام 16/8 بشكل أساسي على إنشاء جدول غذائي منظم يناسب حياتك اليومية، مما يسمح بالمرونة مع الحفاظ على الاتساق. لا يتطلب أي أطعمة خاصة أو خطط وجبات معقدة، مما يجعله طريقة مباشرة للتنفيذ. الهدف ببساطة هو مواءمة الأكل مع الإيقاعات اليومية الطبيعية وإنشاء روتين يناسب نمط حياتك.
يمكن تكييف نظام الصيام هذا مع التفضيلات الشخصية المختلفة، مما يجعله في متناول مجموعة واسعة من الأشخاص. قد يختار البعض تقصير أو تمديد نافذة تناول الطعام اعتمادًا على جدولهم اليومي، ولكن المبدأ الأساسي يظل كما هو: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات.
فهم طريقة الصيام المتقطع 12/12
خطة 12/12 سهلة المتابعة ولا تتطلب تغييرات كبيرة في نمط الحياة، مما يجعلها مثالية للمبتدئين في الصيام أو الباحثين عن روتين أكثر توازناً. كما أنها تعزز الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتوفر تجربة صيام معتدلة يمكن دمجها بسهولة في حياتك اليومية.
ملخص
الصيام مثالي لمن يفضلون تناول الطعام بحرية ضمن فترة زمنية محددة. فهو يوفر مرونة مع الحفاظ على فوائده الصحية. شارك في اختبارنا لاكتشاف طريقة الصيام الأنسب لك!
قم بتحسين جسمك باستخدام Unimeal Fasting
قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.