ماذا تأكل: خطة وجبات لإنقاص الوزن واللياقة البدنية والصحة
6 دقائق قراءة
تؤثر خياراتك الغذائية اليومية بشكل مباشر على وزنك ومستويات طاقتك وصحتك على المدى الطويل. مع كثرة المعلومات المتاحة، قد يكون اتخاذ القرارات الصحيحة أمرًا صعبًا. تُبسط خططنا الغذائية المُهيكلة هذه العملية، وتوجهك نحو تغذية متوازنة تُحقق أهدافك.
أطلق العنان للتغذية دون عناء مع Unimeal
قم بإجراء اختبار - احصل على خطة وجبات شخصية - حقق أهداف وزنك!
سواءً كنت تسعى لإنقاص وزنك، أو تحسين لياقتك، أو تحسين صحتك العامة، فإن خططنا الغذائية ووصفاتنا المُعدّة من قِبل خبرائنا هنا لإرشادك. نقدم حلولاً عملية لتناول الطعام اليومي مدعومة بالعلم ومُصممة خصيصًا لأهدافك.
خطط مخصصة للحياة الواقعية
نحن ندرك أن التغذية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. لذلك نقدم تجربة مُصمَّمة خصيصًا تتكيف مع حياتك — من احتياجاتك الغذائية وروتينك اليومي المزدحم إلى تفضيلاتك الشخصية وأهدافك طويلة المدى. ستحصل على خطط وجبات مُصمَّمة خصيصًا لجسمك ونمط حياتك، وإمكان الوصول إلى مكتبة غنية بالوصفات الملائمة لاحتياجاتك، وقوائم تسوق ذكية تُسهِّل عملية الشراء. ويعزِّز كل ذلك إرشاد خبراء تغذية معتمدين لإبقائك على المسار الصحيح ودائم التحفيز.
نحن نؤمن إيمانًا راسخًا بنهج شخصي بالكامل لتناول طعام صحي — وهذا بالضبط ما نقدمه. ومع ذلك، ندرك قيمة الأمثلة؛ لذا ستجد أدناه وصفات نموذجية ورؤى مفيدة حول سبب كون الطهي المنزلي أحد أكثر جوانب رحلتك الصحية إرضاءً.
يمكن أن يكون الطبخ متعة - وليس مهمة شاقة
ستظل مسيطرًا - تعرف بالضبط ما هو موجود في طعامك.
وفر الوقت والمال - يساعد تحضير الوجبات على تقليل النفايات وتجنب الطلبات الخارجية في اللحظة الأخيرة.
اشعر بالإنجاز - طهي وجبة صحية هو عمل من أعمال الرعاية الذاتية.
بناء الثقة - كلما فعلت ذلك أكثر، أصبح الأمر أسهل وأكثر متعة.
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
اجعل تحضير الوجبات مفيدًا لأهدافك
يُعدّ تحضير الوجبات مسبقًا وسيلة فعّالة لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية. ابدأ بتقدير عدد الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتاجها بناءً على جدولك الأسبوعي. حضّر وجبات متوازنة تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف والخضراوات الملونة لتشعر بالشبع والطاقة. بسّط روتينك بطهي كميات كبيرة من المواد الغذائية الأساسية، مثل الحبوب والبروتينات قليلة الدهون والخضراوات المشوية، والتي يسهل مزجها وتنسيقها. كن مرنًا وجرّب نكهات جديدة حتى لا تشعر بالملل. ولا تنسَ تناول الطعام بوعي - فالاستماع إلى إشارات الجوع والشبع يُحدث فرقًا كبيرًا.
باتباع روتين مُدروس لتحضير الوجبات، يلاحظ الكثيرون تحسنًا في الطاقة والهضم وتكوين الجسم - كل ذلك أثناء الاستمتاع بالطعام الذي يُحبونه.
يُعد فهم السعرات الحرارية التي يتناولها الأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص وزنهم والتحكم فيها أمرًا بالغ الأهمية
المجلة الأمريكية للتغذية السريرية
وصفات لإنقاص الوزن
يتطلب إنقاص الوزن تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية والألياف. إليك بعض الخيارات البسيطة واللذيذة:
1 سمك السلمون بالحمضيات مع سلطة الخضار - بروتين خالي من الدهون مع لمسة طازجة ولذيذة.
2 جمبري مقلي مع الفلفل الحلو والكوسة b> - سريع التحضير وممتاز لتقليل السعرات الحرارية.
3شوربة القرع الكريمية مع الأعشاب - دافئة ومرضية دون أن تكون ثقيلة.
4 شرائح لحم البقر المشوية مع صلصة الطماطم الطازجة - غنية بالبروتين ومليئة بالنكهة.
وصفات للحصول على لياقة بدنية أفضل
1 دجاج مشوي مع الكينوا والبروكلي - طبق غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
2 فلفل رومي محشو بالديك الرومي والأرز البني - مغذي وسهل التحضير مسبقًا.
3 دقيق الشوفان بالتوت مع زبدة اللوز - رائع لتناوله في وجبة الإفطار ويبقيك ممتلئًا لساعات.
4 سلطة التونة والأفوكادو مع الخضار الورقية - خفيفة ومنعشة وغنية بالدهون الصحية.
وصفات لصحة أفضل
1 وعاء العصير الأخضر مع بذور الشيا والتوت - وجبة إفطار أو وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.
2 سلطة الدجاج والكينوا مع صلصة زيت الزيتون - متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الدقيقة.
3 سمك السلمون المخبوز مع البطاطا الحلوة والخضراوات - غني بالأوميغا 3 والفيتامينات.
4 خضروات جذرية مشوية مع الثوم والأعشاب - رائعة كطبق جانبي أو وجبة خفيفة.
ملخص
يبدأ تناول الطعام الصحي بمعرفة احتياجات جسمك. قد يبدو الالتزام بخطة غذائية أمرًا مرهقًا، لكن دليل الوجبات المُخصص يُسهّل الأمر. جرّب نهجنا الغذائي المُصمّم خصيصًا لك لمساعدتك على الالتزام بالنظام الغذائي والاستمتاع بكل لقمة.
احصل على شكل جسمك المرغوب به مع Unimeal
قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.