สิ่งที่ควรกิน: แผนมื้ออาหารสําหรับการลดน้ําหนัก ฟิตเนส และสุขภาพ

แผนส่วนบุคคลสําหรับชีวิตจริง

การทําอาหารอาจเป็นความสุขได้ ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ

• คุณเป็นผู้ควบคุม – รู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณบ้าง

• ประหยัดเวลาและเงิน – การเตรียมอาหารช่วยลดขยะและหลีกเลี่ยงการซื้อกลับบ้านในนาทีสุดท้าย

• รู้สึกสำเร็จ – การทำอาหารเพื่อสุขภาพเป็นการกระทำที่แสดงถึงการดูแลตัวเอง

• สร้างความมั่นใจ – ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งง่ายและสนุกมากขึ้นเท่านั้น

ทำให้การเตรียมอาหารเป็นไปตามเป้าหมายของคุณ

สูตรสําหรับการลดน้ําหนัก

การลดน้ำหนักต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่มีสารอาหารและไฟเบอร์สูง ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกง่าย ๆ และอร่อย:

• 1แซลมอนเคลือบซอสผลไม้รสเปรี้ยว เสิร์ฟพร้อมสลัดผัก – โปรตีนไม่ติดมันที่มาพร้อมรสชาติสดชื่นเปรี้ยวอมหวาน

• 2กุ้งผัดพริกหยวกและบวบ – เตรียมได้รวดเร็วและเหมาะสําหรับการลดแคลอรี่

• 3 ซุปฟักทองบัตเตอร์นัทครีมมี่กับสมุนไพร – อุ่นและอิ่มท้องโดยไม่หนักท้อง

• 4 เนื้อวัวย่างเสิร์ฟพร้อมซัลซ่ามะเขือเทศสด - มีโปรตีนสูงและรสชาติกลมกล่อม

สูตรอาหารเพื่อให้ร่างกายฟิตขึ้น

• 1 ไก่ย่างกับควินัวและบร็อคโคลี่ – จานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• 2 พริกหยวกยัดไส้ไก่งวงและข้าวกล้อง – มีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายต่อการเตรียมล่วงหน้า

• 3 ข้าวโอ๊ตเบอร์รี่กับเนยอัลมอนด์ – เหมาะสำหรับอาหารเช้าและทำให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมง

• 4 สลัดทูน่าและอะโวคาโดกับผักใบเขียว – เบาๆ สดชื่นและมีไขมันดีสูง

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

• 1ชามสมูทตี้สีเขียวกับเมล็ดเจียและเบอร์รี่ – อาหารเช้าหรือของว่างที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

• 2สลัดไก่และควินัวกับน้ําสลัดน้ํามันมะกอก – สมดุลและอุดมไปด้วยไมโครนิวเทรียนท์

• 3 แซลมอนอบกับมันเทศและผักใบเขียว – อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามิน

• 4 ผักรากอบกับกระเทียมและสมุนไพร – เหมาะเป็นเครื่องเคียงหรืออาหารจานเบาๆ