Cần ăn gì: Kế hoạch bữa ăn cho giảm cân, thể hình và sức khỏe
Đọc 6 phút
Lựa chọn thực phẩm hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, mức năng lượng và sức khỏe lâu dài của bạn. Giữa vô vàn thông tin phức tạp, việc đưa ra quyết định đúng đắn thật không dễ dàng. Thực đơn được thiết kế khoa học của chúng tôi sẽ giúp đơn giản hóa quá trình này, dẫn dắt bạn đến với chế độ dinh dưỡng cân bằng phù hợp với mục tiêu cá nhân.
Mở khóa dinh dưỡng dễ dàng với Unimeal
Làm bài kiểm tra - Nhận kế hoạch ăn cá nhân - Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!
Cho dù bạn muốn giảm cân, tăng cường thể lực hay tăng cường sức khỏe tổng thể, các kế hoạch ăn và công thức nấu ăn do chuyên gia của chúng tôi biên soạn sẽ hướng dẫn bạn. Được xây dựng dựa trên khoa học và cá nhân hóa theo mục tiêu, chúng tôi mang đến giải pháp dinh dưỡng thiết thực cho bữa ăn hàng ngày.
Kế hoạch cá nhân hóa cho cuộc sống thực
Chúng tôi hiểu dinh dưỡng không phải là giải pháp chung cho tất cả. Đó là lý do chúng tôi mang đến trải nghiệm cá nhân hóa phù hợp với cuộc sống của bạn - từ nhu cầu ăn kiêng, lịch trình bận rộn đến sở thích cá nhân và mục tiêu dài hạn. Bạn sẽ nhận được kế hoạch ăn được thiết kế riêng cho cơ thể và lối sống, truy cập thư viện công thức phong phú phù hợp với nhu cầu, cùng danh sách mua sắm thông minh giúp việc đi chợ dễ dàng hơn. Tất cả đều được hỗ trợ bởi hướng dẫn chuyên môn từ các chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận để giúp bạn duy trì động lực.
Chúng tôi tin tưởng mạnh mẽ vào phương pháp ăn uống lành mạnh hoàn toàn cá nhân hóa - và đó chính xác là những gì chúng tôi mang lại. Tuy nhiên, chúng tôi cũng hiểu giá trị của các ví dụ minh họa, vì vậy dưới đây bạn sẽ tìm thấy những công thức mẫu và những thông tin chi tiết hữu ích về lý do tại sao nấu ăn tại nhà thực sự có thể trở thành một trong những phần bổ ích nhất trong hành trình sức khỏe của bạn.
Nấu ăn có thể là niềm vui — không phải việc vặt
Bạn hoàn toàn làm chủ – biết rõ từng thành phần trong bữa ăn của mình.
Tiết kiệm thời gian và tiền bạc – chuẩn bị bữa ăn giúp giảm lãng phí và tránh việc gọi đồ ăn nhanh vào phút chót.
Cảm thấy thành tựu – nấu một bữa ăn lành mạnh là cách bạn yêu thương chính mình.
Xây dựng sự tự tin – bạn càng nấu nhiều, việc vào bếp sẽ càng trở nên dễ dàng và thú vị hơn.
Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng
Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia dinh dưỡng
Chuẩn bị bữa ăn để đạt được mục tiêu của bạn
Chuẩn bị bữa ăn trước là cách hiệu quả để duy trì mục tiêu sức khỏe và thể hình. Hãy bắt đầu bằng việc ước lượng số bữa chính và phụ cần thiết dựa trên lịch trình tuần của bạn. Xây dựng các bữa ăn cân bằng với đủ protein, chất xơ và rau củ đa dạng để luôn no lâu và tràn đầy năng lượng. Đơn giản hóa thói quen bằng cách nấu sẵn các nguyên liệu chính như ngũ cốc, protein nạc và rau củ nướng để dễ dàng kết hợp. Hãy linh hoạt và thử nghiệm nhiều hương vị khác nhau để tránh nhàm chán. Và đừng quên ăn uống có ý thức - lắng nghe tín hiệu đói no của cơ thể sẽ tạo nên khác biệt lớn.
Với thói quen chuẩn bị bữa ăn khoa học, nhiều người nhận thấy cải thiện rõ rệt về năng lượng, tiêu hóa và vóc dáng - tất cả trong khi vẫn được thưởng thức những món ăn họ thực sự yêu thích.
Hiểu và quản lý lượng calo tiêu thụ là rất quan trọng đối với những người đang nhắm đến việc giảm cân.
Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ
Công thức nấu ăn để giảm cân
Để giảm cân cần những bữa ăn ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Sau đây là một số lựa chọn đơn giản và ngon miệng:
1Cá hồi sốt cam chanh với salad rau củ – protein nạc với hương vị tươi mát và chua nhẹ.
2Tôm xào ớt chuông và bí ngòi – chế biến nhanh và lý tưởng để giảm cân.
3Súp bí ngòi kem thảo mộc – ấm áp, ngon miệng mà không gây ngán.
4Thịt bò nướng sợi kèm salsa cà chua tươi – giàu đạm và đậm đà hương vị.
Công thức để có thân hình cân đối hơn
1Ức gà nướng với diêm mạch và bông cải xanh – bữa ăn giàu đạm với carbohydrate phức hợp.
2Ớt chuông nhồi gà tây và gạo lứt– bổ dưỡng và dễ chuẩn bị trước.
3Yến mạch berry với bơ hạnh nhân – bữa sáng hoàn hảo giúp no lâu.
4Salad cá ngừ và bơ với rau xanh – thanh nhẹ, tươi mát và giàu chất béo lành mạnh.
Công thức nấu ăn cho sức khỏe tốt hơn
1Bát sinh tố xanh với hạt chia và berries – bữa sáng hoặc ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.
2Salad gà và hạt diêm mạch với dầu ô liu – cân bằng dinh dưỡng và giàu vi chất.
3Cá hồi nướng với khoai lang và rau xanh – chứa nhiều omega-3 và vitamin.
4Rau củ nướng với tỏi và thảo mộc – tuyệt vời để ăn kèm hoặc làm bữa ăn nhẹ.
Tóm tắt
Ăn uống lành mạnh bắt đầu từ việc hiểu nhu cầu cơ thể. Dù tuân thủ kế hoạch đôi khi khiến bạn áp lực, một hướng dẫn ăn uống cá nhân hóa sẽ giúp mọi thứ dễ dàng hơn. Hãy trải nghiệm phương pháp dinh dưỡng được thiết kế riêng của chúng tôi để duy trì lộ trình và tận hưởng từng bữa ăn.
Đạt được vóc dáng mong muốn với Unimeal
Làm bài Trắc nghiệm
Nhận kế hoạch ăn cá nhân
Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!
Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.