Apa yang Harus Dimakan: Program diet untuk Menurunkan Berat Badan, Kebugaran & Kesehatan
Bacaan 6 menit
Pilihan makanan harian Anda berdampak langsung pada berat badan, tingkat energi, dan kesehatan jangka panjang Anda. Dengan banyaknya informasi yang tersedia, membuat pilihan yang tepat bisa jadi sulit. Program diet terstruktur kami menyederhanakan proses ini, membimbing Anda menuju nutrisi seimbang yang sejalan dengan tujuan Anda.
Buka Nutrisi Mudah dengan Unimeal
Ikuti Kuis - Dapatkan program diet pribadi - Capai target berat badan Anda!
Baik Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, rencana makan dan resep yang disusun oleh para ahli siap membantu Anda. Didukung oleh sains dan disesuaikan dengan tujuan Anda, kami menyediakan solusi praktis untuk makan sehari-hari.
Program personal untuk kehidupan nyata
Kami tahu bahwa nutrisi tidak cocok untuk semua orang. Itulah sebabnya kami menawarkan pengalaman yang disesuaikan dengan kehidupan Anda — mulai dari kebutuhan diet dan rutinitas yang padat hingga preferensi pribadi dan tujuan jangka panjang. Anda akan mendapatkan program diet yang dibuat khusus untuk tubuh dan gaya hidup Anda, akses ke perpustakaan resep yang lengkap sesuai dengan kebutuhan Anda, dan daftar belanja cerdas yang memudahkan Anda berbelanja. Semua ini didukung oleh panduan ahli dari ahli gizi bersertifikat untuk membuat Anda tetap pada jalur dan termotivasi.
Kami sangat percaya pada pendekatan yang sepenuhnya dipersonalisasi untuk makan sehat — dan itulah yang kami berikan. Namun, kami memahami nilai dari contoh, jadi di bawah ini Anda akan menemukan contoh resep dan wawasan bermanfaat tentang mengapa memasak di rumah sebenarnya dapat menjadi salah satu bagian yang paling memuaskan dari perjalanan kesehatan Anda.
Memasak bisa menjadi sebuah kesenangan — bukan sebuah tugas
Anda tetap memegang kendali - tahu persis apa yang ada di dalam makanan Anda.
Hemat waktu dan uang – persiapan makanan membantu mengurangi pemborosan dan menghindari pembelian makanan di menit-menit terakhir.
Merasa puas – memasak makanan sehat adalah tindakan perawatan diri.
Bangun kepercayaan diri - semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah dan menyenangkan.
Komentar ahli gizi
Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet
Jadikan persiapan makan sesuai tujuan Anda
Menyiapkan makanan terlebih dahulu dapat menjadi cara yang ampuh untuk tetap konsisten dengan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Mulailah dengan memperkirakan berapa banyak makanan dan camilan yang Anda butuhkan berdasarkan jadwal mingguan Anda. Buat makanan seimbang dengan cukup protein, serat, dan sayuran berwarna-warni untuk membuat Anda kenyang dan berenergi. Sederhanakan rutinitas Anda dengan memasak makanan pokok seperti biji-bijian, protein rendah lemak, dan sayuran panggang yang dapat dengan mudah dicampur dan disesuaikan. Tetaplah fleksibel dan bereksperimenlah dengan rasa agar Anda tidak bosan. Dan jangan lupa untuk makan dengan penuh perhatian — mendengarkan rasa lapar dan kenyang dapat membuat perbedaan besar.
Dengan rutinitas persiapan makanan yang penuh perhatian, banyak orang melihat peningkatan energi, pencernaan, dan komposisi tubuh — sambil menikmati makanan yang benar-benar mereka sukai.
Memahami dan mengelola asupan kalori sangat penting bagi individu yang ingin menurunkan berat badan
Jurnal Nutrisi Klinis Amerika
Resep untuk menurunkan berat badan
Mencapai penurunan berat badan membutuhkan makanan yang lebih rendah kalori tetapi kaya nutrisi dan serat. Berikut adalah beberapa pilihan sederhana dan lezat:
1 Salmon berlapis jeruk dengan salad sayuran – protein rendah lemak dengan sentuhan segar dan asam.
2Tumis udang dengan paprika dan zucchini – cepat disiapkan dan bagus untuk memotong kalori.
3Sup labu butternut krim dengan bumbu – hangat dan memuaskan tanpa berat.
4Potongan daging sapi panggang dengan salsa tomat segar – tinggi protein dan penuh rasa.
Resep untuk menjadi lebih bugar
1Ayam panggang dengan quinoa dan brokoli – piring penuh protein dengan karbohidrat kompleks.
2 Paprika isi kalkun dan nasi merah – bergizi dan mudah dipersiapkan sebelumnya.
3Oatmeal berry dengan mentega almond – Bagus untuk sarapan dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
4Salad tuna dan alpukat dengan sayuran hijau – ringan, menyegarkan, dan tinggi lemak sehat.
Resep untuk kesehatan yang lebih baik
1Semangkuk smoothie hijau dengan chia dan beri - sarapan atau camilan padat nutrisi.
2Salad ayam dan quinoa dengan saus minyak zaitun - seimbang dan kaya akan mikronutrien.
3Salmon panggang dengan ubi jalar dan sayuran - penuh dengan omega-3 dan vitamin.
4Sayuran akar panggang dengan bawang putih dan rempah-rempah – Enak sebagai penuk atau makanan ringan.
Ringkasan
Makan sehat dimulai dengan mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Meskipun berpegang teguh pada program bisa terasa luar biasa, panduan makan yang dipersonalisasi membuatnya lebih mudah. Cobalah pendekatan nutrisi kami yang disesuaikan untuk membantu Anda tetap di jalur dan menikmati setiap gigitan di sepanjang jalan.
Dapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan dengan Unimeal
Ikuti Kuis
Dapatkan program diet pribadi
Capai target berat badan Anda!
Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.