吃什麼：減重、健身和健康的膳食計劃
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您的日常飲食選擇直接影響您的體重、能量水平和長期健康。面對海量信息，做出正確的選擇可能頗具挑戰性。我們結構化的膳食計劃簡化了這一過程，引導您實現符合目標的均衡營養。
無論您是想減重、增強體質還是提升整體健康水平，我們專家精心策劃的膳食計劃和食譜都能為您提供指導。我們以科學為依據，根據您的目標量身定制，為您提供日常飲食的實用解決方案。
針對現實生活的個人化計劃
我們知道，營養並不是放之四海而皆准的。這就是為什麼我們提供個性化的體驗，從飲食需求和繁忙的日常事務到個人喜好和長期目標以適應您的生活。您將獲得專為您的身體和生活方式制定的膳食計劃，訪問適合您需求的豐富食譜庫，以及讓購物更輕鬆的智能雜貨清單。
我們堅信完全個性化的健康飲食方法。儘管如此，我們深知實例的價值，因此，您將在下面找到示例食譜和有用的見解，瞭解為什麼家庭烹飪實際上是您健康之旅最有價值的部分之一。
烹飪可以是一種樂趣，而不是一件苦差事
您可以掌控一切，確切地知道您的食物中含有什麼。
節省時間和金錢：準備餐點有助於減少浪費，避免最後一刻的外帶。
感到有成就感：烹調健康的餐點是一種自我照顧的行為。
建立信心：做得越多，就會變得越容易、越有趣。
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
讓膳食準備工作幫助您達成目標
提前準備餐食是保持健康和健身目標的有效方法。首先，根據每周的計劃估算一下您需要的正餐和零食數量。均衡膳食，攝入足夠的蛋白質、膳食纖維和色彩鮮艷的蔬菜，讓您保持飽腹感和活力。通過批量烹飪穀物、瘦肉蛋白和烤蔬菜等易於混合搭配的主食，簡化您的日常飲食。保持靈活性，嘗試不同的口味，這樣您就不會感到厭倦。別忘了用心進食——傾聽您的飢餓感和飽腹感信號會帶來很大的不同。
經過周到的備餐計劃，許多人注意到自己的能量、消化能力和身體成分都有所改善——同時還能享受到他們真正喜歡的食物。
了解和管理卡路里攝取量對於想要減重的人來說至關重要
美國臨床營養雜誌
減重食譜
想要減重，就需要低卡路里、高營養、富含膳食纖維的飲食。以下是一些簡單又美味的選擇：
1柑橘釉鮭魚佐蔬菜沙拉具有新鮮濃鬱的瘦肉蛋白。
2蝦仁炒甜椒和櫛瓜準備快捷，而且能有效減少卡路里。
3奶油南瓜香草湯溫暖、滿足，但不油膩。
4烤牛肉條佐新鮮番茄莎莎醬富含高蛋白，且味道鮮美。
增強體質的食譜
1烤雞配藜麥和綠花椰菜是富含蛋白質和複合碳水化合物的菜餚。
2火雞糙米甜椒營養豐富，易於提前準備。
3莓果燕麥片配杏仁醬非常適合早餐，並且能讓您幾個小時都保持飽腹感。
4鮪魚和酪梨沙拉配綠葉蔬菜清淡、爽口、富含健康脂肪。
更健康的食譜
1含有奇亞籽和莓果的綠色冰沙碗是營養豐富的早餐或點心。
2雞肉和藜麥沙拉配橄欖油調味料均衡且富含微量營養素。
3烤鮭魚佐地瓜和蔬菜富含歐米伽 3 脂肪酸和維生素。
4烤根莖類蔬菜配大蒜和香草非常適合作為配菜或輕食。
摘要
健康飲食始於了解身體所需。堅持計劃可能會讓人感到不知所措，但個人化的膳食指南可以讓您輕鬆應對。試試我們量身訂製的營養方案，幫助您保持健康，享受每一口美味。
Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。