مساعدةخطة الوجبات المضادة للالتهابات: ماذا تأكل لتشعر بتحسن كل يوم
5 دقائق قراءة
هل تعاني من تصلب المفاصل أو انخفاض الطاقة أو الانتفاخ الذي لن يختفي؟ قد لا تحتاج إلى دواء جديد - قد تحتاج فقط إلى استراتيجية غذائية أفضل. خطة الوجبات المضادة للالتهابات هي طريقة مدعومة علميا لتناول الطعام تدعم قدرة جسمك على شفاء نفسه. من خلال النهج الصحيح ، يمكنك تقليل التورم وتخفيف الانزعاج والشعور بتحسن في جسمك - دون قيود شديدة.
تناول الطعام لتشعر بتحسن، وليس فقط لتشعر بوزن أخف
يمكنك تخفيف آلام المفاصل والشعور بتحسن بتناول الطعام. تناول مضادات الالتهاب أسهل مما تظن.
ماذا يعني الالتهاب حقًا (ولماذا هو مهم)
كيف تعمل خطة الوجبات المضادة للالتهابات
ما قد تلاحظه بعد بضعة أسابيع
- تقليل الانتفاخ وعدم الراحة الهضمية
- مستويات طاقة أكثر استقرارًا طوال اليوم
- تصلب أو تورم أقل في المفاصل
- تحسين التركيز والمزاج
- تحسين تنظيم الوزن
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
أمثلة على الأطعمة المسببة للالتهابات والمضادة للالتهابات
من الأسهل الحفاظ على الاتساق عندما تفهم الفرق بين الأطعمة المسببة للالتهابات والمضادة لها. إليك شرحًا بسيطًا لمساعدتك في اختيار ما يناسبك:
الأطعمة المضادة للالتهابات / الأطعمة المضادة للتورم / الأطعمة التي تقلل الالتهاب:
- الأسماك الدهنية (السلمون والسردين)
- الخضروات الورقية (السبانخ والكرنب)
- التوت والأفوكادو وزيت الزيتون
- المكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا
الأطعمة المسببة للالتهابات / الأطعمة التي تسبب الالتهاب / الأطعمة المسببة للالتهابات / الأطعمة المسببة للالتهابات:
- السكر المكرر والمشروبات السكرية
- اللحوم المصنعة
- الأطعمة المقلية والسريعة
- الوجبات الخفيفة المعبأة الغنية بالمواد المضافة
- الدهون المتحولة والسمن
نصائح لبناء روتين مضاد للالتهابات
- أضف على الأقل طعامًا واحدًا يوقف الالتهاب إلى كل وجبة
- استبدل الزيوت المسببة للالتهابات بزيت الزيتون أو بذور الكتان أو الأفوكادو
- استخدم الكركم والثوم والزنجبيل بشكل متكرر
- قلل تدريجيًا من تناول الأطعمة التي تزيد الالتهاب، ولا تكتفي بالكل أو لا شيء
- خطط للوجبات حول المكونات الكاملة والمعالجة بشكل بسيط
ملخص
تناول الطعام لتقليل الالتهاب لا يتطلب الكمال. إن خطة الوجبات المتوازنة المضادة للالتهابات تمنح جسمك مساحة للشفاء والنشاط والعمل بشكل أفضل - دون قواعد صارمة أو خطط متطرفة. مع البنية والعقلية الصحيحة، يصبح الطعام شكلاً طويل الأمد من أشكال الرعاية والدعم.
تناول الطعام لمحاربة الالتهاب. اشعر بالفرق.
قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.