AjudaDieta anti-inflamatória: o que comer para se sentir melhor todos os dias
5 min. de leitura
Está a lutar contra a rigidez das articulações, a falta de energia ou o inchaço que não desaparece? Talvez não precise de um novo medicamento - talvez precise de uma melhor estratégia alimentar. A dieta anti-inflamatória é uma forma de alimentação baseada na ciência que apoia a capacidade do seu corpo de se curar a si próprio. Com a abordagem correta, pode reduzir o inchaço, aliviar o desconforto e sentir-se melhor no seu corpo - sem restrições extremas.
Comer para se sentir melhor, não apenas mais leve
Pode aliviar as dores nas articulações e sentir-se melhor com a comida. A alimentação anti-inflamatória é mais simples do que pensa.
O que significa realmente a inflamação (e porque é importante)
Como funciona uma dieta anti-inflamatória
O que pode notar após algumas semanas
- Redução do inchaço e do desconforto digestivo
- Níveis de energia mais estáveis ao longo do dia
- Menos rigidez ou inchaço das articulações
- Melhor concentração e humor
- Melhoria da regulação do peso
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
Exemplos de alimentos inflamatórios e anti-inflamatórios
É mais fácil manter a coerência quando se compreende a diferença entre alimentos inflamatórios e anti-inflamatórios. Aqui está uma descrição simples para ajudar a orientar as suas escolhas:
Alimentos anti-inflamatórios / alimentos anti-inchaço / alimentos que reduzem a inflamação:
- Peixes gordos (salmão, sardinhas)
- Verduras (espinafres, couves)
- Bagas, abacate, azeite
- Frutos secos e sementes
- Cereais integrais como a aveia e a quinoa
Alimentos inflamatórios / alimentos que provocam inflamação / alimentos que são inflamatórios / alimentos inflamatórios:
- Açúcar refinado e bebidas açucaradas
- Carnes processadas
- Fritos e comida rápida
- Snacks embalados ricos em aditivos
- Gorduras trans e margarina
Dicas para criar uma rotina anti-inflamatória
- Adicionar pelo menos um alimento que trava a inflamação a cada refeição
- Substituir os óleos inflamatórios por azeite, óleo de linhaça ou óleo de abacate
- Utilizar frequentemente a curcuma, o alho e o gengibre
- Reduzir gradualmente os alimentos que aumentam a inflamação, não optar por mudanças radicais de tudo ou nada
- Planear refeições com ingredientes integrais e minimamente processados
Resumo
Comer para reduzir a inflamação não requer perfeição. Uma dieta anti-inflamatória bem equilibrada dá ao seu corpo espaço para sarar, ganhar energia e funcionar melhor - sem regras rígidas ou planos extremos. Com a estrutura e a mentalidade corretas, a alimentação torna-se uma forma de cuidado e apoio a longo prazo.
Coma para combater a inflamação. Sinta a diferença.
Fazer um Teste
Obter um plano de refeições personalizado
Atinja os seus objectivos de peso!
A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.