YardımAnti-enflamatuar diyet: her gün daha iyi hissetmek için ne yemeli
Okuma süresi: 5 dk
Eklem sertliği, düşük enerji veya geçmeyen şişkinlik ile mücadele mi ediyorsunuz? Yeni bir ilaca ihtiyacınız olmayabilir, sadece daha iyi bir beslenme stratejisine ihtiyacınız olabilir. Antiinflamatuar diyet, vücudunuzun kendini iyileştirme yeteneğini destekleyen, bilimsel olarak kanıtlanmış bir beslenme şeklidir. Doğru yaklaşımla, aşırı kısıtlamalar olmadan şişliği azaltabilir, rahatsızlığı hafifletebilir ve vücudunuzda daha iyi hissedebilirsiniz.
Daha iyi hissetmek için yiyin, sadece hafiflemek için değil
Yiyeceklerle eklem ağrılarınızı hafifletebilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Anti-enflamatuar beslenme düşündüğünüzden daha basittir.
Enflamasyon gerçekten ne anlama gelir (ve neden önemlidir)
Anti-enflamatuar diyet nasıl çalışır?
Birkaç hafta sonra fark edebilecekleriniz
- Azaltılmış şişkinlik ve sindirim rahatsızlığı
- Gün boyunca daha istikrarlı enerji seviyeleri
- Daha az eklem sertliği veya şişliği
- Daha iyi odaklanma ve ruh hali
- İyileştirilmiş ağırlık düzenlemesi
Diyetisyen yorumu
Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen
İnflamatuar ve anti-inflamatuar gıdalara örnekler
Enflamatuar ve anti-enflamatuar gıdalar arasındaki farkı anladığınızda tutarlı kalmak daha kolaydır. Seçimlerinizi yerine getirmenize yardımcı olacak basit bir özet aşağıda verilmiştir:
Anti-enflamatuar gıdalar/şişkinlik önleyici gıdalar/enflamasyonu azaltan gıdalar:
- Yağlı balıklar (somon, sardalya)
- Yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana)
- Çilek, avokado, zeytinyağı
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar
İnflamatuar gıdalar/inflamasyona neden olan gıdalar/inflamatuar olan gıdalar/inflamasyon üreten gıdalar:
- Rafine şeker ve şekerli içecekler
- İşlenmiş etler
- Derin yağda kızartılmış ve fast food
- Katkı maddesi oranı yüksek paketlenmiş atıştırmalıklar
- Trans yağlar ve margarin
Anti-enflamatuar rutin oluşturmak için ipuçları
- Her öğüne iltihaplanmayı durduran en az bir yiyecek ekleyin
- Enflamatuar yağları zeytin, keten tohumu veya avokado yağı ile değiştirin
- Zerdeçal, sarımsak ve zencefili sık sık kullanın
- Enflamasyonu artıran gıdaları kademeli olarak azaltın, ya hep ya hiç yapmayın
- Öğünleri sağlıklı, en az işlenmiş malzemelerle planlayın
Özet
Enflamasyonu azaltmak için yemek yemek mükemmelliye ihtiyaç duymaz. İyi dengelenmiş bir anti-enflamatuar diyet, vücudunuza sert kurallar veya aşırı planlar olmadan iyileşmesi, enerji kazanması ve daha iyi çalışması için alan sağlar. Doğru yapı ve zihniyetle, yemek uzun vadeli bir bakım ve destek biçimi haline gelir.
Enflamasyonla savaşmak için yiyin. Farkı hissedin.
Testi Yapın
Kişisel beslenme planı al
Kilo hedeflerinize ulaşın!
Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.