Unimeal
Unimeal
+1 (424) 306-1381
Bantuan
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Diet anti-inflamasi: apa yang harus dimakan untuk merasa lebih baik setiap hari

Bacaan 5 menit

Berjuang melawan kekakuan sendi, energi rendah, atau kembung yang tak kunjung hilang? Anda mungkin tidak memerlukan obat baru—Anda mungkin hanya memerlukan strategi makan yang lebih baik. Diet anti-inflamasi adalah cara makan yang didukung sains yang mendukung kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengurangi pembengkakan, meredakan ketidaknyamanan, dan merasa lebih baik—tanpa batasan yang ekstrem.

Makanlah untuk merasa lebih baik, bukan hanya lebih ringan

Anda dapat meredakan nyeri sendi dan merasa lebih baik dengan makanan. Makan makanan anti-inflamasi lebih mudah dari yang Anda bayangkan.

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Daftar isi

Apa arti peradangan sebenarnya (dan mengapa itu penting)

Peradangan kronis adalah penyabotase diam-diam tubuh Anda. Hal ini sering kali disebabkan atau diperburuk oleh pilihan sehari-hari - terutama makanan Anda. Diet tinggi gula rafinasi, lemak olahan, dan zat aditif dapat memicu respons kekebalan tubuh tingkat rendah yang konstan. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kelelahan, penambahan berat badan, atau nyeri sendi. Diet anti-inflamasi membantu mengurangi tekanan internal ini dan mengembalikan keseimbangan. Memahami hubungan antara makanan dan peradangan adalah langkah pertama.
Tera

Cara kerja diet anti-inflamasi

Diet anti pembengkakan yang tepat bukan tentang menghentikan semua makanan-ini tentang mengganti makanan yang memicu peradangan dengan nutrisi yang secara alami menenangkan respons kekebalan tubuh. Makanan antiinflamasi seperti sayuran hijau, minyak zaitun, dan buah beri mengandung senyawa yang mendukung perbaikan jaringan. Pada saat yang sama, mengurangi makanan yang meningkatkan peradangan-seperti gula rafinasi dan lemak trans-dapat meningkatkan pencernaan, fokus, dan kesehatan jangka panjang.
Tera

Hal yang mungkin Anda perhatikan setelah beberapa minggu

Meskipun setiap orang merespons secara berbeda, banyak orang melaporkan manfaat yang nyata setelah beberapa saat menjalani diet anti-inflamasi. Anda mungkin mengalaminya:
  • Mengurangi kembung dan ketidaknyamanan pencernaan
  • Tingkat energi yang lebih stabil sepanjang hari
  • Mengurangi kekakuan atau pembengkakan sendi
  • Fokus dan suasana hati yang lebih baik
  • Pengaturan berat badan yang lebih baik

Komentar ahli gizi

Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet

    Peradangan adalah salah satu kontributor yang paling sering diabaikan untuk masalah kesehatan kronis. Yang saya sukai dari pendekatan anti-inflamasi adalah bahwa ini bukan tentang kekurangan-ini tentang memberikan tubuh Anda alat yang dibutuhkan untuk bekerja lebih baik. Makanan yang tepat dapat menjadi bentuk perawatan dan pencegahan sehari-hari.

Contoh makanan inflamasi dan antiinflamasi

Akan lebih mudah untuk tetap konsisten jika Anda memahami perbedaan antara makanan yang bersifat inflamasi dan anti-inflamasi. Berikut ini adalah uraian sederhana untuk membantu memandu pilihan Anda:

Makanan antiinflamasi/makanan anti pembengkakan/makanan yang mengurangi peradangan:

  • Ikan berlemak (salmon, sarden)
  • Sayuran hijau (bayam, kangkung)
  • Buah beri, alpukat, minyak zaitun
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Biji-bijian utuh seperti gandum dan quinoa

Makanan inflamasi/makanan yang menyebabkan peradangan/makanan yang bersifat inflamasi/makanan yang menyebabkan peradangan:

  • Gula rafinasi dan minuman manis
  • Daging olahan
  • Makanan goreng dan cepat saji
  • Makanan ringan kemasan yang mengandung banyak zat aditif
  • Lemak trans dan margarin

Tips untuk membangun rutinitas anti-inflamasi

Tetap konsisten dengan kebiasaan antiinflamasi lebih efektif daripada mengikuti tren jangka pendek. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda:
  • Tambahkan setidaknya satu makanan yang menghentikan peradangan pada setiap kali makan
  • Ganti minyak inflamasi dengan minyak zaitun, minyak biji rami, atau minyak alpukat
  • Gunakan kunyit, bawang putih, dan jahe secara teratur
  • Kurangi makanan yang meningkatkan peradangan secara bertahap, jangan berhenti sama sekali atau tidak sama sekali
  • Rencanakan makanan dengan bahan makanan utuh dan minim olahan

Ringkasan

Makan untuk mengurangi peradangan tidak membutuhkan kesempurnaan. Diet anti-inflamasi yang seimbang memberikan ruang bagi tubuh Anda untuk sembuh, berenergi, dan berfungsi lebih baik-tanpa aturan yang kaku atau rencana yang ekstrem. Dengan struktur dan pola pikir yang tepat, makanan menjadi bentuk perawatan dan dukungan jangka panjang.

Makan untuk melawan peradangan. Rasakan bedanya.

  • Ikuti Kuis

  • Dapatkan program diet pribadi

  • Capai target berat badan Anda!

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.

Laki-lakiPerempuan