Alcanza tus objetivos de peso con la Calculadora de TDEE
Lectura de 6 min
Tu TDEE (Gasto Energético Total Diario) muestra exactamente cuántas calorías quema tu cuerpo cada día — desde mantener las funciones básicas hasta impulsar tus entrenamientos.
Comprender este número te permite alimentarte de manera más inteligente, mantener la energía y crear un plan sostenible para perder peso, ganar peso o mantenerlo.
¡Nútrete y adelgaza con nuestra Calculadora de TDEE!
Ya sea que busques la mejor app para contar calorías, revisar tu ingesta o usar una calculadora gratuita de TDEE, con esta herramienta tendrás un punto de inicio claro.
Para comprender realmente tu TDEE, es importante conocer la diferencia entre estas dos métricas. La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en completo reposo. El TDEE es tu TMB multiplicada por tu factor de actividad — el número que muestra tu gasto energético real diario.
Por ejemplo, si tu TMB es de 1500 kcal y tienes un nivel de actividad moderado, tu TDEE podría estar alrededor de 2000–2200 kcal — la cantidad exacta necesaria para mantener tu peso actual.
Qué es realmente el TDEE
TDEE significa Gasto Energético Total Diario — es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema al día. Incluye tres componentes principales:
Tu TMB (Tasa Metabólica Basal)
Tu nivel de actividad física
El costo energético de la digestión (efecto térmico de los alimentos)
Este número es tu mejor punto de partida para crear un plan de alimentación sostenible que se ajuste a tus metas y estilo de vida. En lugar de adivinar, tendrás un objetivo respaldado por la ciencia con el cual trabajar.
La forma más fácil de conocer tus necesidades calóricas diarias
Contar calorías es más fácil que nunca con las aplicaciones modernas y las herramientas en línea. Para conocer tus necesidades calóricas personalizadas, ingresa tus datos a continuación y obtén tu número exacto al instante.
Calculadora de TDEE
lb, ft
kg, cm
Peso actual (lb)
Altura (pie)
Edad (años)
Selecciona tu género
Nivel de actividad
Tu objetivo
Esta herramienta tiene fines informativos y no constituye una opinión médica. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier plan de dieta o ejercicio.
Sin embargo, este es solo un cálculo básico. Haz un breve quiz para descubrir exactamente cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día para alcanzar tus metas de peso de manera segura y efectiva.
Comentario de un coach de salud
Ievgeniia Dobrynina, Coach de Salud y Bienestar
Una calculadora de TDEE combinada con un sencillo contador de calorías es una herramienta muy eficaz. Cuando comes según tus necesidades energéticas reales, los resultados son predecibles y duraderos.
TDEE y pérdida de peso
Tu peso está influenciado por muchos factores, incluido el gasto energético total diario (TDEE). Para aumentar de peso, debes consumir más de lo que tu cuerpo utiliza. Para bajar de peso, puedes comer menos o gastar más energía — el enfoque más efectivo combina ambas cosas.
Por ejemplo, si tu TDEE es de 2500 kcal (17,500 por semana), reducir tu consumo en 3,500–7,000 kcal semanales (ya sea con un contador de calorías y nutrientes o con más actividad) te coloca en 1,500–2,000 kcal por día — el rango seguro para la pérdida de peso.
Este enfoque constante es más seguro, más fácil de seguir y más sostenible a largo plazo — ya sea que uses la app para contar calorías o simplemente sigas tu resultado de TDEE manualmente.
Consejos prácticos para una pérdida de peso constante según tu TDEE
Planifica las raciones, no las restricciones — utiliza un plato más pequeño y llena la mitad con vegetales.
Hidrátate a lo largo del día — el agua y las infusiones facilitan la digestión y evitan el hambre falsa.
Cocina en tandas una vez a la semana — asa verduras, cocina a la plancha proteínas magras y prepara una olla de cereales integrales para platos rápidos.
Añade movimiento suave — una caminata diaria o una rutina ligera con bandas elásticas preserva los músculos y favorece la pérdida de grasa.
Establece un horario de comidas de 12:12 si te resulta cómodo — un simple ayuno nocturno puede calmar los antojos de última hora sin cambios drásticos.
Resumen
Toma el control de tu proceso de pérdida de peso con nuestra calculadora de TDEE. Ya sea que busques una guía para reducir grasa, una herramienta para bajar de peso o los macronutrientes adecuados para alcanzar tus metas, nuestra calculadora te da cifras precisas y personalizadas según tu TDEE. ¡Empieza hoy y haz que cada comida trabaje a favor de tu éxito!
Inicia hoy tu plan de comidas personalizado
Responde un cuestionario
Calcula tu TDEE y obtén un plan de comidas personal
Unimeal no diagnostica ni sugiere tratamientos. Cualquier descripción de dietas, planes de entrenamiento o suplementos debe consultarse con un médico o nutricionista. Este artículo no aborda condiciones específicas y solo busca proporcionar información general sobre temas de salud. Seguir cualquier consejo es bajo la propia iniciativa del usuario y no impone ninguna responsabilidad a los autores del blog por su salud y seguridad.
Ayuda
