Façonnez votre corps idéal avec le plan de menus méditerranéen

Qu'est-ce qu'un plan de menus méditerranéen ?

Qu'est-ce qu'un plan de menus méditerranéen ?

• Graisses saines : Huile d'olive extra vierge, noix et graines
• Protéines maigres : Poisson, volaille et légumineuses
• Céréales complètes : Riz brun, quinoa et pâtes au blé complet
• Légumes et fruits frais : Une variété de produits colorés et de saison
• Produits laitiers avec modération : Yaourt grec et fromage
• Herbes et les épices : Des exhausteurs de goût naturels sans excès de sel
• Limitation de la viande rouge et des aliments transformés:

Plan de menus méditerranéen

Recettes du plan de menus méditerranéen

• Salade grecque classique : Tomates fraîches, concombres, olives et fromage feta avec de l'huile d'olive
• Soupe méditerranéenne aux lentilles : Pleine de fibres et de protéines d'origine végétale
• Poivrons farcis : Remplis de quinoa, de pois chiches et d'herbes

Liste des aliments du plan de menus méditerranéen

• Huile d'olive, noix et graines
• Légumes frais comme les épinards, les tomates et les courgettes
• Les fruits, notamment les baies, les oranges et les raisins
• Céréales complètes telles que l'orge, le farro et le pain de blé complet
• Sources de protéines comme le saumon, le poulet et les lentilles
• Produits laitiers avec modération, y compris le yaourt grec et le fromage

Aliments à éviter dans le cadre du plan de menus méditerranéen

• Les aliments transformés : En-cas emballés, restauration rapide et repas surgelés riches en conservateurs
• Céréales raffinées : Pain blanc, pâtes et riz, dépourvus de fibres et de nutriments essentiels.
• Boissons et desserts sucrés : Les sodas, les bonbons et les pâtisseries qui font grimper le taux de sucre dans le sang
• Excès de viande rouge : optez plutôt pour des protéines maigres comme le poisson et la volaille
• Huiles hydrogénées : Margarine et huiles végétales transformées qui contribuent à l'inflammation

Perte de poids avec le plan de menus méditerranéen

• Nutriments équilibrés : Fournit un mélange durable de protéines, de graisses saines et de glucides complexes pour vous rassasier plus longtemps.
• Contrôle des portions : Encourage une alimentation réfléchie et des repas plus petits et riches en nutriments.
• Contrôle naturel de l'appétit : Les aliments riches en fibres et en graisses saines aident à réduire les fringales et à maintenir le niveau d'énergie.
• Favorise le métabolisme : L'huile d'olive, le poisson et les produits frais fournissent des nutriments essentiels qui facilitent la digestion et le métabolisme.