Akdeniz beslenme planı ile ideal vücudunuzu şekillendirin

Akdeniz beslenme planı nedir?

Akdeniz beslenme planı nelerden oluşur?

• Sağlıklı yağlar: Sızma zeytinyağı, kuru yemişler ve tohumlar
• Yağsız protein: Balık, kümes hayvanları ve baklagiller
• Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam buğday makarnası
• Taze sebze ve meyveler: Çeşitli mevsimlik, renkli ürünler
• Kısıtlı miktarda süt ürünleri: Süzme yoğurt ve peynir
• Ot ve baharatlar: Fazla tuz içermeyen doğal lezzet arttırıcılar
• Kısıtlı miktarda kırmızı et ve işlenmiş gıda:

Akdeniz beslenme planı beslenme planı

Akdeniz beslenme planı tarifleri

• Klasik Yunan Salatası: Taze domates, salatalık, zeytin ve zeytinyağlı beyaz peynir
• Akdeniz Mercimek Çorbası: Lif ve bitki bazlı protein ile doludur
• Dolmalık Biber Dolması: Kinoa, nohut ve ot doldurulmuş

Akdeniz beslenme planı yemek listesi

• Zeytinyağı, kuru yemiş ve tohumlar
• Ispanak, domates ve kabak gibi taze sebzeler
• Kırmızı meyve, portakal ve üzüm gibi meyveler
• Arpa, farro ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar
• Somon, tavuk ve mercimek gibi protein kaynakları
• Süzme yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini kontrollü

Akdeniz beslenme planında kaçınılması gereken yiyecekler

• İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş atıştırmalıklar, fast food ve yüksek oranda koruyucu içeren dondurulmuş yemekler
• Rafine tahıllar: Lif ve temel besin maddelerinden yoksun beyaz ekmek, makarna ve pirinç.
• Şekerli içecekler ve tatlılar: Kan şekeri seviyesini yükselten soda, şekerleme ve hamur işleri
• Aşırı kırmızı et: Kırmızı et yerine balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri tercih edin
• Hidrojenlenmiş yağlar: Enflamasyon oluşumuna neden olabilen margarin ve işlenmiş bitkisel yağlar

Akdeniz beslenme planı ile kilo kaybı

• Dengeli Besinler: Sizi daha uzun süre tok tutmak için sürdürülebilir bir protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat bileşimi içerir.
• Porsiyon Kontrolü: Dikkatli yemeyi ve daha küçük, besin değeri yüksek öğünleri teşvik eder.
• Doğal İştah Kontrolü: Lif ve sağlıklı yağ oranı yüksek gıdalar iştahı azaltmaya ve enerji seviyesini korumaya yardımcı olur.
• Metabolizmayı Destekler: Zeytinyağı, balık ve taze ürünler sindirime ve metabolizmaya yardımcı olan temel besinleri sağlar.