Dê forma ao seu corpo ideal com a dieta Mediterrânica
6 minutos de leitura
Nutrir e emagrecer com a dieta Mediterrânica!
Descubra quanto tempo é necessário para perder peso com a dieta Mediterrânica para si
O que é a dieta Mediterrânica?
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
O que integra uma dieta Mediterrânica?
- Gorduras saudáveis: Azeite virgem extra, frutos secos e sementes
- Proteínas magras: Peixe, aves e legumes
- Cereais integrais: Arroz integral, quinoa e massa de trigo integral
- Legumes e frutas frescas: Uma variedade de produtos sazonais e coloridos
- Lacticínios com moderação: Iogurte grego e queijo
- Ervas aromáticas e especiarias: Intensificadores de sabor naturais sem excesso de sal
- Limitar a carne vermelha e os alimentos processados:
Plano de refeições da dieta Mediterrânica
Receitas da dieta Mediterrânica
- Salada Grega Clássica: Tomates frescos, pepinos, azeitonas e queijo feta com azeite
- Sopa de Lentilhas Mediterrânica: Repleta de fibras e proteínas de origem vegetal
- Pimentos Recheados: Recheados com quinoa, grão-de-bico e ervas aromáticas
Lista de alimentos da dieta Mediterrânica
- Azeite, frutos secos e sementes
- Legumes frescos como espinafres, tomates e curgetes
- Frutas, incluindo bagas, laranjas e uvas
- Cereais integrais como a cevada, o farro e o pão de trigo integral
- Fontes de proteínas como o salmão, o frango e as lentilhas
- Produtos lácteos com moderação, incluindo iogurte grego e queijo
Alimentos a evitar na dieta Mediterrânica
- Alimentos processados: Snacks embalados, fast food e refeições congeladas com elevado teor de conservantes
- Cereais refinados: Pão branco, massas e arroz com falta de fibras e nutrientes
- Bebidas açucaradas e sobremesas: Refrigerantes, doces e produtos de pastelaria que aumentam os níveis de açúcar no sangue
- Excesso de carne vermelha: Em vez disso, opte por proteínas magras como o peixe e as aves
- Óleos Hidrogenados: Margarina e óleos vegetais processados que contribuem para a inflamação
Perda de peso com a dieta Mediterrânica
- Nutrientes Equilibrados: Fornece uma mistura sustentável de proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos para o manter saciado durante mais tempo.
- Controlo das Porções: Incentiva uma alimentação consciente e refeições mais pequenas e ricas em nutrientes.
- Controlo Natural do Apetite: Os alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis ajudam a reduzir os desejos e a manter os níveis de energia.
- Apoia o Metabolismo: O azeite, o peixe e os produtos frescos fornecem nutrientes essenciais que ajudam a digestão e o metabolismo.
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Resumo
Se pretende adotar um estilo de vida mais saudável, o nosso programa de dieta Mediterrânica fornece-lhe um guia completo, planos de refeições e apoio. Quer esteja à procura de um plano de menu mediterrânico ou de deliciosas receitas de comida mediterrânica, temos tudo o que precisa para começar. Desfrute dos sabores do Mediterrâneo enquanto melhora o seu bem-estar!
A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.