สร้างรูปร่างในฝันของคุณด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ใช้เวลาอ่าน 6 นาที
บำรุงและลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน!
ค้นหาว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ําหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสําหรับคุณ
Mediterranean Diet คืออะไร?
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ
Mediterranean Diet ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
- ไขมันดี: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ถั่ว และเมล็ดพืช
- โปรตีนไม่ติดมัน: ปลา สัตว์ปีก และพืชตระกูลถั่ว
- ธัญพืชทั้งเมล็ด: ข้าวกล้อง คีนัว และพาสต้าโฮลวีต
- ผักและผลไม้สด: ผลผลิตตามฤดูกาลหลากสีสัน
- ผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณที่พอเหมาะ: โยเกิร์ตกรีกและชีส
- สมุนไพรและเครื่องเทศ: สารปรุงแต่งรสจากธรรมชาติโดยไม่ใช้เกลือมากเกินไป
- จำกัดเนื้อแดงและอาหารแปรรูป :
แผนอาหาร Mediterranean
สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- สลัดกรีกคลาสสิก: มะเขือเทศสด, แตงกวา, มะกอก และชีสเฟต้ากับน้ำมันมะกอก
- ซุปถั่วเลนทิลเมดิเตอร์เรเนียน: อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืช
- พริกหวานสอดไส้: อัดแน่นด้วยควินัว ถั่วชิกพี และสมุนไพร
รายการอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- น้ำมันมะกอก ถั่ว และเมล็ดพืช
- ผักสด เช่น ผักปวยเล้ง มะเขือเทศ และบวบ
- ผลไม้รวมทั้งเบอร์รี่ ส้ม และองุ่น
- ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวบาร์เลย์ ฟาร์โร และขนมปังโฮลวีต
- แหล่งโปรตีน เช่น ปลาแซลมอน ไก่ และถั่วเลนทิล
- ผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่พอเหมาะ รวมถึงโยเกิร์ตกรีกและชีส
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในการกิน Mediterranean Diet
- อาหารแปรรูป: ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อ อาหารจานด่วน และอาหารแช่แข็งที่มีสารกันบูดสูง
- ธัญพืชขัดสี: ขนมปังขาว พาสต้า และข้าว ซึ่งขาดไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็น
- เครื่องดื่มและของหวานที่มีน้ำตาล: โซดา ขนมหวาน และขนมอบที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง
- เนื้อแดงมากเกินไป: ให้เลือกโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ปลาและสัตว์ปีกแทน
- น้ำมันที่ผ่านกระบวนการไฮโดรเจน: เนยเทียมและน้ำมันพืชแปรรูปที่ทำให้เกิดการอักเสบ
ลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- สารอาหารที่สมดุล: ผสมผสานโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างยั่งยืนเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น
- การควบคุมสัดส่วน: ส่งเสริมการกินอาหารอย่างมีสติและปริมาณน้อย แต่อุดมไปด้วยสารอาหารหนาแน่น
- การควบคุมความอยากอาหารตามธรรมชาติ: อาหารที่มีไฟเบอร์และไขมันดีสูงช่วยลดความอยากอาหารและรักษาระดับพลังงาน
- ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญ: น้ำมันมะกอก ปลา และผลิตผลสดให้สารอาหารจำเป็นที่ช่วยในการย่อยอาหารและการเผาผลาญ
เริ่มต้นโปรแกรมอาหาร Mediterranean ของคุณวันนี้
ทำแบบทดสอบ
รับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคล
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!
สรุป
หากคุณต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โปรแกรม Mediterranean Diet ของเรามีคำแนะนำ แผนมื้ออาหาร และการสนับสนุนที่ครอบคลุม ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาแผนเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแสนอร่อย เรามีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้น เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนพร้อมทั้งปรับปรุงสุขภาพของคุณไปด้วย!
Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ