Unimeal
+1 (424) 306-1381
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Raih tujuan penurunan berat badan Anda dengan Kalkulator Makro kami

Bacaan 6 menit

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengurangi kalori, ini tentang menyeimbangkan nutrisi yang tepat. Kalkulator makro kami membantu Anda menentukan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang sempurna untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda secara efisien dan berkelanjutan.

Nutrisi dan langsingkan tubuh dengan Kalkulator Makro kami!

Cari tahu berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Table of content

Kalkulator Penurunan Berat Badan: bagaimana memahami apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan

Mencapai berat badan ideal Anda membutuhkan lebih dari sekadar menebak asupan harian Anda. Rencana yang sukses meliputi:

Makro Seimbang – Makan proporsi protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sambil menurunkan berat badan.Defisit Kalori – Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda tanpa merampas diri Anda sendiri.Hidrasi – Minum air putih yang cukup untuk mendukung metabolisme dan pencernaan.Aktivitas fisik – Menggabungkan gerakan, baik itu berjalan, latihan kekuatan, atau latihan intensitas tinggi.

Tera

Alat terbaik untuk melacak makro

Melacak makro dan kalori Anda lebih mudah dari sebelumnya dengan aplikasi modern dan alat online. Apakah Anda sedang mencari aplikasi terbaik untuk melacak makro atau kalkulator kalori gratis, Anda dapat dengan mulus mengintegrasikan alat ini ke dalam rutinitas harian Anda. Untuk mengetahui kebutuhan kalori pribadi Anda, masukkan detail Anda di bawah ini:

Kalkulator Kalori

lb, ft
kg, cm

Berat saat ini (pon)

Tinggi (kaki)

Umur (tahun)

Pilih jenis kelamin Anda

Tingkat aktivitas

Tujuan Anda

Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memenuhi syarat sebagai opini medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.

Namun, ini hanyalah perhitungan dasar. Ikuti kuis singkat untuk mengetahui berapa banyak protein, lemak, dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk mencapai target dengan cepat dan dengan cara yang sehat untuk tubuh Anda!

Komentar ahli gizi

Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet

    Kalkulator penurunan berat badan menyederhanakan perjalanan Anda dengan memperkirakan berapa banyak yang harus dimakan dan bergerak untuk mencapai berat badan target Anda. Dengan memasukkan berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda, ini memberikan rincian kalori harian yang dipersonalisasi, memastikan Anda tetap bergizi sambil menciptakan defisit kalori untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Memahami Makro: kunci penurunan berat badan yang berkelanjutan

Makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat) adalah blok bangunan penting dari diet Anda. Alih-alih hanya menghitung kalori, berfokus pada makro memastikan tubuh Anda mendapatkan bahan bakar yang tepat untuk menghilangkan lemak sambil mempertahankan massa otot.
Apa itu Makronutrien?
Protein – Penting untuk pemeliharaan dan perbaikan otot. Lemak – Mendukung fungsi hormon dan energi secara keseluruhan. Karbohidrat – Memberikan energi yang cepat dan berkelanjutan untuk aktivitas sehari-hari.
Kalkulator makro yang seimbang dapat menentukan distribusi makronutrien yang ideal untuk Anda berdasarkan tujuan penurunan berat badan Anda.

Cara menghitung makro untuk menurunkan berat badan

Dengan menggunakan kalkulator makronutrien, Anda dapat menyesuaikan asupan harian Anda berdasarkan:Laju Metabolisme Basal (BMR) – Jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) – Kebutuhan kalori Anda berdasarkan tingkat aktivitas.Tujuan Penurunan Berat Badan – Menyesuaikan makro untuk kemajuan yang berkelanjutan.

Mengapa melacak makro lebih efektif daripada hanya menghitung kalori

Banyak orang hanya mengandalkan penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi melacak makro adalah pendekatan yang lebih efektif. Inilah alasannya:
  • Komposisi Tubuh yang Lebih Baik - Memprioritaskan protein membantu mempertahankan otot tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak.
  • Tingkat Energi yang Berkelanjutan - Asupan karbohidrat dan lemak yang seimbang mencegah penurunan energi dan membuat Anda merasa kenyang.
  • Lebih Fleksibel - Tidak seperti diet yang kaku, pelacakan makro memungkinkan berbagai pilihan makanan sambil tetap berada dalam target Anda.
Dengan menggunakan kalkulator penurunan berat badan bersama kalkulator makro, Anda memastikan bahwa rencana nutrisi Anda dioptimalkan untuk kebutuhan spesifik Anda, yang mengarah pada hasil yang lebih cepat dan berkelanjutan.

Ringkasan

Kendalikan perjalanan penurunan berat badan Anda dengan kalkulator target berat badan kami. Baik Anda sedang mencari kalkulator penghilang lemak, kalkulator penurunan berat badan, atau kalkulator makro untuk menurunkan berat badan, alat kami memberikan hasil yang akurat yang disesuaikan untuk Anda. Mulailah hari ini dan jadikan setiap makanan sebagai penentu kesuksesan Anda!

Mulai program diet pribadi Anda hari ini

  • Ikuti Kuis

  • Dapatkan program diet pribadi

  • Capai target berat badan Anda!

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.

Laki-lakiPerempuan