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Intermittent Fasting Calculator — Your Personal Timer to Stay Consistent

6분 읽기

Fasting is the act of abstaining from food for a specific reason. People fast for various purposes, including spiritual growth, political activism, or health benefits such as weight loss. In intermittent fasting, individuals follow cycles of eating and fasting, which limits glucose intake and prompts the body to burn fat for energy. Below, we will explore the most popular types of fasting

잘 먹고, 간헐적 단식으로 체중을 감량하세요!

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How does the Intermittent Fasting Calculator work?

Intermittent fasting works best when you follow the schedule consistently. Our free fasting calculator helps you stay on track, avoid mistakes, and reach your goals faster.
Get your personalized fasting plan in seconds—just enter your last meal time and choose how long you want to fast: 12, 14, 16, 18, or even 24 hours.
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Which Fasting Schedule Works Best for You?

1. Enter your weight, height, age, gender, and activity level 2. Pick your fasting method 3. Get your personal fasting & eating schedule 4. Track how much time is left till your next meal 5. Stay consistent every day

Intermittent Fasting Calculator

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이 도구는 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 의견으로 인정되지 않습니다. 식단이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

Fasting Methods Explained: What Sets Them Apart?

Alternate Day Fasting (ADF): A Simple Approach to Health and Weight Loss
Alternate Day Fasting (ADF) involves alternating between fasting days (with little or no calories) and eating days. On fasting days, some people restrict calories to around 500, while others fast completely. This method can support weight loss, improve insulin sensitivity, and promote fat burning. ADF may also enhance autophagy, a natural process that helps repair and renew cells. Many find it boosts energy and focus, though the eating pattern can be challenging, especially socially. To avoid nutrient deficiencies, it’s important to eat balanced, nutrient-dense meals on eating days.
72시간 단식은 3일 동안 음식을 섭취하지 않고 물이나 무칼로리 음료만 섭취하는 것을 말합니다. 이 과정은 신체를 심층적으로 정화하고 오래된 세포의 재생인 자가포식을 촉진합니다. 염증을 줄이고 심장과 뇌 건강을 지원하여 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
72시간 동안 신체는 케토시스 상태에 들어가 저장된 지방을 에너지로 소모합니다. 이러한 유형의 단식은 상당한 체중 감량과 인슐린 민감도와 같은 대사 지표를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 그러나 이 방법에는 신중하게 접근하여 단식 내내 적절한 수분 공급을 보장하는 것이 중요합니다.
72시간 단식을 마친 후에는 소화계에 과부하가 걸리지 않도록 수프나 국물과 같은 가벼운 식사부터 시작하여 점차적으로 음식을 다시 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 건강 문제가 있는 경우 이러한 장기 단식을 시도하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하세요.

영양사 의견

Ievgeniia Dobrynina, 영양사

    For those trying Alternate Day Fasting, flexibility is key. Start with modified fasting days (500-600 kcal) before trying full fasting. Prioritize hydration and focus on nutrient-dense meals during eating days to support energy levels and recovery.

5:2 단식 가이드: 혜택, 위험 및 모범 사례

5:2 단식 접근법(5일 동안 정상적으로 식사하고 2일 동안 칼로리를 500-600으로 제한)은 식단에 균형 잡힌 리듬을 되돌리는 효과적인 방법이며, 잠재적으로 여러 건강상의 이점을 제공합니다.
48시간 단식을 시도하기로 결정했다면, 이점을 극대화하고 잠재적 위험을 최소화하기 위해 안전하게 하는 것이 중요합니다. 따라야 할 5가지 단계는 다음과 같습니다.

영양사 의견

Ievgeniia Dobrynina, 영양사

  • 1수분을 유지하세요

    충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하세요. 물, 허브차, 블랙 커피와 같은 칼로리 없는 옵션을 선택하세요.

  • 2전해질을 추가하세요

    전해질 정제나 소금을 사용해 물에 미네랄을 추가하면 단식 중에도 에너지 수치와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

  • 3배고픔에 대비하세요

    밤에도 배고픔과 갈망을 예상하세요. 먹는 것을 참을 의지력을 키우고 금식을 계속하는 데 집중하세요.

  • 4당신의 몸에 주의를 기울이십시오

    매우 피곤하거나, 어지러움이나 허약함을 느낀다면 단식이 당신에게 맞지 않는다는 신호일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 중단하는 것을 고려하세요.

  • 5식사로 다시 천천히 돌아가기

    단식 후, 완전한 식사로 넘어가기 전에 작고 가벼운 간식으로 시작하세요. 좋은 옵션으로는 국물, 구운 닭고기 한 조각, 삶은 감자가 있으며, 소화를 쉽게 하여 정상적인 식사로 돌아갈 수 있습니다.

16/8 간헐적 단식의 이점을 극대화하기

16/8 간헐적 단식 방법은 매일 16시간 단식하고 8시간 동안만 식사를 제한하는 인기 있는 방법입니다. 예를 들어, 아침 식사를 거르고 정오경에 첫 식사를 하고 오후 8시까지 마지막 식사를 마치면 됩니다. 단식 기간 동안 물, 블랙 커피 및 기타 무칼로리 음료를 마실 수 있으며, 이는 배고픔을 조절하고 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
16/8 계획의 주요 초점은 일상 생활에 맞는 체계적인 식사 일정을 만드는 것이며, 일관성을 유지하면서도 유연성을 허용합니다. 특별한 음식이나 복잡한 식사 계획이 필요하지 않으므로 구현하기 쉬운 방법입니다. 목표는 단순히 자연스러운 일주기 리듬에 맞춰 식사를 조정하고 라이프스타일에 맞는 일상을 확립하는 것입니다.
이 단식 요법은 다양한 개인적 선호도에 맞게 조정할 수 있어 광범위한 사람들이 이용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 매일의 일정에 따라 식사 시간을 줄이거나 늘리기로 선택할 수 있지만, 핵심 원칙은 동일합니다. 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하는 것입니다.

12/12 간헐적 단식 방법 이해

12/12 간헐적 단식 방법은 12시간 동안 단식하고 12시간 창 안에 식사를 하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 오전 7시부터 오후 7시까지 식사를 할 수 있으며, 단식 기간은 일반적으로 수면과 일치합니다. 이는 간단하고 초보자에게 친화적인 접근 방식입니다.
12/12 계획은 따르기 쉽고 주요 라이프스타일 변화가 필요하지 않아 단식을 처음 접하거나 더 균형 잡힌 일상을 찾는 사람에게 이상적입니다. 소화와 혈당 조절을 개선하여 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있는 적당한 단식 경험을 제공합니다.

요약

Fasting is ideal for those who prefer to eat freely within a specific time frame. It offers flexibility while still promoting health benefits. Take our quiz to discover the fasting method that works best for you!

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유니밀은 사용자의 상태를 진단하거나 치료법을 제안하지 않습니다. 식이 요법, 트레이닝 플랜 또는 보충제에 관한 자세한 내용은 현재 담당 의사나 영양사와 상의하셔야 합니다. 본 기사는 특정 질환을 다루고 있지 않으며, 단순히 건강 관리 주제에 대한 일반적인 정보를 제공하기 위한 것입니다. 조언을 따르는 것은 사용자가 주도적으로 결정할 사항이며, 블로그 작성자에게 사용자의 건강과 안전에 대한 어떠한 책임도 부과하지 않습니다.

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