Jak stosować post przerywany
Przeczytasz w 6 minut
Czy post przerywany działa, co powinieneś jeść i jakiego harmonogramu postu możesz przestrzegać? Przyjrzyjmy się szybko tej metodzie.
Dobrze się odżywiaj, schudnij z postem!
Dowiedz się, ile czasu zajmuje Ci zrzucenie 20 kg dzięki postowi przerywanemu
Przerywany post może być skuteczny w utracie wagi, poprawie zdrowia metabolicznego, a nawet wydłużeniu życia.
Działa poprzez tworzenie deficytu kalorii, wzmacnianie funkcji hormonalnej w celu ułatwienia utraty wagi oraz dawanie organizmowi czasu na naprawę i odmłodzenie.
Jak stosować post przerywany
Post stał się popularną metodą dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie i kontrolować swoją wagę. Jednym z powszechnych podejść jest post przerywany, który polega na naprzemiennym jedzeniu z okresami postu.
Oto krótki przewodnik od dietetyka Unimeal, jak stosować post przerywany i czy to działa.
Komentarz dietetyka
Ievgeniia Dobrynina, dietetyk
1Wybierz metodę postu
Istnieje kilka podejść do przerywanego postu, w tym metoda 16/8 (post przez 16 godzin i jedzenie w 8-godzinnym oknie) i metoda 5:2 (normalne jedzenie przez 5 dni i ograniczanie kalorii przez 2 kolejne dni).
2Zaplanuj swoje posiłki
Podczas okna żywieniowego skup się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które zapewniają energię i uczucie sytości. Może to obejmować chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
3Dbaj o nawodnienie
Pij dużo wody w ciągu dnia, zwłaszcza w okresach postu, aby pozostać nawodnionym i pomóc w radzeniu sobie z głodem.
4Słuchaj swojego ciała
Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na post. Jeśli czujesz się źle lub nadmiernie zmęczony, rozważ dostosowanie harmonogramu postu lub skonsultowanie się z lekarzem.
Post może pomóc w zmniejszeniu wagi, poprawie zdrowia metabolicznego, a nawet wydłużeniu życia.
New England Journal of Medicine, 2019
Czy post przerywany działa?
Wykazano, że przerywany post jest skuteczny w utracie wagi i poprawie zdrowia metabolicznego u wielu osób.
Zmniejszając spożycie kalorii i poprawiając regulację hormonalną, przerywany post może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy wskaźników zdrowia, takich jak poziom cukru we krwi i cholesterolu.
Jednak wyniki mogą się różnić i ważne jest, aby znaleźć harmonogram postu, który będzie odpowiadał Twojemu stylowi życia i potrzebom zdrowotnym
.Jak pościć, aby schudnąć
1Wybierz metodę postu
Wybierz metodę postu, która pasuje do Twojego stylu życia i celów. Popularne opcje obejmują:
- Metoda 16/8 (post przez 16 godzin i jedzenie w 8-godzinnym oknie)
- Metoda 5:2 (normalne jedzenie przez 5 dni i spożywanie zmniejszonego spożycia kalorii przez 2 kolejne dni).
2Zaplanuj pożywne posiłki
Podczas okresów jedzenia skup się na spożywaniu zbilansowanych, bogatych w składniki odżywcze posiłków, które zawierają różnorodne pełnowartościowe produkty, takie jak chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Pomoże Ci to poczuć się usatysfakcjonowanym i dostarczy niezbędnych składników odżywczych dla Twojego organizmu.
3Włącz aktywność fizyczną
Połącz post z regularną aktywnością fizyczną, aby przyspieszyć utratę wagi i poprawić ogólny stan zdrowia. Angażuj się w czynności, które lubisz, takie jak spacery, jazda na rowerze lub trening siłowy, aby zwiększyć spalanie kalorii i wspomóc utrzymanie mięśni.
Co jeść podczas przerywanego postu
Podczas przerywanego postu skup się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze podczas okna żywieniowego:
Białka: chude mięso, drób, ryby, jaja, tofu i rośliny strączkowe.
Produkty pełnoziarniste: brązowy ryż, komosa ryżowa, owies i produkty pełnoziarniste.
Owoce i warzywa: różnorodne kolorowe owoce i warzywa.
Zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.
Nabiał lub alternatywy: niskotłuszczowe alternatywy mleczne, jogurtowe lub roślinne.
Unimeal pomoże Ci dążyć do zbilansowanych posiłków, które zapewnią Ci sytość i wesprą Twoje cele zdrowotne podczas przerywanego postu.
Jak rozpocząć post przerywany
Aby schudnąć, skup się na spożywaniu pełnowartościowych pokarmów, które są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne.
- Warzywa i owoce są niezbędne ze względu na wysoką zawartość błonnika i wody, które mogą pomóc Ci poczuć się sytym przy mniejszej ilości kalorii;
- Ważne są również chude białka, takie jak kurczak, ryby i opcje roślinne, takie jak fasola i soczewica, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej podczas utraty tłuszczu;
- Produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i owies, doskonale dostarczają trwałej energii.
Jak długo stosować post przerywany
Czas trwania przerywanego postu może być różny, przy czym niektórzy ludzie przyjmują go jako długoterminowy styl życia, a inni używają go przez kilka miesięcy, aby osiągnąć określone cele.
Ważne jest, aby regularnie oceniać swoje postępy i w razie potrzeby dostosowywać rutynę postu, biorąc pod uwagę reakcję organizmu i ogólne cele zdrowotne.
Harmonogram przerywanego postu
Stworzenie skutecznego harmonogramu przerywanego postu jest kluczem do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Wybierając odpowiednie czasy postu przerywanego, takie jak popularna metoda 16/8 lub dostosowując harmonogram do swojego stylu życia, możesz zoptymalizować czas postu, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę harmonogram jedzenia na czczo, który jest zgodny z Twoją codzienną rutyną, zapewniając spożywanie zbilansowanych posiłków podczas okna żywieniowego.
W przypadku kobiet harmonogram przerywanego postu może wymagać niewielkich korekt, aby dostosować się do równowagi hormonalnej i potrzeb energetycznych.
Mężczyźni mogą uznać, że mogą poradzić sobie z dłuższymi okresami postu i bardziej intensywnymi oknami żywieniowymi, co może być korzystne dla utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej.
Streszczenie
Ostatecznie dobrze zaplanowany harmonogram przerywanego postu w celu utraty wagi może prowadzić do trwałych rezultatów i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Kształtuj swoje ciało z Postem Unimeal
Rozwiąż quiz
Uzyskaj osobisty plan posiłków
Osiągnij swoje cele wagowe!
Unimeal nie diagnozuje ani nie sugeruje leczenia. Każdy opis diety, planu treningowego lub suplementu należy omówić z obecnym lekarzem lub dietetykiem. Ten artykuł nie dotyczy konkretnych warunków i ma po prostu na celu dostarczenie ogólnych informacji na tematy związane z opieką zdrowotną. Stosowanie się do wszelkich porad odbywa się z własnej inicjatywy i nie nakłada żadnej odpowiedzialności na autorów bloga za Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.