Intermittent Fasting Calculator — ตัวจับเวลาส่วนตัวของคุณเพื่อให้คงความสม่ำเสมอ

วิธีการทำ IF แบบ 16/8 เป็นวิธีการที่นิยมกัน โดยคุณจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงในแต่ละวันและจำกัดการกินอาหารให้เหลือเพียง 8 ชั่วโมง ซึ่งสามารถทำได้โดยการงดอาหารเช้าและกินอาหารมื้อแรกในช่วงเที่ยง และรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จภายใน 20.00 น. เป็นต้น ในช่วงเวลาอดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำ กาแฟดำ และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยจัดการความหิวและป้องกันการขาดน้ำ
จุดเน้นหลักของแผน 16/8 คือการสร้างตารางการกินอาหารที่มีโครงสร้างที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของคุณ ช่วยให้มีความยืดหยุ่นในขณะที่ยังคงความสม่ำเสมอ แผนนี้ไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษหรือแผนมื้ออาหารที่ซับซ้อน ทำให้เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาในการนำไปปฏิบัติ เป้าหมายคือเพียงแค่จัดตารางการกินอาหารให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติและสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
แผนอดอาหารนี้สามารถปรับให้เข้ากับความชอบส่วนบุคคลต่าง ๆ ได้ ทำให้เข้าถึงได้สำหรับผู้คนหลากหลายกลุ่ม บางคนอาจเลือกที่จะย่อหรือขยายช่วงเวลาการกินอาหารขึ้นอยู่กับตารางประจำวันของตน แต่หลักการสำคัญยังคงเหมือนเดิม นั่นก็คือ อดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง

วิธีการทำ IF (Intermittent Fasting) 12/12 เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงและกินอาหารภายในกรอบเวลา 12 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินตั้งแต่ 7:00 น. ถึง 19:00 น. โดยระยะเวลาอดอาหารมักจะสอดคล้องกับการนอนหลับของคุณ ทําให้เป็นแนวทางที่ง่ายและเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น
แผน 12/12 นั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามและไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ จึงเหมาะสําหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มอดอาหารหรือมองหากิจวัตรที่สมดุลมากขึ้น ส่งเสริมการย่อยอาหารและการควบคุมน้ําตาลในเลือดที่ดีขึ้น ให้ประสบการณ์การอดอาหารในระดับปานกลางที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจําวันของคุณได้อย่างง่ายดาย