Aralıklı oruç nasıl yapılır
Okuma süresi: 6 dk
Aralıklı oruç işe yarar mı, ne yemelisiniz ve hangi oruç programını takip edebilirsiniz? Bu yöntemi hızlıca inceleyelim.
İyi Beslenin, Oruç Tutarak Zayıflayın!
Sizin için aralıklı oruç ile 20 kg vermenin ne kadar sürdüğünü öğrenin
Aralıklı oruç kilo kaybı, metabolik sağlığın iyileştirilmesi ve hatta muhtemelen yaşam süresinin uzatılması için etkili olabilir.
Kalori açığı yaratarak, kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon işlevini artırarak ve vücudunuza onarım ve gençleşme zamanı verir.
Aralıklı oruç nasıl yapılır
Oruç, sağlığını iyileştirmek ve kilolarını yönetmek isteyenler için popüler bir yöntem haline gelmiştir. Yaygın yaklaşımlardan biri, yemek yeme dönemleri ile oruç tutma dönemlerinin dönüşümlü olarak uygulanmasını içeren aralıklı oruçtur.
İşte Unimeal diyetisyeninden aralıklı orucun nasıl yapılacağı ve işe yarayıp yaramadığına dair kısa bir rehber.
Diyetisyen yorumu
Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen
1Oruç Yöntemi Seçin
Aralıklı oruç için 16/8 yöntemi (16 saat oruç tutma ve 8 saatlik bir aralıkta yemek yeme) ve 5:2 yöntemi (5 gün boyunca normal beslenme ve birbirini takip etmeyen 2 gün boyunca kalori kısıtlaması) dahil olmak üzere çeşitli yaklaşım vardır.
2Öğünlerinizi Planlayın
Yeme aralığınız boyunca, enerji ve tokluk sağlayan besin açısından yoğun gıdalara odaklanın. Buna yağsız protein, tam tahıl, meyve ve sebze dahil olabilir.
3Susuz Kalmayın
Susuz kalmamak ve açlığı yönetmeye yardımcı olmak için gün boyunca, özellikle de açlık dönemlerinde bol su için.
4Vücudunuzu Dinleyin
Vücudunuzun oruca nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya aşırı yorgunsanız, oruç programınızı düzenlemeyi veya bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
Oruç tutmak kilo vermeye, metabolik sağlığı iyileştirmeye ve hatta yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabilir.
New England Journal of Medicine, 2019
Aralıklı oruç işe yarar mı
Aralıklı orucun birçok kişide kilo kaybı ve metabolik sağlığın iyileştirilmesi için etkili olduğu ispatlanmıştır.
Kalori alımını azaltarak ve hormon düzenlemesini iyileştirerek, aralıklı oruç vücut yağında azalmaya ve kan şekeri ve kolesterol seviyeleri gibi sağlık belirteçlerinde iyileşmelere yol açabilir.
Bununla birlikte, sonuçlar değişebilir ve yaşam tarzınıza ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir oruç programı bulmak önemlidir.
Kilo kaybı için oruç nasıl tutulur
1Oruç Yöntemi Seçin
Yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun bir oruç yöntemi seçin. Popüler seçenekler şunlardır:
- 16/8 yöntemi (16 saat açlık ve 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yeme)
- 5:2 yöntemi (5 gün boyunca normal beslenme ve birbirini takip etmeyen 2 gün boyunca düşük kalori alımı).
2Besleyici Öğünler Planlayın
Yeme dönemlerinizde, yağsız protein, tam tahıl, meyve ve sebze gibi çeşitli işlenmemiş gıdaları içeren dengeli, besin açısından yoğun öğünler tüketmeye odaklanın. Böylece, kendinizi tok hissedebilir ve vücudunuz için gerekli besinleri sağlayabilirsiniz.
3Fiziksel Aktiviteyi Dahil Edin
Kilo kaybını artırmak ve genel sağlığı iyileştirmek için orucu düzenli fiziksel aktivite ile birleştirin. Kalori yakımını artırmak ve kas bakımını desteklemek için yürüyüş, bisiklete binme veya kuvvet antrenmanı gibi hoşunuza giden aktivitelerde bulunun.
Aralıklı oruç sırasında ne yemeli
Aralıklı oruç sırasında, yeme aralığınız boyunca besin açısından yoğun gıdalar yemeye odaklanın:
Proteinler: Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, tofu ve baklagiller.
Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday ürünleri.
Meyve ve Sebzeler: Çeşitli renkli meyve ve sebze.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı.
Süt Ürünleri veya Alternatifleri: Az yağlı süt ürünleri, yoğurt veya bitki bazlı alternatifler.
Unimeal, aralıklı oruç sırasında sizi tatmin eden ve sağlık hedeflerinizi destekleyen dengeli öğünler hedeflemenize yardımcı olur.
Aralıklı oruca nasıl başlanır?
Kilo vermek için, besin değeri yüksek ve düşük kalorili işlenmemiş gıdaları tüketmeye odaklanın.
- Sebze ve meyveler, daha az kalori ile tok hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek lif ve su içerikleri nedeniyle çok önemlidir;
- Tavuk, balık gibi yağsız proteinler ve fasulye ve mercimek gibi bitki bazlı seçenekler de yağ kaybederken kas kütlesini korumaya yardımcı olabileceğinden önemlidir;
- Kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar sürekli enerji sağlamak için mükemmeldir.
Aralıklı oruç ne kadar sürer
Aralıklı oruç tutmanın süresi değişebilir; bazı insanlar bunu uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak benimserken, diğerleri belirli hedeflere ulaşmak için birkaç ay kullanabilir.
İlerlemenizi düzenli olarak değerlendirmeniz ve vücudunuzun tepkisini ve genel sağlık hedeflerinizi göz önünde bulundurarak oruç rutininizi gerektiği gibi düzenlemeniz önemlidir.
Aralıklı oruç programı
Etkili bir aralıklı oruç programı oluşturmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. Popüler 16/8 yöntemi gibi doğru aralıklı oruç zamanlarını seçerek veya bir programı yaşam tarzınıza göre uyarlayarak, maksimum sonuçlar için oruç zamanlarınızı optimize edebilirsiniz.
Ayrıca, günlük rutininizle uyumlu bir aralıklı oruç yeme programını da göz önünde bulundurmanız ve yemek yeme aralığınız boyunca dengeli öğünler tüketmenizi sağlamanız önemlidir.
Kadınlar için aralıklı oruç programı, hormonal denge ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için küçük düzenlemeler gerektirebilir.
Erkekler, yağ kaybı ve kas kazanımı için faydalı olabilecek daha uzun oruç dönemlerini ve daha yoğun yeme pencerelerini tolere edebileceklerini fark edebilirler..
Özet
Sonuç olarak, kilo kaybı için iyi planlanmış bir aralıklı oruç programı sürdürülebilir sonuçlara ve genel sağlığın iyileştirilmesine yol açabilir.
Unimeal Oruç ile vücudunuzu forma sokun
Testi Yapın
Kişisel beslenme planı al
Kilo hedeflerinize ulaşın!
Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.