Cách nhịn ăn gián đoạn
Đọc 6 phút
Nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả không, bạn nên ăn gì và có thể tuân theo lịch trình nhịn ăn nào? Hãy nhanh chóng khám phá phương pháp này.
Ăn ngon, giảm cân bằng cách nhịn ăn!
Tìm hiểu xem bạn phải mất bao lâu để giảm 20 kg khi nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn có thể có hiệu quả trong việc giảm cân, cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ.
Nó hoạt động bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo, tăng cường chức năng hormone để hỗ trợ giảm cân và cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi và trẻ hóa.
Cách nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn đã trở thành một phương pháp phổ biến dành cho những ai mong muốn cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng của mình. Một cách tiếp cận phổ biến là nhịn ăn gián đoạn, bao gồm các khoảng thời gian ăn uống xen kẽ với thời gian nhịn ăn.
Dưới đây là hướng dẫn ngắn gọn của chuyên gia dinh dưỡng Unimeal về cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn và liệu nó có hiệu quả hay không.
Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng
Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia dinh dưỡng
1Chọn phương pháp nhịn ăn
Có một số cách tiếp cận để nhịn ăn gián đoạn, bao gồm phương pháp 16/8 (nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khoảng thời gian 8 giờ) và phương pháp 5:2 (ăn bình thường trong 5 ngày và hạn chế lượng calo trong 2 ngày không liên tục).
2Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Trong thời gian ăn của bạn, hãy tập trung vào những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và cảm giác no. Có thể bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
3Uống đủ nước
Uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là trong thời gian nhịn ăn, để giữ nước và giúp kiểm soát cơn đói.
4Lắng nghe cơ thể bạn
Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với việc nhịn ăn. Nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc quá mệt mỏi, hãy cân nhắc điều chỉnh lịch nhịn ăn hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Nhịn ăn có thể giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí kéo dài tuổi thọ.
Tạp chí Y học New England, 2019
Nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả không
Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất ở nhiều người.
Bằng cách giảm lượng calo nạp vào và cải thiện khả năng điều hòa hormone, việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện các dấu hiệu sức khỏe như lượng đường trong máu và cholesterol.
Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau và điều quan trọng là tìm được lịch nhịn ăn phù hợp với lối sống và nhu cầu sức khỏe của bạn.
Cách nhịn ăn để giảm cân
1Chọn phương pháp nhịn ăn
Chọn phương pháp nhịn ăn phù hợp với lối sống và mục tiêu của bạn. Các lựa chọn phổ biến bao gồm:
- Phương pháp 16/8 (nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khung thời gian 8 giờ)
- Phương pháp 5:2 (ăn bình thường trong 5 ngày và giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày không liên tục).
2Lên kế hoạch bữa ăn dinh dưỡng
Trong thời gian ăn uống, hãy tập trung vào việc tiêu thụ các bữa ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng bao gồm nhiều loại thực phẩm nguyên chất như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
3Kết hợp hoạt động thể chất
Kết hợp nhịn ăn với hoạt động thể chất thường xuyên để tăng cường giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tham gia vào các hoạt động bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc rèn luyện sức mạnh, để tăng lượng calo đốt cháy và hỗ trợ duy trì cơ bắp.
Ăn gì khi nhịn ăn gián đoạn
Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong thời gian ăn uống của bạn:
Protein: Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ và các loại đậu.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, quinoa, yến mạch và các sản phẩm từ lúa mì nguyên hạt.
Trái cây và rau quả: Nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc.
Chất béo lành mạnh: Quả bơ, các loại hạt, hạt và dầu ô liu.
Sữa hoặc các sản phẩm thay thế: Sữa ít béo, sữa chua hoặc các sản phẩm thay thế từ thực vật.
Unimeal sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho những bữa ăn cân bằng, đảm bảo bạn cảm thấy thỏa mãn và hỗ trợ mục tiêu sức khỏe trong quá trình nhịn ăn gián đoạn
Cách bắt đầu nhịn ăn gián đoạn
Để giảm cân, hãy tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng và ít calo.
- Rau và trái cây rất cần thiết do hàm lượng chất xơ và nước cao, có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn;
- Protein nạc như thịt gà, cá và các lựa chọn có nguồn gốc thực vật như đậu và đậu lăng cũng rất quan trọng vì chúng có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi bạn giảm mỡ;
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch rất tốt để cung cấp năng lượng bền vững.
Nhịn ăn gián đoạn mất bao lâu
Thời gian của việc nhịn ăn gián đoạn có thể khác nhau, một số người áp dụng nó như một lối sống lâu dài và những người khác sử dụng nó trong vài tháng để đạt được các mục tiêu cụ thể.
Điều quan trọng là phải thường xuyên đánh giá tiến độ của bạn và điều chỉnh thói quen nhịn ăn khi cần thiết, xem xét phản ứng của cơ thể và các mục tiêu sức khỏe tổng thể.
Lịch nhịn ăn gián đoạn
Tạo một lịch trình nhịn ăn gián đoạn hiệu quả là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Bằng cách chọn thời gian nhịn ăn gián đoạn phù hợp, chẳng hạn như phương pháp 16/8 phổ biến hoặc điều chỉnh lịch trình phù hợp với lối sống của mình, bạn có thể tối ưu hóa thời gian nhịn ăn của mình để có kết quả tối đa.
Điều quan trọng là bạn cũng phải cân nhắc lịch ăn kiêng gián đoạn phù hợp với thói quen hàng ngày của mình, đảm bảo bạn ăn uống cân bằng trong thời gian ăn của mình.
Đối với phụ nữ, lịch trình nhịn ăn gián đoạn có thể cần điều chỉnh một chút để đáp ứng nhu cầu năng lượng và cân bằng nội tiết tố.
Đàn ông có thể thấy rằng họ có thể chịu đựng được thời gian nhịn ăn lâu hơn và thời gian ăn cường độ cao hơn, điều này có thể có lợi cho việc giảm mỡ và tăng cơ.
Tóm tắt
Cuối cùng, một lịch trình nhịn ăn gián đoạn được lên kế hoạch khoa học để giảm cân có thể mang lại kết quả bền vững và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Định hình vóc dáng của bạn với phương pháp nhịn ăn Unimeal
Làm bài Trắc nghiệm
Nhận kế hoạch ăn cá nhân
Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!
Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.