如何进行间歇性禁食
6 分钟阅读
间歇性禁食有效吗？您应该吃什么？可以遵循什么禁食计划？让我们快速探索一下这个方法。
间歇性断食可以有效减肥、改善新陈代谢健康，甚至可能延长寿命。
间歇性断食的原理是制造热量赤字，增强荷尔蒙功能以促进减肥，并为身体提供修复和恢复活力的时间。
如何进行间歇性禁食
对于那些希望改善健康状况和控制体重的人来说，断食已成为一种流行的方法。一种常见的方法是间歇性断食，即交替进食和断食。
以下是 Unimeal 营养师关于如何进行间歇性断食以及间歇性断食是否有效的简要指导。
营养师意见
Ievgeniia Dobrynina，营养师
1选择禁食方法
间歇性禁食有几种方法，包括 16/8 法（禁食 16 小时，在 8 小时内进食）和 5:2 法（正常进食 5 天，限制卡路里摄入 2 天）。
2计划您的膳食
在进食窗口期，应重点进食能提供能量和饱腹感的营养丰富的食物。其中包括瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。
3保持水分
全天多喝水，尤其是在禁食期间，以保持水分并帮助控制饥饿感。
4倾听身体
注意身体对断食的反应。如果您感到不适或过度疲劳，请考虑调整您的断食计划或咨询专业医护人员。
禁食有助于减轻体重、改善代谢健康，甚至延长寿命。
新英格兰医学杂志，2019
间歇性禁食是否有效
事实证明，间歇性禁食对许多人的减肥和改善新陈代谢健康非常有效。
通过减少热量摄入和改善激素调节，间歇性断食可以减少体内脂肪，改善血糖和胆固醇水平等健康指标。
不过，效果可能会有所不同，重要的是要找到适合自己生活方式和健康需求的断食时间表。
如何禁食减肥
1选择禁食方法
选择适合自己生活方式和目标的禁食方法。受欢迎的选择包括
- 16/8 法（禁食 16 小时，并在 8 小时内进食）
- 5:2 法（正常进食 5 天，并在非连续的 2 天中减少卡路里摄入量）。
2计划营养膳食
在进食期间应注重摄入营养均衡、营养丰富的膳食，包括各种全食物，如瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。这会让你感到满足，并为身体提供必要的营养。
3结合体力活动
将断食与定期体育锻炼相结合，以促进减肥和改善整体健康。参与您喜欢的活动，如散步、骑自行车或力量训练，以增加卡路里消耗并支持肌肉维持。
间歇性禁食期间该吃什么
在间歇性断食期间，重点是在进食窗口期吃营养丰富的食物：
蛋白质：瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆腐和豆类。
全谷物：糙米、藜麦、燕麦和全麦产品。
水果和蔬菜：各种色彩缤纷的水果和蔬菜。
健康脂肪：牛油果、坚果、种子和橄榄油。
乳制品或替代品：低脂乳制品、酸奶或植物替代品。
在间歇性断食期间，Unimeal 将帮助您实现均衡膳食，让您吃得满意，并支持您的健康目标。
如何开始间歇性断食
若要减重，重点是要摄入营养密集且低热量的全食物。
- 由于蔬菜和水果富含纤维和水分，可以帮助您在摄入更少热量的情况下感到饱腹，因此它们是必不可少的。
- 如鸡肉、鱼和植物性选择及豆类和扁豆等精瘦蛋白质也很重要，因为它们可以帮助您在减脂的同时保持肌肉质量。
- 像藜麦、糙米和燕麦这样的全谷物对于提供持久的能量非常有效。
间歇性禁食要多久
间歇性禁食的持续时间可能会有所不同，有些人将其作为长期生活方式，而另一些人则使用几个月来实现特定目标。
定期评估您的进展并根据需要调整您的禁食习惯非常重要，同时考虑您身体的反应和整体健康目标。
间歇性禁食时间表
制定有效的间歇性断食计划是实现减肥目标的关键。通过选择正确的间歇性断食时间，如流行的 16/8 方法或根据自己的生活方式定制时间表，您可以优化断食时间，以达到最佳效果。
重要的是，还要考虑间歇性断食的饮食时间表与您的日常作息相一致，确保您在进食窗口期摄入均衡的膳食。
对于女性来说，间歇性断食时间表可能需要稍作调整，以适应荷尔蒙平衡和能量需求。
男性可能会发现，他们可以承受更长的断食期和更激烈的进食窗口期，这对减脂和增肌都有好处。
摘要
最终，计划周密的间歇性断食减肥计划可以带来可持续的效果，并改善整体健康。
Unimeal 不提供诊断或治疗建议。有关饮食、训练计划或补充剂的任何说明都应与您目前的医生或营养师讨论。本文不针对特定病症，并仅提供有关医疗保健主题的一般信息。遵循任何建议都是您自己的主动行为，博客作者对您的健康和安全不承担任何责任。