間歇性禁食計算器——您的個人計時器，幫助您保持規律
6 分鐘閱讀
禁食是指出於特定原因而禁食的行為。人們禁食的目的多種多樣，包括精神成長、政治活動或減肥等健康益處。在間歇性禁食中，人們會遵循進食和禁食的循環，從而限制葡萄糖攝入，並促使身體燃燒脂肪來獲取能量。下文我們將探討一些最流行的禁食類型。
間歇性禁食計算器的運作原理？
間歇性禁食只有在堅持執行計劃的情況下才能達到最佳效果。我們免費的禁食計算器可以幫助您保持進度，避免錯誤，並更快地達成目標。
幾秒鐘內即可獲得您的個性化禁食計劃——只需輸入您最後一餐的時間，並選擇您想要的禁食時長：12、14、16、18 甚至 24 小時。
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哪一種禁食計劃最適合您？
1. 輸入您的體重、身高、年齡、性別和活動水平
2. 選擇您的禁食方法
3. 獲取您的個人禁食和進食計劃
4. 追蹤距離下一餐還剩多少時間
5. 每天保持一致
間歇性禁食計算器
磅、英尺
公斤，公分
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此工具僅供參考，不作為醫療意見。在開始任何飲食或運動計劃之前，請諮詢您的醫生。
禁食方法詳解：它們有何不同？
隔日禁食（ADF）：簡單的健康和減重方法
隔日禁食（ADF）是指在禁食日（只攝入少量或不攝入熱量）和進食日之間交替進行。在禁食日，有些人將卡路里限制在 500 左右，有些人則完全禁食。這種方法可以幫助減重，提高胰島素敏感性，促進脂肪燃燒。
ADF 還可以促進自噬，這是一種有助於修復和更新細胞的自然過程。許多人發現它能增強能量和注意力，不過這種飲食模式可能具有挑戰性，尤其是在社交場合。為避免營養素缺乏，在進食日吃營養均衡的膳食很重要。
72 小時禁食包括三天禁食，只喝水或無熱量飲料。這個過程觸發深層身體清潔並促進自噬，即舊細胞的再生。它可以透過減少發炎和支持心臟和大腦健康對健康產生積極影響。
在 72 小時內，身體進入酮症狀態，燃燒儲存的脂肪以獲取能量。這種類型的禁食可以有效地顯著減輕體重並改善代謝標記物，例如胰島素敏感性。然而，重要的是要謹慎使用這種方法，確保整個禁食過程中適當的水合作用。
完成 72 小時斷食後，逐漸重新攝取食物至關重要，從湯或高湯等清淡食物開始，以避免消化系統超負荷。在嘗試如此長時間的禁食之前，請務必諮詢醫療保健提供者，特別是如果您有任何健康問題。
在 72 小時內，身體進入酮症狀態，燃燒儲存的脂肪以獲取能量。這種類型的禁食可以有效地顯著減輕體重並改善代謝標記物，例如胰島素敏感性。然而，重要的是要謹慎使用這種方法，確保整個禁食過程中適當的水合作用。
完成 72 小時斷食後，逐漸重新攝取食物至關重要，從湯或高湯等清淡食物開始，以避免消化系統超負荷。在嘗試如此長時間的禁食之前，請務必諮詢醫療保健提供者，特別是如果您有任何健康問題。
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
對於嘗試隔日禁食的人來說，靈活性是關鍵。在嘗試完全斷食之前，先從調整斷食日（500-600 千卡）開始。在進食日優先補充水分，並注重營養豐富的膳食，以支持能量水平和恢復。
5:2 禁食指南：好處、風險和最佳做法
5:2 禁食法（五天正常飲食，兩天將卡路里攝入量限制在 500-600 左右）是一種有效的方法，可以讓我們恢復飲食的平衡節奏，同時可能帶來多種健康益處。
如果您決定嘗試 48 小時禁食，安全進行禁食尤其重要，這樣才能最大限度地發揮益處，並將潛在風險降至最低。以下是 5 個步驟：
如果您決定嘗試 48 小時禁食，安全進行禁食尤其重要，這樣才能最大限度地發揮益處，並將潛在風險降至最低。以下是 5 個步驟：
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
1保持水分
確保喝大量液體以保持水分。選擇無熱量的飲料，如水、花草茶或黑咖啡。
2添加電解質
使用電解質片或鹽向水中添加礦物質，有助於在禁食期間保持能量水平和平衡。
3為飢餓做好準備
您在晚上可能也會感到飢餓和渴望。專注於培養抵制進食的意志力，堅持禁食。
4留意身體
如果您感到非常疲倦、頭暈或虛弱，這可能表示禁食不適合您。如果這些症狀持續，請考慮停止。
5慢慢恢復進食
禁食後，先吃少量清淡的零食，然後再吃一頓正餐。不錯的選擇包括肉湯、一塊烤雞或一個煮土豆，以幫助消化，恢復正常飲食。
最大限度地發揮 16/8 間歇性禁食的好處
16/8 間歇性禁食法是一種流行的方法，即每天禁食 16 小時，並將進食時間限制在 8 小時之內。例如，可以不吃早餐，在中午前後吃第一餐，在晚上 8 點前吃完最後一餐。在禁食期間，您可以喝水、黑咖啡和其他非熱量飲料，這有助於控制飢餓感和防止脫水。
16/8 計劃的主要重點是制定一個適合您日常生活的有條理的飲食時間表，在保持連貫性的同時有一定的靈活性。它不需要任何特殊食物或複雜的膳食計劃，因此是一種簡單易行的方法。其目的只是使飲食與自然晝夜節律相一致，並建立一個與您的生活方式相適應的日常飲食習慣
這種斷食法可以根據不同的個人喜好進行調整，因此適合各種人。有些人可能會根據自己的日常安排縮短或延長進食時間，但核心原則是不變的：禁食 16 小時，並在 8 小時內進食。
16/8 計劃的主要重點是制定一個適合您日常生活的有條理的飲食時間表，在保持連貫性的同時有一定的靈活性。它不需要任何特殊食物或複雜的膳食計劃，因此是一種簡單易行的方法。其目的只是使飲食與自然晝夜節律相一致，並建立一個與您的生活方式相適應的日常飲食習慣
這種斷食法可以根據不同的個人喜好進行調整，因此適合各種人。有些人可能會根據自己的日常安排縮短或延長進食時間，但核心原則是不變的：禁食 16 小時，並在 8 小時內進食。
了解 12/12 間歇禁食法
12/12 間歇性禁食法需要禁食 12 小時，並在 12 小時內進食。例如，您可能在早上 7 點到晚上 7 點之間進食，而禁食期通常與您的睡眠時間一致。這使得它成為一種簡單且適合初學者的方法。
12/12 計劃易於遵循，不需要進行重大的生活方式改變，非常適合那些禁食新手或尋求更平衡的日常生活的人。它促進更好的消化和血糖調節，提供適度的禁食體驗，可以輕鬆融入您的日常生活。
12/12 計劃易於遵循，不需要進行重大的生活方式改變，非常適合那些禁食新手或尋求更平衡的日常生活的人。它促進更好的消化和血糖調節，提供適度的禁食體驗，可以輕鬆融入您的日常生活。
摘要
對於那些喜歡在特定時間段內自由進食的人來說，禁食是理想的選擇。它既靈活，又有益於健康。快來參加我們的測試，找到最適合您的禁食方法吧！
Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。