حاسبة البروتين: ابحث عن الكمية المثالية لك

6 دقائق قراءة

هل ترغب في إنقاص وزنك، بناء عضلاتك، أو حتى الشعور بالقوة؟ كل شيء يبدأ بكمية البروتين المناسبة. استخدم حاسبة البروتين العلمية لدينا لمعرفة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك - ببساطة حقائق وأرقام.

ادعم أهدافك باستخدام حاسبة البروتين!

تعرف على المدة التي يستغرقها فقدان الوزن بالنسبة لك

اختر الجنس

ذكر أنثى

Table of content

لماذا البروتين مهم أكثر مما تعتقد
عندما يكون لديك نقص في البروتين، فإن جسمك يدفع الثمن
كيف تعمل حاسبة البروتين لدينا
البروتين وفقدان الوزن: الثنائي المثالي
اختيارات البروتين الذكية لكل وجبة

لماذا البروتين مهم أكثر مما تعتقد

البروتينات هي اللبنة الأساسية لجسمك. فهي تساعد على إصلاح الأنسجة، ودعم المناعة، وبناء العضلات الهزيلة. تحتوي كل خلية في جسمك على البروتين، وهو ضروري للتعافي، والطاقة، والحفاظ على نشاط عملية الأيض.

إليك السبب وراء استحقاق البروتين لمكانة مركزية في نظامك الغذائي:

الحفاظ على العضلات: يمنع فقدان العضلات، وخاصة أثناء فقدان الوزن
الشبع: يبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة
تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يزيد من حرق السعرات الحرارية من خلال الهضم
إصلاح الأنسجة: ضروري للتعافي من التمارين الرياضية أو الإصابة
دعم المناعة: يساعد الجسم على محاربة الأمراض والالتهابات

سواء كنت تبحث عن إنقاص الوزن، أو اكتساب العضلات، أو ببساطة تحسين عاداتك الغذائية، فإن البروتين هو العامل الرئيسي في مساعدة جسمك على النمو.

حاسبة فقدان الوزن: كيف تفهم ما تحتاجه لإنقاص الوزن

إن عدم الحصول على كمية كافية من البروتين قد يُسبب ضررًا أكبر مما تظن. فهو لا يُبطئ تقدمك فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات، والإرهاق المستمر، وضعف المناعة، والرغبة الشديدة في تناول الطعام. كثير من الناس، وخاصةً عند اتباع حمية غذائية، يُقللون من تناول البروتين دون قصد، مما يُسبب لهم سوء تغذية. عندما يفتقر جسمك إلى البروتين، يُكافح للعمل بشكل صحيح. يزداد الشعور بالجوع، وتنخفض طاقتك، وقد تشعر بأن إرادتك تتعرض لهجوم مستمر. إن ضمان تناول كمية كافية من البروتين يُساعدك على الشعور بالشبع، والنشاط، والتركيز الذهني طوال اليوم.

كيف تعمل حاسبة البروتين لدينا

تساعدك حاسبتنا على تحديد الكمية اليومية المثالية من البروتين بناءً على وزنك ومستوى نشاطك وهدفك الصحي. لا يستغرق الأمر سوى ثوانٍ معدودة، وستمنحك هدفًا علميًا يناسبك. لمعرفة الكمية اليومية المثالية من البروتين، أدخل بياناتك أدناه:

حاسبة البروتين

رطل، قدم

كجم، سم

الوزن الحالي (باوند)

0 باوند

الطول (قدم)

0 قدم, 0 انش

العمر (سنوات)

0 "سنة

اختر الجنس

أنثىذكر

مستوى النشاط

نمط الحياة البليدوظيفة مكتبية، نشاط بدني بسيطنشاط خفيفالتدريب من 1 إلى 2 مرات في الأسبوعنشاط معتدلالتدريب 3-5 مرات في الأسبوعنشاط عاليتدريب مكثف 6-7 مرات في الأسبوع

هدفك

هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.

تعليق اختصاصي تغذية

إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية

حاسبة البروتين نقطة انطلاق ممتازة لفهم احتياجاتك الغذائية. فهي تُعطيك هدفًا شخصيًا بناءً على عوامل واقعية مثل وزنك وأهدافك ونشاطك البدني. لكن تذكر، هذه مجرد معلومات أساسية. للحصول على إرشادات أعمق، يُفضل مراجعة وضعك الغذائي الكامل. شارك في الاختبار للحصول على خطة وجباتك الكاملة.

البروتين وفقدان الوزن: الثنائي المثالي

البروتين هو أحد أقوى الأدوات لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. فهو يساعد على تقليل الشهية، ويبقيك ممتلئاً لفترة أطول، ويعزز عملية الأيض من خلال التأثير الحراري للطعام (يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر عند هضم البروتين مقارنةً بالكربوهيدرات أو الدهون). والأهم من ذلك، يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. وهذا يعني أن الوزن الذي تنقصه من المرجح أن يكون من الدهون - وليس العضلات. يساعد تناول كمية أكبر من البروتين أيضًا على منع انخفاض الطاقة المألوف جدًا أو ضبابية الدماغ التي غالبًا ما ترتبط باتباع نظام غذائي.

اختيارات البروتين الذكية لكل وجبة

ليس من الضروري أن يكون إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي أمرًا معقدًا. إليك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يسهل إضافتها إلى وجباتك اليومية:

الأطعمة الحيوانية: صدور الدجاج، الديك الرومي، البيض، الجبن القريش، الزبادي اليوناني، التونة، لحم البقر الخالي من الدهون، سمك السلمون
نباتي: العدس ، الحمص ، التوفو ، التمبيه ، الكينوا ، ادامامي ، اللوز ، بذور الشيا

بالنسبة للأيام المزدحمة، فإن البيض المسلوق جيدًا أو عصائر البروتين أو حصة من الزبادي اليوناني تشكل وجبات خفيفة ممتازة غنية بالبروتين. أنت لا تحتاج إلى منتجات فاخرة - فقط خيارات كاملة وغنية بالعناصر الغذائية التي تناسب روتينك اليومي.

ملخص

تحكم في رحلتك الصحية مع حاسبة البروتين الخاصة بنا. هدف البروتين المخصص لك ليس مجرد رقم - إنه نقطة بداية لعادات أفضل ونتائج حقيقية. سواء كنت تقوم بتعديل وجباتك من أجل إنقاص الوزن أو القوة أو الصحة العامة، فإن هذا الهدف يمنحك الوضوح للمضي قدمًا بهدف تحقيق هدفك.

قم بإنشاء خطة وجباتك الشخصية اليوم!

قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية

اختر الجنس

ذكر أنثى

Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.

ذكرأنثى