Protein Calculator: ค้นหาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับคุณ

ใช้เวลาอ่าน 6 นาที

การลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งหมดนี้ต้องเริ่มต้นจากปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ใช้เครื่องคำนวณโปรตีนตามหลักวิทยาศาสตร์ของเราเพื่อค้นหาว่าร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากเพียงใด โดยไม่ต้องคาดเดา เพียงแค่ใช้ข้อเท็จจริง

สนับสนุนเป้าหมายของคุณด้วยเครื่องคํานวณโปรตีน!

ค้นหาว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ําหนักสําหรับคุณ

เลือกเพศของคุณ

เพศชาย เพศหญิง

Table of content

ทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด
เมื่อร่างกายของคุณขาดโปรตีน ร่างกายจะต้องรับผลกระทบ
เครื่องคำนวณโปรตีนของเราทำงานอย่างไร
โปรตีนและการลดน้ําหนัก: คู่หูที่สมบูรณ์แบบ
เลือกโปรตีนอย่างชาญฉลาดสําหรับทุกมื้อ

ทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และสร้างกล้ามเนื้อ เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีโปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟู พลังงาน และรักษาการเผาผลาญให้ทำงาน

นี่คือเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงควรเป็นส่วนสำคัญในโภชนาการของคุณ:

การบํารุงรักษากล้ามเนื้อ: ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการลดน้ําหนัก
ความอิ่ม: ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดความอยากกินขนมจุบจิบ
เพิ่มการเผาผลาญ: เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการย่อยอาหาร
การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ: จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายหรือการบาดเจ็บ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วยและการอักเสบ

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ําหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่ปรับปรุงพฤติกรรมการกินโปรตีนเป็นผู้เล่นสําคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต

เครื่องคำนวณการลดน้ำหนัก: วิธีทำความเข้าใจว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

การได้รับโปรตีนไม่เพียงพออาจทําอันตรายได้มากกว่าที่คุณคิด ไม่เพียงแต่ชะลอความคืบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถนําไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง และความอยากอาหารอย่างต่อเนื่อง หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหารลดโปรตีนมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจทําให้ร่างกายขาดสารอาหาร เมื่อร่างกายของคุณขาดโปรตีน ร่างกายจะทํางานอย่างถูกต้อง ความหิวเริ่มบ่อยขึ้น พลังงานลดลง และคุณอาจรู้สึกว่าความมุ่งมั่นของคุณถูกโจมตีอยู่ตลอดเวลา การกินอาหารที่เพียงพอจะช่วยให้คุณอิ่ม กระปรี้กระเปร่า และมีสมาธิตลอดทั้งวัน

เครื่องคำนวณโปรตีนของเราทำงานอย่างไร

เครื่องคำนวณของเราช่วยให้คุณค้นหาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวันตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที และให้เป้าหมายตามหลักวิทยาศาสตร์ที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ
หากต้องการค้นหาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับคุณ โปรดกรอกรายละเอียดด้านล่าง:

เครื่องคำนวณโปรตีน

ปอนด์, ฟุต

กก.,ซม.

น้ำหนักปัจจุบัน (ปอนด์)

0 ปอนด์

ส่วนสูง (ฟุต)

0 ฟุต, 0 นิ้ว

อายุ (ปี)

0 ปี

เลือกเพศของคุณ

เพศหญิงเพศชาย

ระดับกิจกรรม

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำงานออฟฟิศ ออกกำลังกายน้อยระดับกิจกรรมเบาๆออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งระดับกิจกรรมปานกลางออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ระดับกิจกรรมสูงออกกำลังกายเข้มข้น 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์

เป้าหมายของคุณ

เครื่องมือนี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นความเห็นทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกินอาหารหรือออกกำลังกายตามแผนใดๆ

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ

เครื่องคำนวณโปรตีนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำความเข้าใจความต้องการทางโภชนาการของคุณ โดยเครื่องคำนวณนี้จะให้เป้าหมายส่วนบุคคลแก่คุณโดยอิงจากปัจจัยจริง เช่น น้ำหนัก เป้าหมาย และกิจกรรมทางกายของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงข้อมูลพื้นฐานเท่านั้น หากต้องการคำแนะนำที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ควรพิจารณาภาพรวมทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ ทำแบบทดสอบเพื่อรับแผนมื้ออาหารที่ครบถ้วนของคุณ

โปรตีนและการลดน้ําหนัก: คู่หูที่สมบูรณ์แบบ

โปรตีนเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพและยั่งยืน เพราะโปรตีนช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้อิ่มนานขึ้น และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายผ่านกระบวนการ Thermic Effect of Food (TEF) (ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีน เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน)
ที่สำคัญกว่านั้น โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักที่คุณลดลงนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ การกินโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นยังช่วยป้องกันภาวะพลังงานต่ำหรือภาวะสมองล้าที่มักเกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักอีกด้วย

เลือกโปรตีนอย่างชาญฉลาดสําหรับทุกมื้อ

การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก นี่คืออาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิดที่สามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารประจำวันได้อย่างง่ายดาย:

อาหารจากสัตว์: อกไก่, ไก่งวง, ไข่, คอทเทจชีส, กรีกโยเกิร์ต, ทูน่า, เนื้อไม่ติดมัน, ปลาแซลมอน
อาหารจากพืช: ถั่วเลนทิล, ถั่วลูกไก่, เต้าหู้, เทมเป้, ควินัว, ถั่วแระญี่ปุ่น, อัลมอนด์, เมล็ดเจีย

สำหรับวันยุ่งๆ ไข่ลวก สมูทตี้โปรตีน หรือกรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ราคาแพง เพียงแค่เลือกอาหารที่สมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

สรุป

ควบคุมเส้นทางสุขภาพของคุณด้วยเครื่องคำนวณโปรตีนของเรา เป้าหมายโปรตีนเฉพาะบุคคลของคุณไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับนิสัยที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่แท้จริง ไม่ว่าคุณจะปรับมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรง หรือเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป เป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นภาพชัดเจนเพื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยจุดมุ่งหมาย

สร้างแผนมื้ออาหารส่วนตัวของคุณวันนี้!

ทำแบบทดสอบ
รับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคล
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!

เลือกเพศของคุณ

เพศชาย เพศหญิง

Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ

เพศชายเพศหญิง