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Calculadora de Proteínas: encontre a sua dose ideal

6 minutos de leitura

Está a perder peso, a construir músculo ou apenas quer sentir-se mais forte? Tudo começa com a quantidade certa de proteínas. Utilize a nossa calculadora de proteínas com base científica para descobrir a quantidade de proteínas de que o seu corpo realmente necessita - sem suposições, apenas factos.

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Porque é que as proteínas são mais importantes do que pensa

As proteínas são os blocos de construção do seu corpo. Ajudam a reparar os tecidos, apoiam a imunidade e constroem músculo magro. Todas as células do seu corpo contêm proteínas - são essenciais para a recuperação, energia e para manter o seu metabolismo ativo.

Eis porque é que as proteínas merecem um lugar central na sua alimentação:

  • Manutenção muscular: Evita a perda de músculo, especialmente durante a perda de peso
  • Saciedade: Mantém-no saciado durante mais tempo, reduzindo a vontade de petiscar
  • Aumento do metabolismo: Aumenta a queima de calorias através da digestão
  • Reparação dos tecidos: Essencial para a recuperação após exercício ou lesão
  • Apoio imunitário: Ajuda o corpo a combater doenças e inflamações

Quer queira perder peso, ganhar músculo ou simplesmente melhorar os seus hábitos alimentares, as proteínas são a peça chave para ajudar o seu corpo a prosperar.

Tera

Calculadora de Perda de Peso: como saber o que precisa para perder peso

Não ingerir proteínas suficientes pode fazer mais mal do que pensa. Não se limita a abrandar o seu progresso - pode levar à perda de músculo, fadiga constante, imunidade fraca e desejos alimentares constantes. Muitas pessoas, especialmente quando fazem dieta, cortam acidentalmente demasiadas proteínas, deixando o seu corpo subnutrido. Quando o seu corpo tem falta de proteínas, tem dificuldade em funcionar corretamente. A fome aparece com mais frequência, a energia diminui e pode sentir que a sua força de vontade está constantemente a ser atacada. Garantir uma ingestão adequada de proteínas ajuda-o a manter-se saciado, com energia e mentalmente concentrado ao longo do dia.
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Como funciona a nossa Calculadora de Proteínas

A nossa calculadora ajuda-o a encontrar a sua ingestão diária ideal de proteínas com base no seu peso, nível de atividade e objetivo de saúde. Demora apenas alguns segundos - e dá-lhe um objetivo específico para si, apoiado pela ciência.
Para descobrir a sua ingestão personalizada de proteínas, introduza os seus dados abaixo:

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O Seu Objetivo

Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.

Comentário do nutricionista

Ievgeniia Dobrynina, nutricionista

    Uma calculadora de proteínas é um ótimo ponto de partida para compreender as suas necessidades nutricionais. Dá-lhe um objetivo personalizado com base em factores reais como o seu peso, objectivos e atividade física. Mas lembre-se - isto é apenas uma linha de base. Para uma orientação mais profunda, é melhor analisar o seu quadro nutricional completo. Faça o teste para obter o seu plano alimentar completo.

Proteína e perda de peso: a dupla perfeita

A proteína é uma das ferramentas mais poderosas para uma perda de peso saudável e sustentável. Ajuda a reduzir o apetite, mantém-no saciado durante mais tempo e aumenta o seu metabolismo através do efeito térmico dos alimentos (o seu corpo queima mais calorias a digerir proteínas do que hidratos de carbono ou gorduras).

Mais importante ainda, as proteínas ajudam a preservar a massa muscular enquanto perde peso. Isto significa que o peso que perde tem mais probabilidades de ser gordura - e não músculo. Uma ingestão mais elevada de proteínas também ajuda a evitar a tão familiar queda de energia ou o nevoeiro cerebral frequentemente associados à dieta.

Escolhas inteligentes de proteínas para cada refeição

Incorporar mais proteínas na sua dieta não tem de ser complicado. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas que são fáceis de incluir nas refeições diárias:
  • De origem animal: Peito de frango, peru, ovos, queijo cottage, iogurte grego, atum, carne magra, salmão
  • À base de plantas: Lentilhas, grão-de-bico, tofu, tempeh, quinoa, edamame, amêndoas, sementes de chia
Para dias atarefados, ovos cozidos, batidos proteicos ou uma dose de iogurte grego são excelentes snacks ricos em proteínas. Não precisa de produtos sofisticados - apenas opções integrais e ricas em nutrientes que se adequam à sua rotina.

Resumo

Assuma o controlo do seu percurso de saúde com a nossa calculadora de proteínas. O seu objetivo de proteína personalizado não é apenas um número - é um ponto de partida para melhores hábitos e resultados reais. Quer esteja a ajustar as suas refeições para perda de peso, força ou bem-estar geral, este objetivo dá-lhe a clareza necessária para avançar com determinação.

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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.

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