Protein Hesaplayıcı: mükemmel alım miktarınızı bulun

Okuma süresi: 6 dk

Kilo vermek, kas yapmak ya da sadece daha güçlü hissetmek mi istiyorsunuz? Her şey doğru miktarda proteinle başlar. Vücudunuzun gerçekte ne kadar proteine ihtiyacı olduğunu keşfetmek için bilime dayalı protein hesaplayıcımızı kullanın - tahmin yok, sadece gerçekler.

Hedeflerinizi Protein Hesaplayıcı ile destekleyin!

Kilo vermenizin ne kadar süreceğini öğrenin

Cinsiyetinizi seçin

Erkek Kadın

Table of content

Protein neden sandığınızdan daha önemli?
Az protein aldığınızda bedelini vücudunuz öder
Protein Hesaplayıcımız nasıl çalışır?
Protein ve kilo kaybı: mükemmel ikili
Her öğün için akıllı protein seçimleri

Protein neden sandığınızdan daha önemli?

Protein vücudunuzun yapı taşıdır. Dokuların onarılmasına, bağışıklığın desteklenmesine ve yağsız kas oluşumuna yardımcı olur. Vücudunuzdaki her hücre protein içerir - iyileşme, enerji ve metabolizmanızı aktif tutmak için gereklidir.

İşte proteinin beslenmenizde önemli bir yeri hak etmesinin nedeni:

Kas bakımı: Özellikle kilo kaybı sırasında kas kaybını önler
Tokluk: Sizi daha uzun süre tok tutar, atıştırma isteğini azaltır
Metabolizma hızlandırıcı: Sindirim yoluyla kalori yakımını artırır
Doku onarımı: Egzersiz veya yaralanmadan iyileşmek için gereklidir
Bağışıklık desteği: Vücudun hastalık ve iltihapla savaşmasına yardımcı olur

İster kilo vermek, ister kas kazanmak veya sadece beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmek isteyin, protein vücudunuzun gelişmesine yardımcı olan kilit oyuncudur.

Kilo Kaybı Hesaplayıcısı: Kilo vermek için neye ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?

Yeterli protein almamak düşündüğünüzden daha fazla zarar verebilir. Sadece ilerlemenizi yavaşlatmakla kalmaz, kas kaybına, sürekli yorgunluğa, zayıf bağışıklığa ve durdurulamaz isteklere yol açabilir. Birçok kişi, özellikle diyet yaparken, yanlışlıkla gereğinden az protein tüketerek vücutlarının yetersiz beslenmesine neden olur. Vücudunuz proteinden yoksun olduğunda, düzgün çalışmakta zorlanır. Açlık daha sık ortaya çıkar, enerji düşer ve irade gücünüzün sürekli saldırı altında olduğunu hissedebilirsiniz. Yeterli protein alımını sağlamak, gün boyunca tok, enerjik ve zihinsel olarak odaklanmış kalmanıza yardımcı olur.

Protein Hesaplayıcımız nasıl çalışır?

Hesaplayıcımız kilonuza, aktivite seviyenize ve sağlık hedefinize göre ideal günlük protein alımınızı bulmanıza yardımcı olur. Sadece birkaç saniyenizi alır ve size özel, bilim destekli bir hedef sunar.
Kişiselleştirilmiş protein alımınızı öğrenmek için aşağıya bilgilerinizi girin:

Protein Hesaplayıcı

lb, ft

kg, cm

Güncel kilo (lb)

0 lbs

Boy (ft)

0 ft, 0 inç

Yaş (yıl)

0 yaşında

Cinsiyetinizi seçin

KadınErkek

Aktivite düzeyi

Hareketsiz yaşam tarzıOfis işi, minimum fiziksel aktiviteHafif aktiviteHaftada 1-2 kez antrenmanOrta düzeyde aktiviteHaftada 3-5 kez antrenmanYüksek aktiviteHaftada 6-7 kez yoğun antrenman

Hedefiniz

Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir görüş niteliği taşımaz. Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Diyetisyen yorumu

Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen

Protein hesaplayıcı, beslenme ihtiyaçlarınızı anlamak için harika bir başlangıç noktasıdır. Kilonuz, hedefleriniz ve fiziksel aktiviteniz gibi gerçek faktörlere dayanarak size kişiselleştirilmiş bir hedef verir. Ancak unutmayın - bu sadece bir temeldir. Daha kapsamlı bir rehberlik için beslenme tablonuzun tamamına bakmak en iyisidir. Tam beslenme planınızı almak için testi yanıtlayın.

Protein ve kilo kaybı: mükemmel ikili

Protein, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için en güçlü araçlardan biridir. İştahı azaltmaya yardımcı olur, sizi daha uzun süre tok tutar ve yiyeceklerin termik etkisi sayesinde metabolizmanızı hızlandırır (vücudunuz proteini sindirirken karbonhidrat veya yağlardan daha fazla kalori yakar).

Daha da önemlisi, protein kilo verirken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Bu da verdiğiniz kiloların kas değil yağ olma ihtimalinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Daha yüksek protein alımı, diyetle ilişkilendirilen o çok tanıdık enerji düşüşünü veya beyin sisini önlemeye de yardımcı olur.

Her öğün için akıllı protein seçimleri

Diyetinize daha fazla protein eklemek karmaşık olmak zorunda değildir. İşte günlük öğünlere dahil edilmesi kolay bazı yüksek proteinli yiyecekler:

Hayvan bazlı: Tavuk göğsü, hindi, yumurta, süzme peynir, süzme yoğurt, ton balığı, yağsız dana eti, somon
Bitki bazlı: Mercimek, nohut, tofu, tempeh, kinoa, edamame, badem, chia tohumu

Yoğun günler için haşlanmış yumurta, proteinli smoothie veya bir porsiyon süzme yoğurt mükemmel yüksek proteinli atıştırmalıklardır. Süslü ürünlere ihtiyacınız yok - sadece rutininize uyan sağlıklı, besin açısından yoğun seçenekler.

Özet

Protein hesaplayıcımız ile sağlık yolculuğunuzun kontrolünü elinize alın. Kişiselleştirilmiş protein hedefiniz sadece bir sayı değildir - daha iyi alışkanlıklar ve gerçek sonuçlar için bir başlangıç noktasıdır. İster kilo vermek, ister güçlenmek veya genel sağlık için öğünlerinizi düzenliyor olun, bu hedef size bir amaç doğrultusunda ilerlemeniz için netlik sağlar.

Kişiselleştirilmiş beslenme planınızı bugün oluşturun!

Testi Yapın
Kişisel beslenme planı al
Kilo hedeflerinize ulaşın!

Cinsiyetinizi seçin

Erkek Kadın

Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.

ErkekKadın