Unimeal
+1 (424) 306-1381
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Máy tính protein: Tìm lượng hấp thụ lý tưởng của bạn

Đọc 6 phút

Giảm cân, xây dựng cơ bắp, hay chỉ đơn giản là muốn cảm thấy mạnh mẽ hơn? Tất cả bắt đầu với lượng protein phù hợp. Hãy sử dụng máy tính protein dựa trên khoa học của chúng tôi để khám phá chính xác lượng protein cơ thể bạn cần — không cần phỏng đoán, chỉ có kết quả chính xác.

Hỗ trợ đạt mục tiêu cùng Máy tính protein

Tìm hiểu mất bao lâu để bạn giảm cân

Chọn giới tính của bạn

NamNữ

Table of content

Tại sao protein quan trọng hơn bạn nghĩ

Protein là nền tảng xây dựng cơ thể bạn. Chúng giúp sửa chữa mô, hỗ trợ miễn dịch và xây dựng cơ nạc. Mọi tế bào trong cơ thể đều chứa protein - nó thiết yếu cho phục hồi, năng lượng và duy trì quá trình trao đổi chất hoạt động.

Sau đây là lý do tại sao protein xứng đáng có vị trí quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của bạn:

  • Duy trì cơ bắp: Ngăn ngừa mất cơ, đặc biệt là trong quá trình giảm cân
  • No lâu: Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt
  • Tăng cường trao đổi chất: Tăng cường đốt cháy calo thông qua quá trình tiêu hóa
  • Phục hồi mô: Yếu tố thiết yếu để hồi phục sau tập luyện hoặc chấn thương
  • Hỗ trợ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại bệnh tật và tình trạng viêm

Dù bạn muốn giảm cân, tăng cơ hay đơn giản là cải thiện thói quen ăn uống, protein luôn là nhân tố then chốt giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Tera

Máy tính giảm cân: Cách hiểu nhu cầu của bạn để giảm cân hiệu quả

Không nạp đủ protein có thể gây hại nhiều hơn bạn nghĩ. Nó không chỉ làm chậm tiến độ mà còn dẫn đến mất cơ, mệt mỏi triền miên, suy giảm miễn dịch và cảm giác thèm ăn dai dẳng. Nhiều người, đặc biệt khi ăn kiêng, vô tình cắt giảm quá nhiều protein khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng. Khi cơ thể thiếu protein, nó sẽ vật lộn để hoạt động bình thường. Cơn đói ập đến thường xuyên hơn, năng lượng tụt dốc và bạn có thể cảm thấy ý chí liên tục bị tấn công. Đảm bảo đủ lượng protein giúp bạn no lâu, tràn đầy năng lượng và tập trung tinh thần suốt cả ngày.
calculator

Máy tính Protein của chúng tôi hoạt động như thế nào

Máy tính của chúng tôi giúp bạn xác định lượng protein lý tưởng mỗi ngày dựa trên cân nặng, mức độ vận động và mục tiêu sức khỏe của bạn. Chỉ mất vài giây — bạn sẽ có ngay chỉ số protein chuẩn xác dựa trên khoa học và hoàn toàn phù hợp với riêng bạn. Để nhận được lượng protein được tính toán riêng cho bạn, vui lòng nhập thông tin bên dưới:

Máy tính Protein

lb, ft
kg, cm

Cân nặng hiện tại (lb)

Chiều cao (ft)

Tuổi (năm)

Chọn giới tính của bạn

Mức độ hoạt động

Mục tiêu của bạn

Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo và không được coi là ý kiến y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập luyện nào.

Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng

Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia dinh dưỡng

    Máy tính protein là điểm khởi đầu tuyệt vời để hiểu nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nó cung cấp mục tiêu cá nhân hóa dựa trên các yếu tố thực tế như cân nặng, mục tiêu và hoạt động thể chất của bạn. Nhưng hãy nhớ - đây chỉ là mức cơ bản. Để được hướng dẫn chi tiết hơn, tốt nhất bạn nên xem xét toàn bộ bức tranh dinh dưỡng của mình. Hãy làm bài trắc nghiệm để nhận được kế hoạch ăn hoàn chỉnh của bạn.

Protein và giảm cân: cặp đôi hoàn hảo

Protein là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để giảm cân lành mạnh và bền vững. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn, giữ cho bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất thông qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa protein so với carbs hoặc chất béo).

Quan trọng hơn, protein giúp bảo toàn khối lượng cơ bắp trong khi bạn giảm cân. Điều này có nghĩa là số cân bạn giảm đi chủ yếu là mỡ - không phải cơ. Lượng protein cao hơn cũng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng hay mệt mỏi trí não thường gặp khi ăn kiêng.

Lựa chọn protein thông minh cho mọi bữa ăn

Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn không hề phức tạp. Dưới đây là những thực phẩm giàu protein dễ dàng đưa vào bữa ăn hàng ngày:
  • Có nguồn gốc từ động vật: Ức gà, gà tây, trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, cá ngừ, thịt bò nạc, cá hồi
  • Thực vật: Đậu lăng, đậu gà, đậu phụ, tempeh, hạt diêm mạch, đậu nành Nhật Bản, hạnh nhân, hạt chia
Với những ngày bận rộn, trứng luộc, sinh tố protein hoặc một hũ sữa chua Hy Lạp sẽ là lựa chọn ăn nhẹ giàu protein tuyệt vời. Bạn không cần những sản phẩm cầu kỳ - chỉ cần những lựa chọn nguyên chất, giàu dinh dưỡng và phù hợp với thói quen của bạn.

Tóm tắt

Hãy làm chủ hành trình sức khỏe của bạn với máy tính protein của chúng tôi. Chỉ số protein cá nhân hóa không chỉ là con số - đó là điểm khởi đầu cho những thói quen tốt hơn và kết quả thực sự. Dù bạn đang điều chỉnh bữa ăn để giảm cân, tăng sức mạnh hay cải thiện sức khỏe tổng thể, chỉ số này sẽ giúp bạn có định hướng rõ ràng để tiến lên với mục đích cụ thể.

Tạo kế hoạch ăn cá nhân của bạn ngay hôm nay!

  • Làm bài Trắc nghiệm

  • Nhận kế hoạch ăn cá nhân

  • Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!

Chọn giới tính của bạn

NamNữ

Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.

NamNữ