Unimeal
+1 (424) 306-1381
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Kalkulator Protein: temukan asupan yang sempurna untuk Anda

Bacaan 6 menit

Menurunkan berat badan, membangun otot, atau hanya bertujuan untuk merasa lebih kuat? Semuanya dimulai dengan jumlah protein yang tepat. Gunakan kalkulator protein berbasis sains kami untuk menemukan berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda—tanpa dugaan, hanya fakta.

Dukung tujuan Anda dengan Kalkulator Protein!

Cari tahu berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Table of content

Mengapa protein lebih penting dari yang Anda pikirkan

Protein adalah bahan pembangun tubuh Anda. Protein membantu memperbaiki jaringan, mendukung kekebalan tubuh, dan membangun otot tanpa lemak. Setiap sel dalam tubuh Anda mengandung protein-ini penting untuk pemulihan, energi, dan menjaga metabolisme Anda tetap aktif.

Inilah alasan mengapa protein layak mendapat tempat utama dalam nutrisi Anda:

  • Pemeliharaan otot: Mencegah kehilangan otot, terutama selama penurunan berat badan
  • Kenyang: Membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil
  • Peningkatan metabolisme: Meningkatkan pembakaran kalori melalui pencernaan
  • Perbaikan jaringan: Sangat penting untuk pemulihan setelah berolahraga atau cedera
  • Dukungan kekebalan tubuh: Membantu tubuh melawan penyakit dan peradangan

Baik Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, atau sekadar memperbaiki kebiasaan makan Anda, protein adalah pemain kunci dalam membantu tubuh Anda berkembang.

Tera

Kalkulator Penurunan Berat Badan: bagaimana memahami apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan

Tidak mendapatkan cukup protein bisa lebih berbahaya daripada yang Anda pikirkan. Hal ini tidak hanya memperlambat kemajuan Anda, tetapi juga dapat menyebabkan kehilangan otot, kelelahan terus-menerus, kekebalan tubuh yang melemah, dan mengidam terus-menerus. Banyak orang, terutama saat berdiet, secara tidak sengaja mengurangi terlalu banyak protein, sehingga tubuh mereka kekurangan gizi. Saat tubuh Anda kekurangan protein, tubuh Anda akan kesulitan untuk berfungsi dengan baik. Rasa lapar lebih sering muncul, energi menurun, dan Anda mungkin merasa tekad Anda terus-menerus diserang. Memastikan asupan protein yang cukup membantu Anda tetap kenyang, berenergi, dan fokus secara mental sepanjang hari.
calculator

Cara kerja Kalkulator Protein kami

Kalkulator kami membantu Anda menemukan asupan protein harian ideal berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan Anda. Hanya membutuhkan beberapa detik — dan memberi Anda target yang didukung sains yang khusus untuk Anda.
Untuk mengetahui asupan protein pribadi Anda, masukkan detail Anda di bawah ini:

Kalkulator Protein

lb, ft
kg, cm

Berat saat ini (pon)

Tinggi (kaki)

Umur (tahun)

Pilih jenis kelamin Anda

Tingkat aktivitas

Tujuan Anda

Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memenuhi syarat sebagai opini medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.

Komentar ahli gizi

Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet

    Kalkulator protein adalah titik awal yang bagus untuk memahami kebutuhan nutrisi Anda. Ini memberi Anda target yang dipersonalisasi berdasarkan faktor nyata seperti berat badan, tujuan, dan aktivitas fisik Anda. Tapi ingat—ini hanya dasar. Untuk panduan yang lebih dalam, yang terbaik adalah mempertimbangkan gambaran nutrisi lengkap Anda. Ikuti kuis untuk menerima rencana makan lengkap Anda.

Protein dan penurunan berat badan: duo yang sempurna

Protein adalah salah satu alat paling ampuh untuk menurunkan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Ini membantu mengurangi nafsu makan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan meningkatkan metabolisme Anda melalui efek termal makanan (tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada karbohidrat atau lemak).

Lebih penting lagi, protein membantu menjaga massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Ini berarti berat badan yang Anda turunkan lebih cenderung menjadi gemuk - bukan otot. Asupan protein yang lebih tinggi juga membantu mencegah penurunan energi atau kabut otak yang terlalu akrab yang sering dikaitkan dengan diet.

Pilihan protein cerdas untuk setiap makanan

Memasukkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda tidak harus rumit. Berikut adalah beberapa makanan berprotein tinggi yang mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari:
  • Berbasis hewan: Dada ayam, kalkun, telur, keju cottage, yogurt Yunani, tuna, daging sapi tanpa lemak, salmon
  • Nabati: Lentil, buncis, tahu, tempe, quinoa, edamame, almond, biji chia
Untuk hari-hari yang sibuk, telur rebus, smoothie berprotein, atau satu porsi yogurt Yunani adalah camilan berprotein tinggi yang sangat baik. Anda tidak perlu produk yang mewah - cukup pilihan yang utuh dan padat nutrisi yang sesuai dengan rutinitas Anda.

Ringkasan

Kendalikan perjalanan kesehatan Anda dengan kalkulator protein kami. Target protein pribadi Anda bukan hanya angka — ini adalah titik awal untuk kebiasaan yang lebih baik dan hasil nyata. Apakah Anda menyesuaikan makanan Anda untuk menurunkan berat badan, kekuatan, atau kesejahteraan umum, target ini memberi Anda kejelasan untuk bergerak maju dengan tujuan.

Buat program diet pribadi Anda hari ini!

  • Ikuti Kuis

  • Dapatkan program diet pribadi

  • Capai target berat badan Anda!

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.

Laki-lakiPerempuan