Como praticar o jejum intermitente
6 minutos de leitura
O jejum intermitente funciona, o que deve comer e que horário de jejum pode seguir? Vamos explorar rapidamente este método.
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O jejum intermitente pode ser eficaz na perda de peso, melhorando a saúde metabólica e, possivelmente, até prolongando a vida útil.
Funciona através da criação de um défice calórico, melhorando a função hormonal para facilitar a perda de peso e dando ao seu corpo tempo para reparar e rejuvenescer.
Como praticar o jejum intermitente
O jejum tornou-se um método popular para quem procura melhorar a sua saúde e controlar o seu peso. Uma abordagem comum é o jejum intermitente, que consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum.
Aqui está um breve guia do dietista da Unimeal sobre como fazer o jejum intermitente e se funciona.
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
1Escolher um Método deJejum
Há várias abordagens ao jejum intermitente, incluindo o método 16/8 (jejuar durante 16 horas e comer durante uma janela de 8 horas) e o método 5:2 (comer normalmente durante 5 dias e restringir as calorias durante 2 dias não consecutivos).
2Planear as Suas Refeições
Durante a sua janela de alimentação, concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que fornecem energia e saciedade. Isto pode incluir proteínas magras, cereais integrais, frutas e legumes.
3Mantenha-se Hidratado
Beba muita água ao longo do dia, especialmente durante os períodos de jejum, para se manter hidratado e ajudar a controlar a fome.
4Ouça o Seu Corpo
Preste atenção à forma como o seu corpo reage ao jejum. Se se sentir mal ou demasiado fatigado, considere ajustar o seu horário de jejum ou consulte um profissional de saúde.
O jejum pode ajudar a reduzir o peso, melhorar a saúde metabólica e até prolongar a vida.
Jornal de Medicina de Nova Inglaterra, 2019
O jejum intermitente funciona?
O jejum intermitente tem-se revelado eficaz na perda de peso e na melhoria da saúde metabólica em muitos indivíduos.
Ao reduzir a ingestão de calorias e ao melhorar a regulação hormonal, o jejum intermitente pode levar a uma redução da gordura corporal e a melhorias nos marcadores de saúde, como os níveis de açúcar no sangue e de colesterol.
No entanto, os resultados podem variar e é importante encontrar um horário de jejum que funcione para o seu estilo de vida e necessidades de saúde.
Como fazer jejum para perder peso
1Escolher um Método deJejum
Seleccione um método de jejum que se adeqúe ao seu estilo de vida e objectivos. As opções mais populares incluem:
- Método 16/8 (jejum de 16 horas e alimentação num intervalo de 8 horas)
- Método 5:2 (comer normalmente durante 5 dias e consumir uma quantidade reduzida de calorias durante 2 dias não consecutivos).
2Planear Refeições Nutritivas
Durante os seus períodos de alimentação, concentre-se em consumir refeições equilibradas e ricas em nutrientes que incluam uma variedade de alimentos integrais, tais como proteínas magras, cereais integrais, frutas e legumes. Isto ajudá-lo-á a sentir-se satisfeito e a fornecer os nutrientes necessários ao seu corpo.
3Incorpore Atividade Física
Combine o jejum com atividade física regular para aumentar a perda de peso e melhorar a saúde em geral. Pratique actividades de que goste, como caminhar, andar de bicicleta ou fazer treino de força, para aumentar a queima de calorias e apoiar a manutenção dos músculos.
O que comer durante o jejum intermitente
Durante o jejum intermitente, concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes durante a sua janela de alimentação:
Proteínas: Carnes magras, aves, peixe, ovos, tofu e legumes.
Cereais Integrais: Arroz integral, quinoa, aveia e produtos de trigo integral.
Frutas e Legumes: Uma variedade de frutas e legumes coloridos.
Gorduras Saudáveis: Abacate, nozes, sementes e azeite.
Produtos Lácteos ou Alternativas: Produtos lácteos com baixo teor de gordura, iogurte ou alternativas à base de plantas.
Unimeal ajudá-lo-á a encontrar refeições equilibradas que o mantenham satisfeito e apoiem os seus objectivos de saúde durante o jejum intermitente.
Como iniciar o jejum intermitente
Para perder peso, concentre-se no consumo de alimentos integrais que sejam ricos em nutrientes e pobres em calorias.
- Os legumes e as frutas são essenciais devido ao seu elevado teor de fibras e água, o que pode ajudá-lo a sentir-se saciado com menos calorias;
- As proteínas magras, como frango, peixe e opções à base de plantas, como feijão e lentilhas, também são importantes, pois podem ajudar a manter a massa muscular enquanto perde gordura;
- Os cereais integrais como a quinoa, o arroz integral e a aveia são excelentes para fornecer energia sustentada.
Quanto tempo deve durar o jejum intermitente
A duração do jejum intermitente pode variar, com algumas pessoas a adoptá-lo como um estilo de vida a longo prazo e outras a utilizá-lo durante alguns meses para atingir objetivos específicos.
É importante avaliar regularmente o seu progresso e ajustar a sua rotina de jejum conforme necessário, tendo em conta a resposta do seu corpo e os objectivos gerais de saúde.
Horário de jejum intermitente
Criar um programa de jejum intermitente eficaz é fundamental para atingir os seus objectivos de perda de peso. Escolhendo as horas certas de jejum intermitente, como o popular método 16/8 ou adaptando um horário ao seu estilo de vida, pode otimizar os seus tempos de jejum para obter o máximo de resultados.
É importante considerar também um horário de jejum intermitente que se alinhe com a sua rotina diária, garantindo que consome refeições equilibradas durante a sua janela de alimentação.
Para as mulheres, um horário de jejum intermitente pode necessitar de ligeiros ajustes para acomodar o equilíbrio hormonal e as necessidades energéticas.
Os homens podem achar que conseguem lidar com períodos de jejum mais longos e janelas de alimentação mais intensas, o que pode ser benéfico para a perda de gordura e ganho muscular.
Resumo
Em última análise, um programa de jejum intermitente bem planeado para perda de peso pode levar a resultados sustentáveis e a uma melhoria da saúde em geral.
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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.