Intermittent Fasting Calculator — Your Personal Timer to Stay Consistent

Intermittent fasting works best when you follow the schedule consistently. Our free fasting calculator helps you stay on track, avoid mistakes, and reach your goals faster.
Get your personalized fasting plan in seconds—just enter your last meal time and choose how long you want to fast: 12, 14, 16, 18, or even 24 hours.

1. Enter your weight, height, age, gender, and activity level 2. Pick your fasting method 3. Get your personal fasting & eating schedule 4. Track how much time is left till your next meal 5. Stay consistent every day

Alternate Day Fasting (ADF) involves alternating between fasting days (with little or no calories) and eating days. On fasting days, some people restrict calories to around 500, while others fast completely. This method can support weight loss, improve insulin sensitivity, and promote fat burning. ADF may also enhance autophagy, a natural process that helps repair and renew cells. Many find it boosts energy and focus, though the eating pattern can be challenging, especially socially. To avoid nutrient deficiencies, it’s important to eat balanced, nutrient-dense meals on eating days.

72 時間の断食では、3 日間食事を断ち、水またはカロリーのない飲み物のみが許可されます。このプロセスにより、体内の深部洗浄が引き起こされ、古い細胞の再生であるオートファジーが促進されます。炎症を軽減し、心臓と脳の健康をサポートすることで、健康に良い影響を与えることができます。
72 時間の間、体はケトーシス状態になり、蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼します。このタイプの断食は、大幅な減量やインスリン感受性などの代謝マーカーの改善に効果的です。ただし、この方法には注意して取り組み、断食中は適切な水分補給を行うことが重要です。
72 時間の断食が完了したら、消化器系に負担をかけないように、スープやブイヨンなどの軽食から始めて、徐々に食事を再開することが重要です。特に健康上の懸念がある場合は、このような長期の断食を試みる前に必ず医療従事者に相談してください。