Unimeal
+1 (424) 306-1381
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Intervallfasten-Rechner – Ihr persönlicher Timer für konsequentes Fasten

6 Minuten Lesezeit

Fasten ist der Verzicht auf Nahrung aus einem bestimmten Grund. Menschen fasten aus verschiedenen Gründen, z. B. um spirituell zu wachsen, sich politisch zu positionieren oder aus gesundheitlichen Gründen, etwa um Gewicht zu verlieren. Beim Intervallfasten wechseln sich Essens- und Fastenzyklen ab, wodurch die Glukosezufuhr eingeschränkt und der Körper auf Fett zur Energiegewinnung angewiesen wird. Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die gängigsten Fastenarten

Gut essen, mit Fasten abnehmen!

Finden Sie heraus, wie lange es dauert, mit Intervallfasten Gewicht zu verlieren

Wählen Sie Ihr Geschlecht

MännlichWeiblich

Table of content

Wie funktioniert der Intervallfasten-Rechner?

Intervallfasten funktioniert nur, wenn Sie sich konsequent an den Plan halten. Unser kostenloser Fasten-Rechner hilft Ihnen, dranzubleiben, Fehler zu vermeiden und Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Holen Sie sich Ihren persönlichen Fastenplan in Sekundenschnelle: Geben Sie einfach den Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit ein und wählen Sie, wie lange Sie fasten möchten — 12, 14, 16, 18 oder sogar 24 Stunden.
Tera

Welcher Fastenplan ist der beste für Sie?

1. Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau ein 2. Wählen Sie Ihre Fastenmethode. 3. Erstellen Sie Ihren persönlichen Fasten- und Essensplan. 4. Verfolgen Sie die Zeit bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit. 5. Bleiben Sie jeden Tag konsequent.

Intervallfasten-Rechner

lb, ft
kg, cm

Aktuelles Gewicht (lb)

Körpergröße (ft)

Alter (Jahre)

Wählen Sie Ihr Geschlecht

Aktivitätslevel

Methode

Dieses Tool dient zu Informationszwecken und ist nicht als medizinisches Gutachten zu werten. Sprechen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.

Fastenmethoden erklärt: Was unterscheidet sie?

Alternierendes Fasten (ADF): Ein einfacher Ansatz für Gesundheit und Gewichtsabnahme
Beim Alternierenden Fasten (ADF) wechseln sich Fastentage (mit wenig oder gar keinen Kalorien) und Essenstage ab. An den Fastentagen beschränken manche Menschen die Kalorienzufuhr auf etwa 500, während andere vollständig fasten. Diese Methode kann die Gewichtsabnahme unterstützen, die Insulinempfindlichkeit verbessern und die Fettverbrennung anregen. ADF kann auch die Autophagie fördern, einen Prozess, der die Reparatur und Erneuerung von Zellen unterstützt. Viele stellen fest, dass sich Energie und Konzentration verbessern, obwohl das Essverhalten eine Herausforderung darstellen kann, vor allem im sozialen Bereich. Um Nährstoffdefizite zu vermeiden, ist es wichtig, an den Essenstagen ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeiten zu essen.
Bei einem 72-stündigen Fasten verzichtet man drei Tage lang auf Nahrung und darf nur Wasser oder kalorienfreie Getränke zu sich nehmen. Dieser Vorgang löst eine Tiefenreinigung des Körpers aus und fördert die Autophagie, die Regeneration alter Zellen. Er kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken, indem er Entzündungen reduziert und die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützt.
Während der 72 Stunden tritt der Körper in einen Zustand der Ketose ein, in dem gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verbrannt wird. Diese Art des Fastens kann zu deutlichem Gewichtsverlust und zur Verbesserung von Stoffwechselmarkern wie der Insulinempfindlichkeit führen. Allerdings ist bei dieser Methode Vorsicht geboten und während des Fastens ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.
Nach Abschluss des 72-stündigen Fastens ist es wichtig, die Nahrung schrittweise wieder einzuführen und mit leichten Mahlzeiten wie Suppen oder Brühen zu beginnen, um das Verdauungssystem nicht zu überlasten. Sprechen Sie vor einem so langen Fasten immer einen Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

Kommentar des Ernährungsberaters

Ievgeniia Dobrynina, Ernährungsberaterin

    Für diejenigen, die alternierendes Fasten ausprobieren, ist Flexibilität der Schlüssel. Beginnen Sie mit modifizierten Fastentagen (500-600 kcal), bevor Sie das Vollfasten ausprobieren. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und konzentrieren Sie sich an den Essenstagen auf nährstoffreiche Mahlzeiten, um das Energieniveau und die Erholung zu unterstützen.

Der 5:2-Fasten-Guide: Vorteile, Risiken und bewährte Vorgehensweisen

Der 5:2-Fastenansatz – fünf Tage lang normal essen und zwei Tage lang die Kalorienzufuhr auf etwa 500-600 beschränken – ist eine effektive Methode, um einen ausgeglichenen Rhythmus in unsere Ernährung zurückzubringen und kann möglicherweise mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.
Wenn Sie sich entschieden haben, ein 48-stündiges Fasten auszuprobieren, ist es wichtig, dies sicher durchzuführen, um den Nutzen zu maximieren und potenzielle Risiken zu minimieren. Hier sind 5 Schritte, die Sie befolgen sollten:

Kommentar des Ernährungsberaters

Ievgeniia Dobrynina, Ernährungsberaterin

  • 1Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

    Achten Sie darauf, viel zu trinken, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wählen Sie kalorienfreie Alternativen wie Wasser, Kräutertee oder schwarzen Kaffee.

  • 2Fügen Sie Elektrolyte hinzu

    Verwenden Sie Elektrolyttabletten oder -salze, um Ihrem Wasser Mineralien hinzuzufügen, die Ihnen helfen, Ihr Energieniveau und Ihr Gleichgewicht während des Fastens zu erhalten.

  • 3Bereiten Sie sich auf den Hunger vor

    Rechnen Sie mit Heißhungerattacken und Heißhungergefühlen, auch nachts. Konzentrieren Sie sich darauf, Willenskraft aufzubauen, um dem Essen zu widerstehen und das Fasten durchzuhalten.

  • 4Achten Sie auf Ihren Körper

    Wenn Sie sich sehr müde, schwindlig oder schwach fühlen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass das Fasten für Sie nicht geeignet ist. Überlegen Sie, ob Sie aufhören sollten, wenn diese Symptome anhalten.

  • 5Fangen Sie langsam wieder mit dem Essen an

    Beginnen Sie nach dem Fasten mit einem kleinen, leichten Snack, bevor Sie zu einer vollen Mahlzeit übergehen. Eine gute Wahl sind Brühe, ein Stück gebackenes Hähnchen oder eine gekochte Kartoffel, um die Verdauung wieder an das regelmäßige Essen zu gewöhnen.

Maximieren Sie die Vorteile des 16/8-Intervallfastens

Die 16/8-Intervallfastenmethode ist eine beliebte Methode, bei der Sie täglich 16 Stunden fasten und das Essen auf ein 8-Stunden-Fenster beschränken. Dies können Sie beispielsweise erreichen, indem Sie das Frühstück auslassen und Ihre erste Mahlzeit gegen Mittag einnehmen und die letzte Mahlzeit bis 20 Uhr beenden. Während der Fastenzeit dürfen Sie Wasser, schwarzen Kaffee und andere kalorienfreie Getränke zu sich nehmen, die den Hunger lindern und einer Dehydrierung vorbeugen.
Der Hauptfokus des 16/8-Plans liegt auf der Erstellung eines strukturierten Essensplans, der in Ihren Alltag passt und Flexibilität bei gleichzeitiger Beständigkeit bietet. Er erfordert keine speziellen Nahrungsmittel oder komplexen Ernährungspläne, sodass er eine unkomplizierte Methode ist. Das Ziel besteht lediglich darin, das Essen an den natürlichen circadianen Rhythmus anzupassen und eine Routine zu etablieren, die zu Ihrem Lebensstil passt.
Dieses Fastenprogramm kann an verschiedene persönliche Vorlieben angepasst werden und ist daher für viele Menschen zugänglich. Manche Menschen verkürzen oder verlängern das Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme je nach Tagesablauf, das Grundprinzip bleibt jedoch dasselbe: 16 Stunden fasten und innerhalb eines Zeitraums von 8 Stunden essen.

Die 12/12-Intervallfastenmethode verstehen

Bei der 12/12-Intervallfastenmethode fastet man 12 Stunden lang und isst innerhalb eines 12-Stunden-Fensters. Sie können beispielsweise von 7 Uhr morgens bis 19 Uhr abends essen, wobei die Fastenzeit normalerweise mit Ihrem Schlaf zusammenfällt. Dies macht es zu einem einfachen und anfängerfreundlichen Ansatz.
Der 12/12-Plan ist leicht zu befolgen und erfordert keine großen Änderungen des Lebensstils. Er ist daher ideal für diejenigen, die neu beim Fasten sind oder nach einer ausgewogeneren Routine suchen. Er fördert eine bessere Verdauung und Blutzuckerregulierung und bietet ein moderates Fastenerlebnis, das leicht in Ihren Alltag integriert werden kann.

Zusammenfassung

Fasten ist ideal für diejenigen, die es vorziehen, uneingeschränkt, aber innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu essen. Es bietet Flexibilität und ist dennoch gesundheitsfördernd. Machen Sie unser Quiz, um herauszufinden, welche Fastenmethode für Sie am besten geeignet ist!

Formen Sie Ihren Körper durch Fasten mit Unimeal

  • Machen Sie ein Quiz

  • Persönlichen Essensplan erhalten

  • Erreichen Sie Ihre Gewichtsziele!

Wählen Sie Ihr Geschlecht

MännlichWeiblich

Unimeal stellt keine Diagnosen und schlägt keine Behandlungen vor. Jede Beschreibung einer Diät, eines Trainingsplans oder einer Nahrungsergänzung sollte mit dem behandelnden Arzt oder dem Ernährungsberater besprochen werden. Dieser Artikel befasst sich nicht mit bestimmten Krankheiten und soll lediglich allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen liefern. Die Befolgung jeglicher Ratschläge erfolgt auf eigene Initiative und erlegt den Autoren des Blogs keinerlei Verantwortung für Ihre Gesundheit und Sicherheit auf.

MännlichWeiblich