Unimeal
+1 (424) 306-1381
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Calculadora de Jejum Intermitente - O Seu Temporizador Pessoal para se Manter Consistente

6 minutos de leitura

O jejum é o ato de se abster de alimentos por uma razão específica. As pessoas jejuam por vários motivos, incluindo crescimento espiritual, ativismo político ou benefícios para a saúde, como a perda de peso. No jejum intermitente, os indivíduos seguem ciclos de alimentação e jejum, o que limita a ingestão de glucose e leva o corpo a queimar gordura para obter energia. De seguida, veremos os tipos de jejum mais populares

Comer Bem e Perder Peso com o Jejum!

Descubra quanto tempo é necessário para si para perder peso com o jejum intermitente

Selecione seu gênero

MasculinoFeminino

Table of content

Como funciona a Calculadora de Jejum Intermitente?

O jejum intermitente só funciona quando se segue o plano de forma consistente. A nossa calculadora de jejum gratuita ajuda-o a manter-se no caminho certo, evitar erros e a atingir os seus objectivos mais rapidamente.
Obtenha o seu plano de jejum personalizado em segundos: basta introduzir a hora da sua última refeição e escolher a duração do jejum - 12, 14, 16, 18 ou mesmo 24 horas.
Tera

Qual é o Melhor Horário de Jejum para Si?

1. Introduza o seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade 2. Escolha o seu método de jejum 3. Obtenha o seu horário pessoal de jejum e alimentação 4. Controle quanto tempo falta para a sua próxima refeição 5. Seja consistente todos os dias

Calculadora de Jejum Intermitente

libras, pés
kg, cm

Peso atual (lb)

Altura (pés)

Idade (anos)

Selecione seu gênero

Nível de actividade

Método

Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.

Explicação dos Métodos de Jejum: O Que é Que os Distingue?

Jejum em Dias Alternados (ADF): Uma Abordagem Simples para a Saúde e a Perda de Peso
O Jejum em Dias Alternados (ADF) consiste em alternar entre dias de jejum (com poucas ou nenhumas calorias) e dias de alimentação. Nos dias de jejum, algumas pessoas restringem as calorias a cerca de 500, enquanto outras fazem um jejum completo. Este método pode ajudar na perda de peso, melhorar a sensibilidade à insulina e promover a queima de gordura. O ADF também pode aumentar a autofagia, um processo que ajuda a reparar e renovar as células. Muitos consideram que aumenta a energia e a concentração, embora o padrão alimentar possa ser um desafio, especialmente a nível social. Para evitar deficiências de nutrientes, é importante comer refeições equilibradas e ricas em nutrientes nos dias de alimentação.
Um jejum de 72 horas implica a abstenção de alimentos durante três dias, sendo apenas permitida a ingestão de água ou de bebidas não calóricas. Este processo desencadeia uma limpeza profunda do corpo e promove a autofagia, a regeneração das células velhas. Pode ter um impacto positivo na saúde, reduzindo a inflamação e apoiando a saúde do coração e do cérebro.
Durante as 72 horas, o corpo entra num estado de cetose, queimando a gordura armazenada para obter energia. Este tipo de jejum pode ser eficaz para uma perda de peso significativa e para melhorar os marcadores metabólicos, como a sensibilidade à insulina. No entanto, é importante abordar este método com cautela, garantindo uma hidratação adequada durante todo o jejum.
Depois de completar o jejum de 72 horas, é crucial reintroduzir os alimentos gradualmente, começando com refeições ligeiras como sopas ou caldos para evitar sobrecarregar o sistema digestivo. Consulte sempre um profissional de saúde antes de tentar fazer um jejum tão prolongado, especialmente se tiver algum problema de saúde.

Comentário do nutricionista

Ievgeniia Dobrynina, nutricionista

    Para quem está a experimentar o jejum de dias alternados, a flexibilidade é fundamental. Comece com dias de jejum modificados (500-600 kcal) antes de experimentar o jejum total. Dê prioridade à hidratação e concentre-se em refeições ricas em nutrientes nos dias de alimentação para manter os níveis de energia e a recuperação.

O Guia de Jejum 5:2: Benefícios, Riscos e Melhores Práticas

A abordagem do jejum 5:2 - comer normalmente durante cinco dias e restringir o consumo a cerca de 500 a 600 calorias durante dois dias - é uma forma eficaz de repor um ritmo equilibrado na nossa dieta, ao mesmo tempo que oferece potencialmente vários benefícios para a saúde.
Se decidiu experimentar um jejum de 48 horas, é importante fazê-lo de forma segura para maximizar os benefícios e minimizar os potenciais riscos. Aqui estão 5 passos a seguir:

Comentário do nutricionista

Ievgeniia Dobrynina, nutricionista

  • 1Mantenha-se hidratado

    Certifique-se de que bebe muitos líquidos para se manter hidratado. Escolha opções sem calorias, como água, chá de ervas ou café preto.

  • 2Adicione Electrólitos

    Utilize pastilhas de electrólitos ou sais para adicionar minerais à sua água, ajudando a manter os seus níveis de energia e equilíbrio durante o jejum.

  • 3Prepare-se para a Fome

    É de esperar que surjam fome e desejos, mesmo à noite. Concentre-se em desenvolver força de vontade para resistir a comer e manter-se no caminho certo com o jejum.

  • 4Preste Atenção ao Seu Corpo

    Se se sentir muito cansado, com tonturas ou fraco, pode ser um sinal de que o jejum não é para si. Pense em parar se estes sintomas persistirem.

  • 5Voltar a Comer com Calma

    Após o jejum, comece com um pequeno lanche ligeiro antes de passar a uma refeição completa. Boas opções incluem caldo de carne, um pedaço de frango assado ou uma batata cozida para facilitar a digestão e voltar a comer regularmente.

Maximizar os Benefícios do Jejum Intermitente de 16/8

O método de jejum intermitente 16/8 é uma abordagem popular em que se jejua durante 16 horas por dia e se restringe a alimentação a uma janela de 8 horas. Isto pode ser feito saltando o pequeno-almoço e fazendo a sua primeira refeição por volta do meio-dia, terminando a última refeição às 20 horas, por exemplo. Durante o período de jejum, é permitido beber água, café preto e outras bebidas não calóricas, que ajudam a controlar a fome e a evitar a desidratação.
O principal objetivo do plano 16/8 é criar um horário alimentar estruturado que se adapte à sua vida diária, permitindo flexibilidade e mantendo a consistência. Não requer quaisquer alimentos especiais ou planos de refeições complexos, o que o torna um método simples de implementar. O objetivo é simplesmente alinhar a alimentação com os ritmos circadianos naturais e estabelecer uma rotina que se adapte ao seu estilo de vida.
Este regime de jejum pode ser adaptado a várias preferências pessoais, tornando-o acessível a um vasto leque de pessoas. Algumas pessoas podem optar por encurtar ou alargar a janela de alimentação em função do seu horário diário, mas o princípio fundamental permanece o mesmo: jejuar durante 16 horas e comer num período de 8 horas.

Compreender o Método de Jejum Intermitente 12/12

O método de jejum intermitente 12/12 envolve jejuar durante 12 horas e comer numa janela de 12 horas. Por exemplo, pode comer das 7 da manhã às 7 da tarde, com o período de jejum a coincidir com o seu sono. Isto faz com que seja uma abordagem simples e fácil para principiantes.
O plano 12/12 é fácil de seguir e não requer grandes mudanças no estilo de vida, o que o torna ideal para quem está a começar a fazer jejum ou procura uma rotina mais equilibrada. Promove uma melhor digestão e regulação do açúcar no sangue, oferecendo uma experiência de jejum moderado que pode ser facilmente incorporada na sua vida quotidiana.

Resumo

O jejum é ideal para quem prefere comer á vontade, mas dentro de um período de tempo específico. Oferece flexibilidade, ao mesmo tempo que promove benefícios para a saúde. Faça o nosso teste para descobrir o método de jejum que funciona melhor para si!

Molde o seu corpo com o Jejum Unimeal

  • Fazer um Teste

  • Obter um plano de refeições personalizado

  • Atinja os seus objectivos de peso!

Selecione seu gênero

MasculinoFeminino

A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.

MasculinoFeminino