اكتشف نوع التمثيل الغذائي الخاص بك
6 دقائق قراءة
عزز نتائجك باستخدام حاسبة النوع الأيضي!
تعرف على المدة التي يستغرقها فقدان الوزن بالنسبة لك
ما هو معدل الأيض الأساسي ونوع التمثيل الغذائي - ولماذا هما مهمان؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس والهضم وتنظيم درجة الحرارة أثناء الراحة. وهو أساس احتياجاتك اليومية من الطاقة. لكن نوع التمثيل الغذائي الخاص بك يذهب إلى أبعد من ذلك - فهو يعكس كيفية معالجة جسمك للعناصر الغذائية المختلفة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) وتحويلها إلى طاقة. يمنحك فهم كل من معدل كتلة الجسم والنوع الأيضي صورة كاملة عن كيفية عمل جسمك، مما يساعدك على تكييف تغذيتك لتتناسب بشكل أفضل مع أهدافك وأسلوب حياتك.
كيفية حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك وفهم نوع التمثيل الغذائي الخاص بك
حاسبة التمثيل الغذائي
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
كيف يرتبط معدل الأيض الأساسي لديك بمعدل التمثيل الغذائي؟
- النشاط البدني: تعمل التمارين الرياضية والحركة على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
- بناء العضلات: زيادة كتلة العضلات تؤدي إلى زيادة معدل الأيض الأساسي لديك، حيث أن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.
- العوامل الوراثية: يمكن أن يؤثر تركيبك الجيني على مدى سرعة أو بطء عملية التمثيل الغذائي لديك.
- العمر: مع تقدمك في العمر، يميل معدل الأيض الأساسي لديك إلى الانخفاض، ولكن البقاء نشيطًا والحفاظ على العضلات يمكن أن يقاوم ذلك.
- النظام الغذائي: إن تناول كميات كافية من البروتين يمكن أن يزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي لديك.
ابدأ رحلتك في اللياقة البدنية ببيانات دقيقة وخطة مخصصة
ملخص
يُظهر معدل الأيض الأساسي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أثناء الراحة لأداء الوظائف الأساسية، بينما يكشف لك نوع الأيض الخاص بك عن كيفية معالجة جسمك للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. تساعدك معرفة كلا النوعين على فهم احتياجات جسمك الفريدة من الطاقة وترشدك إلى تخصيص تغذيتك - سواء كان هدفك هو الحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادته. تتيح لك هذه الرؤية الشخصية تحسين عملية الأيض لديك وموازنة السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لاحتياجات جسمك وتحقيق أهدافك الصحية بشكل أكثر فعالية.
عزز من حرقك. احصل على خطتك!
قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.