اكتشف معدل الأيض الأساسي الخاص بك (BMR)
6 دقائق قراءة
ما هو معدل الأيض الأساسي ولماذا هو مهم؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الأساسية، مثل التنفس والهضم والحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء الراحة. وهو أساس احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. معرفة معدل الأيض الأساسي تساعدك على فهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها دون ممارسة أي نشاط بدني، وهو أمر بالغ الأهمية لتحديد عدد السعرات الحرارية الإضافية التي قد تحتاجها بناءً على مستوى نشاطك وأهدافك الشخصية.
كيفية حساب معدل الأيض الأساسي وما يعنيه ذلك لأهدافك
حاسبة التمثيل الغذائي
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
كيف يرتبط معدل الأيض الأساسي لديك بمعدل التمثيل الغذائي؟
- النشاط البدني: تعمل التمارين الرياضية والحركة على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
- بناء العضلات: زيادة كتلة العضلات تؤدي إلى زيادة معدل الأيض الأساسي لديك، حيث أن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.
- العوامل الوراثية: يمكن أن يؤثر تركيبك الجيني على مدى سرعة أو بطء عملية التمثيل الغذائي لديك.
- العمر: مع تقدمك في العمر، يميل معدل الأيض الأساسي لديك إلى الانخفاض، ولكن البقاء نشيطًا والحفاظ على العضلات يمكن أن يقاوم ذلك.
- النظام الغذائي: إن تناول كميات كافية من البروتين يمكن أن يزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي لديك.
ابدأ رحلتك في اللياقة البدنية ببيانات دقيقة وخطة مخصصة
ملخص
اكتشف معدل الأيض الأساسي (BMR) لديك وافهم احتياجات جسمك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة الأيض لدينا. بمعرفة معدل الأيض الأساسي، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية واتخاذ قرارات أكثر وعيًا لتحقيق أهدافك الصحية. سواء كنت تهدف إلى الحفاظ على وزنك أو خسارته أو اكتسابه، فإن حساب معدل الأيض الأساسي هو الخطوة الأولى نحو نهج غذائي أكثر تخصيصًا وفعالية. باستخدام البيانات الصحيحة والخطط المُصممة خصيصًا لك، يمكنك تعزيز عملية الأيض لديك، وتحسين استهلاكك من السعرات الحرارية، وتحقيق أهدافك بشكل أسرع.
عزز من حرقك. احصل على خطتك!
قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.