了解您的基礎代謝率（BMR）
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了解身體的熱量需求是實現健康和健身目標的第一步。無論您是想保持、減輕還是增加體重，瞭解身體在靜止狀態下消耗多少卡路里都至關重要。我們的代謝計算器可以估算出您的基礎代謝率（BMR），幫助您瞭解身體基本功能所需的熱量，並為您健康之旅的下一步做好準備。
什麼是 BMR？為什麼它很重要？
基礎代謝率 (BMR) 是指您的身體在靜息狀態下維持呼吸、消化和維持體溫等基本功能所需的卡路里數量。它是您每日總體卡路里需求的基礎。瞭解您的 BMR 可以幫助您瞭解在不進行身體活動的情況下燃燒了多少卡路里，並且對於根據您的活動水平和個人目標確定您可能需要的額外卡路里攝入量至關重要。
如何計算基礎代謝率及其對您的目標的意義
我們的代謝計算器會根據您的獨特信息（包括您的體重、身高、年齡和性別）估算您的基礎代謝率 (BMR)。該數值代表您的身體維持基本生命功能所需的能量。透過瞭解您的 BMR，您可以明智地決定應該攝入多少卡路里才能達到您的目標——不論是維持、減輕還是增加體重。
在下方輸入您的詳細信息即可計算您的基礎代謝率 (BMR)：
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此工具僅供參考，不作為醫療意見。在開始任何飲食或運動計劃之前，請諮詢您的醫生。
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
您的基礎代謝率 (BMR) 是瞭解身體熱量需求的絕佳起點。它可以幫助您確定營養計劃的基準。但請記住——這僅僅是個開始。如需更全面的指南，請參加測試，獲取您的個性化計劃，更快地實現您的目標。
基礎代謝率與新陳代謝率有何關係？
新陳代謝率是指人體燃燒卡路里的速度。影響新陳代謝率的因素包括年齡、性別、遺傳和活動量。任何導致新陳代謝率增加的因素，如體育鍛鍊、鍛鍊肌肉，甚至是生活方式的微小改變，都會增加您的基礎代謝率。這些因素包括：
- 體力活動：運動和鍛鍊可以增加身體燃燒的卡路里。
- 鍛鍊肌肉：更多的肌肉會增加你的 BMR，因為肌肉組織比脂肪組織燃燒更多的卡路里。
- 遺傳：基因組成會影響新陳代謝速度。
- 年齡：隨著年齡的增長，您的 BMR 趨於下降，但保持活躍和維持肌肉可以抵消這種影響。
- 飲食：攝取足量的蛋白質也可以提高代謝率。
透過準確的數據和個人化計劃開始您的健身之旅
實現目標的第一步是瞭解您的基礎代謝率 (BMR)。使用我們的代謝計算器，您可以準確估算您的基礎代謝率 (BMR)，從而清晰地瞭解身體的卡路里需求。想要提高您的代謝率嗎？參加我們的測試，我們將根據您的獨特代謝狀況制定個性化計劃。該計劃將指導您提高代謝率，幫助您全天燃燒更多卡路里。有了正確的數據和計劃，您將能夠做出更明智的選擇，更有效地實現您的目標。
摘要
使用我們的代謝計算器了解您的基礎代謝率 (BMR) 並了解您身體的卡路里需求。透過了解您的 BMR，您可以確定您的身體需要多少卡路里來維持基本功能，並對您的健康目標做出更明智的決定。無論您的目標是維持、減輕還是增加體重，計算您的 BMR 都是邁向更個人化和有效的營養方法的第一步。透過正確的數據和量身定制的計劃，您可以促進新陳代謝，優化卡路里攝取量，並更快地實現目標。
Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。