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Descubra a sua Taxa Metabólica Basal (TMB)

6 minutos de leitura

Compreender as necessidades calóricas do seu corpo é o primeiro passo para atingir os seus objectivos de saúde e fitness. Quer pretenda manter o seu peso, perder peso ou ganhar peso, é crucial saber quantas calorias o seu corpo queima em repouso. A nossa Calculadora Metabólica dá-lhe uma estimativa da sua Taxa Metabólica Basal (TMB), ajudando-o a descobrir quantas calorias o seu corpo necessita para as funções básicas e preparando o terreno para os passos seguintes no seu percurso de saúde.

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O que é a TMB e porque é que é importante?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo necessita para realizar funções essenciais como a respiração, a digestão e a manutenção da temperatura corporal em repouso. Serve como base das suas necessidades calóricas diárias gerais. Conhecer a sua TMB ajuda-o a compreender quantas calorias queima sem atividade física e é crucial para descobrir quantas calorias adicionais pode necessitar com base no seu nível de atividade e objectivos pessoais.

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Como calcular a TMB e o que significa para os seus objectivos

A nossa Calculadora Metabólica calcula a sua TMB com base no seu perfil único, incluindo o seu peso, altura, idade e sexo. Este número representa a energia de que o seu corpo necessita para efetuar as funções básicas de manutenção da vida. Ao conhecer a sua TMB, pode tomar decisões informadas sobre quantas calorias deve consumir para atingir o seu objetivo desejado - quer seja manter, perder ou ganhar peso.
Introduza os seus dados abaixo para calcular a sua Taxa Metabólica Basal (TMB):

Calculadora Metabólica

libras, pés
kg, cm

Peso atual (lb)

Altura (pés)

Idade (anos)

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Nível de actividade

O Seu Objetivo

Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.

Comentário do nutricionista

Ievgeniia Dobrynina, nutricionista

    A sua TMB é um ótimo ponto de partida para compreender as necessidades calóricas do seu corpo. Ajuda-o a determinar a base do seu plano de nutrição. Mas lembre-se - isto é apenas o começo. Para um guia mais abrangente, faça o teste para obter o seu plano personalizado e atingir os seus objectivos mais rapidamente.

Como é que a sua TMB se relaciona com a sua taxa metabólica?

A sua taxa metabólica refere-se à velocidade a que o seu corpo queima calorias. Vários factores influenciam esta taxa, incluindo a idade, o sexo, a genética e o nível de atividade. Qualquer coisa que resulte num aumento da sua taxa metabólica - como a atividade física, a construção muscular ou mesmo pequenas alterações no estilo de vida - aumentará a sua TMB. Estes factores incluem:
  • Atividade física: O exercício e o movimento aumentam o número de calorias que o corpo queima.
  • Construir músculo: Mais massa muscular aumenta a sua TMB, uma vez que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo.
  • Genética: O seu património genético pode influenciar a rapidez ou a lentidão do seu metabolismo.
  • Idade: À medida que envelhece, a sua TMB tende a diminuir, mas manter-se ativo e manter os músculos pode contrariar esta situação.
  • Dieta: O consumo de quantidades adequadas de proteínas também pode aumentar a sua taxa metabólica.

Comece a sua jornada de fitness com dados precisos e um plano personalizado

O primeiro passo para atingir os seus objectivos é conhecer a sua linha de base. Ao utilizar a nossa Calculadora Metabólica, obterá uma estimativa exata da sua TMB, o que lhe dará uma compreensão clara das necessidades calóricas do seu corpo. Quer aumentar a sua taxa metabólica? Faça o nosso teste e receba um plano personalizado para o seu perfil metabólico único. Este plano irá guiá-lo no aumento da sua taxa metabólica, ajudando-o a queimar mais calorias ao longo do dia. Com os dados e o plano corretos, poderá fazer escolhas mais inteligentes e atingir os seus objectivos de forma mais eficiente.

Resumo

Descubra a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e compreenda as necessidades calóricas do seu corpo com a nossa Calculadora Metabólica. Ao conhecer a sua TMB, pode determinar quantas calorias o seu corpo necessita para manter as funções essenciais e tomar decisões mais informadas para os seus objectivos de saúde. Quer o seu objetivo seja manter, perder ou ganhar peso, calcular a sua TMB é o primeiro passo para uma abordagem mais personalizada e eficaz à nutrição. Com os dados certos e planos adaptados, pode aumentar o seu metabolismo, otimizar a ingestão de calorias e atingir os seus objectivos mais rapidamente.

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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.

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