了解您的基础代谢率 (BMR)
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了解身体的热量需求是实现健康和健身目标的第一步。无论您是想保持、减轻还是增加体重，了解身体在静止状态下消耗多少卡路里都至关重要。我们的代谢计算器可以估算出您的基础代谢率（BMR），帮助您了解身体基本功能所需的热量，并为您健康之旅的下一步做好准备。
什么是 BMR？为什么它很重要？
基础代谢率 (BMR) 是指您的身体在静息状态下维持呼吸、消化和维持体温等基本功能所需的卡路里数量。它是您每日总体卡路里需求的基础。了解您的 BMR 可以帮助您了解在不进行身体活动的情况下燃烧了多少卡路里，并且对于根据您的活动水平和个人目标确定您可能需要的额外卡路里摄入量至关重要。
如何计算基础代谢率及其对您的目标的意义
我们的代谢计算器会根据您的独特信息（包括您的体重、身高、年龄和性别）估算您的基础代谢率 (BMR)。该数值代表您的身体维持基本生命功能所需的能量。透过了解您的 BMR，您可以明智地决定应该摄入多少卡路里才能达到您的目标——不论是维持、减轻还是增加体重。
在下方输入您的详细信息即可计算您的基础代谢率 (BMR)：
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本工具仅供参考，不作为医学意见。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询您的医生。
营养师意见
Ievgeniia Dobrynina，营养师
您的基础代谢率 (BMR) 是了解身体热量需求的绝佳起点。它可以帮助您确定营养计划的基准。但请记住——这仅仅是个开始。如需更全面的指南，请参加测试，获取您的个性化计划，更快地实现您的目标。
基础代谢率与新陈代谢率有何关系？
新陈代谢率是指人体燃烧卡路里的速度。影响新陈代谢率的因素包括年龄、性别、遗传和活动量。任何导致新陈代谢率增加的因素，如体育锻炼、锻炼肌肉，甚至是生活方式的微小改变，都会增加您的基础代谢率。这些因素包括：
- 体力活动：锻炼和运动可以增加身体燃烧的卡路里。
- 锻炼肌肉：增加肌肉量可提高基础代谢率，因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。
- 遗传：基因构成会影响新陈代谢的快慢。
- 年龄：随着年龄的增长，您的基础代谢率往往会下降，但保持运动和保持肌肉可以抵消这种情况。
- 饮食：摄入足量的蛋白质也能提高新陈代谢率。
利用准确的数据和个性化计划，开始您的健身之旅
实现目标的第一步是了解您的基础代谢率 (BMR)。使用我们的代谢计算器，您可以准确估算您的基础代谢率 (BMR)，从而清晰地了解身体的卡路里需求。想要提高您的代谢率吗？参加我们的测试，我们将根据您的独特代谢状况制定个性化计划。该计划将指导您提高代谢率，帮助您全天燃烧更多卡路里。有了正确的数据和计划，您将能够做出更明智的选择，更有效地实现您的目标。
摘要
通过我们的代谢计算器了解您的基础代谢率（BMR），并了解您身体的热量需求。通过了解您的基础代谢率，您可以确定您的身体需要多少卡路里来维持基本功能，并就您的健康目标做出更明智的决定。无论您的目标是保持、减轻还是增加体重，计算您的基础代谢率都是迈向更个性化、更有效的营养方法的第一步。有了正确的数据和量身定制的计划，您就能促进新陈代谢，优化卡路里摄入量，更快地实现目标。
Unimeal 不提供诊断或治疗建议。有关饮食、训练计划或补充剂的任何说明都应与您目前的医生或营养师讨论。本文不针对特定病症，并仅提供有关医疗保健主题的一般信息。遵循任何建议都是您自己的主动行为，博客作者对您的健康和安全不承担任何责任。