มาดูอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ
ใช้เวลาอ่าน 6 นาที
เพิ่มผลลัพธ์ของคุณด้วยเครื่องคำนวณ BMR!
ค้นหาว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ําหนักสําหรับคุณ
BMR คืออะไร และทำไมจึงสำคัญ?
อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อทำงานสำคัญต่างๆ เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และการรักษาอุณหภูมิของร่างกายขณะพักผ่อน ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับความต้องการแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวัน การทราบอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย และเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณว่าคุณอาจต้องใช้แคลอรี่เพิ่มเติมอีกเท่าใดตามระดับกิจกรรมและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ
วิธีคำนวณ BMR และความหมายสำหรับเป้าหมายของคุณ
กรอกรายละเอียดของคุณด้านล่างเพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR):
เครื่องคํานวณ Metabolic
น้ำหนักปัจจุบัน (ปอนด์)
ส่วนสูง (ฟุต)
อายุ (ปี)
เลือกเพศของคุณ
ระดับกิจกรรม
เป้าหมายของคุณ
เครื่องมือนี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นความเห็นทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกินอาหารหรือออกกำลังกายตามแผนใดๆ
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ
BMR ของคุณเกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญของคุณอย่างไร?
- กิจกรรมทางกาย: การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญ
- การสร้างกล้ามเนื้อ: มวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะเพิ่ม BMR ของคุณ เนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน
- พันธุกรรม: องค์ประกอบทางพันธุกรรมของคุณสามารถส่งผลต่อความเร็วหรือความช้าของการเผาผลาญของคุณได้
- อายุ: เมื่อคุณอายุมากขึ้น BMR ของคุณมีแนวโน้มลดลง แต่การเคลื่อนไหวร่างกายและรักษากล้ามเนื้อไว้สามารถป้องกันปัญหานี้ได้
- อาหาร: การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้เช่นกัน
เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของคุณด้วยข้อมูลที่แม่นยำและแผนที่ปรับแต่งตามความต้องการ
สรุป
ค้นพบอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และทำความเข้าใจความต้องการแคลอรีของร่างกายด้วยเครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญของเรา การทราบอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีเท่าใดเพื่อให้ทำหน้าที่สำคัญต่างๆ ต่อไปได้ และตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเป็นขั้นตอนแรกสู่แนวทางโภชนาการที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องและแผนที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญ ปรับการบริโภคแคลอรีให้เหมาะสม และบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ รับแผนของคุณ!
ทำแบบทดสอบ
รับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคล
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!
Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ