Unimeal
Unimeal
+1 (424) 306-1381
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Khám phá Kiểu Trao đổi Chất của bạn

Đọc 6 phút

Hiểu cách cơ thể sử dụng năng lượng là chìa khóa để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình. Dù bạn muốn duy trì, giảm hay tăng cân, điều quan trọng là biết không chỉ lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi (BMR) mà còn cách cơ thể xử lý thức ăn - Kiểu Trao đổi chất của bạn. Công cụ Tính toán Chuyển hóa của chúng tôi cung cấp ước tính cá nhân hóa về cả Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản và Kiểu Trao đổi chất, giúp bạn hiểu nhu cầu độc đáo của cơ thể và mở đường cho những lựa chọn dinh dưỡng thông minh hơn.

Tối ưu hóa kết quả của bạn với Công cụ tính chuyển hóa!

Tìm hiểu mất bao lâu để bạn giảm cân

Chọn giới tính của bạn

NamNữ

Table of content

BMR và Kiểu trao đổi chất là gì — và tại sao chúng quan trọng?

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng thiết yếu như hô hấp, tiêu hóa và điều chỉnh thân nhiệt khi nghỉ ngơi. Đây chính là nền tảng cho nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Nhưng Kiểu Chuyển hóa của bạn còn đi xa hơn thế - nó phản ánh cách cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng khác nhau (carb, chất béo, protein) và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Hiểu rõ cả BMR lẫn Kiểu chuyển hóa sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện về cách cơ thể vận hành, từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn với mục tiêu và lối sống của bạn.

Tera

Cách tính BMR và hiểu Kiểu trao đổi chất của bạn

Công cụ Tính Chuyển hóa của chúng tôi sử dụng cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính của bạn để ước tính Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) — lượng năng lượng cơ thể cần để thực hiện các chức năng thiết yếu như hô hấp và tiêu hóa. Nhưng đó mới chỉ là khởi đầu. Công cụ này còn giúp xác định Kiểu Chuyển hóa của bạn, mang lại hiểu biết sâu hơn về cách cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng khác nhau. Bằng cách biết cả BMR và Kiểu Chuyển hóa, bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh hơn về dinh dưỡng và lượng calo hàng ngày — dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng. Nhập thông tin của bạn bên dưới để nhận phân tích chuyển hóa cá nhân hóa.

Máy tính chuyển hóa

lb, ft
kg, cm

Cân nặng hiện tại (lb)

Chiều cao (ft)

Tuổi (năm)

Chọn giới tính của bạn

Mức độ hoạt động

Mục tiêu của bạn

Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo và không được coi là ý kiến y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập luyện nào.

Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng

Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia dinh dưỡng

    BMR của bạn chỉ là khởi đầu để hiểu nhu cầu năng lượng cơ thể. Nó cung cấp nền tảng vững chắc để xây dựng kế hoạch dinh dưỡng - nhưng để tiến xa hơn, bạn cần biết cách cơ thể xử lý thức ăn. Hãy làm bài trắc nghiệm để khám phá Kiểu Chuyển hóa của bạn và mở khóa kế hoạch cá nhân hóa hoàn toàn phù hợp với mục tiêu và lối sống của bạn.

Tỷ lệ BMR liên quan thế nào đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn?

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn đề cập đến tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ này, bao gồm tuổi tác, giới tính, di truyền và mức độ hoạt động của bạn. Bất cứ điều gì dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn—chẳng hạn như hoạt động thể chất, xây dựng cơ bắp, hoặc thậm chí những thay đổi nhỏ trong lối sống—sẽ làm tăng BMR của bạn. Những yếu tố này bao gồm:
  • Hoạt động thể chất: Tập thể dục và vận động giúp tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy.
  • Xây dựng cơ bắp: Khối lượng cơ càng lớn sẽ làm tăng BMR của bạn, vì mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ.
  • Di truyền: Cấu trúc gen của bạn có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất nhanh hay chậm.
  • Tuổi tác: Khi bạn già đi, BMR của bạn có xu hướng giảm, nhưng việc duy trì hoạt động và cơ bắp có thể chống lại điều này.
  • Chế độ ăn uống: Tiêu thụ đủ lượng protein cũng có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa của bạn.

Bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn với dữ liệu chính xác và kế hoạch được cá nhân hóa

Bước đầu tiên để đạt được mục tiêu là hiểu rõ điểm xuất phát của bạn. Sử dụng Máy tính chuyển hóa của chúng tôi, bạn sẽ nhận được ước tính chính xác về BMR, giúp bạn hiểu rõ nhu cầu calo của cơ thể. Muốn tăng cường tốc độ chuyển hóa? Hãy làm bài kiểm tra và nhận ngay kế hoạch cá nhân hóa dựa trên đặc điểm chuyển hóa riêng của bạn. Kế hoạch này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng tốc độ chuyển hóa, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Với dữ liệu chính xác và kế hoạch phù hợp, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định thông minh và đạt mục tiêu hiệu quả hơn.

Tóm tắt

BMR cho biết lượng calo cơ thể bạn cần khi nghỉ ngơi để thực hiện các chức năng thiết yếu, trong khi Kiểu Chuyển hóa tiết lộ cách cơ thể xử lý chất béo, protein và carb. Hiểu rõ cả hai yếu tố này giúp bạn nắm bắt nhu cầu năng lượng đặc thù của cơ thể và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp - dù mục tiêu là giữ cân, giảm cân hay tăng cân. Những hiểu biết cá nhân hóa này giúp bạn tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, cân bằng lượng calo nạp vào theo nhu cầu cơ thể và đạt được mục tiêu sức khỏe hiệu quả hơn.

Đốt cháy nhiều calo hơn. Nhận kế hoạch của bạn ngay!

  • Làm bài Trắc nghiệm

  • Nhận kế hoạch ăn cá nhân

  • Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!

Chọn giới tính của bạn

NamNữ

Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.

NamNữ