Khám phá Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn
Đọc 6 phút
Tối ưu hóa kết quả của bạn với Máy tính BMR!
Tìm hiểu mất bao lâu để bạn giảm cân
BMR là gì và tại sao nó lại quan trọng?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng thiết yếu như hô hấp, tiêu hóa và duy trì thân nhiệt khi nghỉ ngơi. Đây là nền tảng để xác định tổng nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Biết được BMR giúp bạn hiểu rõ lượng calo đốt cháy khi không vận động, đồng thời là yếu tố quan trọng để tính toán lượng calo bổ sung cần thiết dựa trên mức độ hoạt động và mục tiêu cá nhân của bạn.
Cách tính BMR và ý nghĩa của nó đối với mục tiêu của bạn
Nhập thông tin của bạn bên dưới để tính Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR):
Máy tính chuyển hóa
Cân nặng hiện tại (lb)
Chiều cao (ft)
Tuổi (năm)
Chọn giới tính của bạn
Mức độ hoạt động
Mục tiêu của bạn
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo và không được coi là ý kiến y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập luyện nào.
Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng
Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia dinh dưỡng
Tỷ lệ BMR liên quan thế nào đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn?
- Hoạt động thể chất: Tập thể dục và vận động giúp tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy.
- Xây dựng cơ bắp: Khối lượng cơ càng lớn sẽ làm tăng BMR của bạn, vì mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ.
- Di truyền: Cấu trúc gen của bạn có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất nhanh hay chậm.
- Tuổi tác: Khi bạn già đi, BMR của bạn có xu hướng giảm, nhưng việc duy trì hoạt động và cơ bắp có thể chống lại điều này.
- Chế độ ăn uống: Tiêu thụ đủ lượng protein cũng có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa của bạn.
Bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn với dữ liệu chính xác và kế hoạch được cá nhân hóa
Tóm tắt
Khám phá Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và hiểu rõ nhu cầu calo của cơ thể với Máy tính chuyển hóa của chúng tôi. Biết được BMR giúp bạn xác định lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng thiết yếu và đưa ra quyết định sáng suốt hơn cho mục tiêu sức khỏe. Dù bạn muốn duy trì, giảm hay tăng cân, tính toán BMR là bước đầu tiên để tiếp cận dinh dưỡng cá nhân hóa và hiệu quả hơn. Với dữ liệu chính xác và kế hoạch được thiết kế riêng, bạn có thể tăng cường quá trình chuyển hóa, tối ưu hóa lượng calo nạp vào và đạt mục tiêu nhanh chóng hơn.
Đốt cháy nhiều calo hơn. Nhận kế hoạch của bạn ngay!
Làm bài Trắc nghiệm
Nhận kế hoạch ăn cá nhân
Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!
Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.